Voleibolexercícios

• Coloque um tapete em um local aleatório em cada campo.
• De ambos os lados, um grupo está pronto para servir.
• Sirva a bola no tapete.
• Corra atrás da sua bola e entre na fila do outro lado.
• Tente acertar o tapete o maior número de vezes possível.

• Os jogadores devem tentar ficar o mais próximo possível da linha de fundo.
• Se não conseguirem, podem ficar mais perto da rede.

• Estimar a trajetória da bola.
• Recuar em passo lateral.
• Parar e posicionar bem os ombros.
• Passar bem para o recebedor.

• 3 jogadores estão na rede ou na linha dos 3 metros.
• 1 jogador atua como recebedor.

• O treinador faz o serviço da bola.
• Os jogadores recuam em passo lateral e passam a bola para o recebedor na posição 2/3.
• O recebedor apanha a bola e coloca-a na cesta.
• O passador torna-se o novo recebedor e o lugar vazio é preenchido por outro jogador.

• O objetivo é conseguir três em linha.
• Existem duas equipas por jogo.
• Use nove aros dispostos em quadrado (3x3).
• Cada equipa tem três fitas na sua própria cor.

• O primeiro jogador de cada equipa corre até aos aros e coloca uma fita.
• O jogador corre rapidamente de volta e toca no próximo jogador.
• Quando um jogador não tem mais fitas, pode mover uma fita.
• A equipa que conseguir três em linha primeiro, ganha o jogo.

• Jogue a bola para o outro em duplas.
• Utilize tanto técnicas de passe por cima como por baixo.

• Divida a equipa em dois grupos.
• Peça aos jogadores para formarem duas filas, uma em frente à outra, na linha dos 3 metros.
• Os jogadores passam a bola por cima da rede e correm em seguida à volta do poste da rede para se juntarem ao outro grupo.
• Coloque uma escada de agilidade paralela à linha lateral.
• Peça aos jogadores para realizarem um exercício na escada antes de se juntarem à fila.
• Se desejar, inclua saltos de bloqueio, passes de ataque ou exercícios de força.

• A bola não deve cair no chão.
• A comunicação é essencial.
• Se desejar, adicione uma penalização caso a bola caia no chão.
• Alterne entre passes por baixo e por cima.

• Preste atenção na execução: o passe deve ser alto para que o jogador possa apanhar a bola com as mãos acima da cabeça.
• Ao realizar um passe para a direita, coloque o pé direito à frente.
• Ao realizar um passe para a esquerda, coloque o pé esquerdo à frente.
• Mantenha os olhos e os ombros na direção do jogo.

• O exercício é realizado em grupos de três com uma bola.
• O Jogador 1 e o Jogador 2 ficam lado a lado, não muito perto da rede.
• O Jogador 3 fica em frente ao Jogador 1 no fundo do campo.
• O Jogador 1 lança a bola diretamente para o Jogador 3.
• O Jogador 3 joga a bola na diagonal para o Jogador 2.
• O Jogador 2 apanha a bola e lança-a novamente diretamente para o Jogador 3.
• O Jogador 3 joga a bola na diagonal para o Jogador 1.
• O Jogador 3 desloca-se após cada ação.

• Divida o grupo em duas equipas.
• Use dois meios campos por equipa.

• Cada membro da equipa recebe uma mola de roupa no seu joelheira.
• O objetivo é recolher o máximo de molas de roupa possível, tirando-as dos outros.

• Ficar agachado.
• Manter o peso na parte da frente dos pés.
• Melhorar o trabalho de pés.
• Aquecer.

• Três jogadores estão posicionados no fundo da quadra.
• O treinador está junto à rede.
• Os jogadores devem jogar a bola para o treinador.
• Utilize diferentes técnicas: toque de dedos, manchete, curto, fundo da quadra.
• Varie na força: bolas fortes e bolas suaves.
• A bola pode ser jogada em dois toques.

• Divida as equipas pelas duas metades do campo.
• O treinador lança a bola em jogo.
• As equipas jogam a bola umas para as outras.
• Cada jogador que jogou a bola deve tocar na linha de fundo e voltar para o campo.
• Comece primeiro com apanhar e lançar.
• Se isso correr bem, passe a jogar realmente com uma técnica de toque de dedos ou técnica de toque de manchete.

• 2 servidores na posição de serviço, 1 passador, 1 receptor.
• O servidor realiza o serviço, o passador passa a bola para o receptor, que apanha a bola e a rola de volta para o servidor.

• Igual ao estático, mas o jogador segue a bola.
• O servidor torna-se passador, o passador torna-se receptor, e assim por diante.

• Ver quatro pessoas.

• O servidor realiza o serviço e segue a bola.
• O passador passa a bola para o receptor.
• O jogador mais à direita torna-se receptor.
• O servidor move-se para a esquerda.
• O receptor torna-se servidor.
• Se isto não funcionar, um dos passadores torna-se reserva.

Esta atividade é divertida de realizar e proporciona muita diversão e competição! As estafetas trazem naturalmente um elemento competitivo. Esta atividade também simula o fator de stress associado ao serviço.

• Os jogadores são divididos em equipas iguais e alinhados na zona de serviço do mesmo lado do campo.
• O primeiro jogador de uma equipa serve e vai buscar a sua própria bola.
• Depois de tocar no próximo jogador, este vai servir, e assim por diante.
• É importante que um jogador sirva rapidamente, mas também sem erros, pois caso contrário, a bola deve ser recuperada e servida novamente!
• Se as equipas forem pequenas, é divertido deixar todos servirem duas ou três vezes.

• 30 step-ups (subir/descer do banco)
• 15 flexões (pés no banco)
• 30 step-ups
• 15 flexões Spiderman (levantar uma perna como um sapo enquanto faz a flexão)

• 30 step-ups leste-oeste (pé direito no banco, pé esquerdo ao lado, depois pé esquerdo no banco, pé direito ao lado)
• 10 saltos de agachamento (agachar e saltar o mais alto possível ao esticar)
• 30 step-ups leste-oeste
• 10 saltos de agachamento

• 20 deslocamentos laterais por 4 metros
• 10 saltos de agachamento dividido (saltar e dobrar um joelho, alternando o joelho)

• 20 sprints para frente e para trás por 4 metros
• 10 saltos de agachamento

• Após cada parte, descanse brevemente e continue.