Voleibolexercícios para sub-11

• Comece passando a bola.
• Jogue a bola 1 ou 2 vezes para si mesmo.
• Em seguida, vire-se e jogue a bola para trás.
• Certifique-se de que estão próximos uns dos outros.

• Concentre-se no controle da bola.

• A equipa que deve jogar no próximo sábado joga um jogo de treino contra o resto dos jogadores.

• Jogue a bola com um parceiro, alternando entre toque de dedos e manchete.
• Adicione tarefas após jogar:

• Toque uma linha.
• Coloque um joelho no chão.
• Coloque as duas mãos no chão.
• Dê uma volta completa.

• Toda a equipa senta-se contra a parede.
• O primeiro jogador corre da parede até à rede e volta, e senta-se novamente contra a parede.
• Depois, só então o próximo jogador pode correr.
• Eles só podem parar quando toda a equipa tiver corrido uma vez para a frente e para trás.
• Repita o exercício, mas substitua o sentar contra a parede por fazer prancha.

• Melhorar a condição física e a força
• Aquecer

• Resolver um código através de diferentes tarefas

• Divida o grupo em duas equipas.
• O treinador cria um código de dez números, por exemplo, (24 32 14 21 33).
• Os jogadores realizam os exercícios pensados numa ordem específica. Por exemplo, se acharem que o primeiro número é 3, fazem o exercício 3.
• Após completar o exercício, dirigem-se ao treinador, que indica se o número está correto ou errado.
• Se o número estiver correto, tentam adivinhar o número seguinte.
• Se o número estiver errado, devem realizar outro exercício, por exemplo, o exercício 4, para tentar adivinhar o número correto.

• Exercício 1: 5 flexões
• Exercício 2: Correr três vezes a distância entre a linha de fundo e a linha central
• Exercício 3: Bloquear 5 vezes em diferentes locais/posições
• Exercício 4: 1 mergulho deslizante em direção à linha central, mais um mergulho deslizante em direção à linha de fundo

A equipa que primeiro decifrar o código vence.

• Os jogadores estão na zona correta.
• O treinador serve ou lança a bola.
• Após cada serviço, os jogadores rodam.
• Servir apenas quando os jogadores acharem que estão bem posicionados.
• Também servir quando não estão bem posicionados, especialmente na posição descoberta.
• Os jogadores devem corrigir uns aos outros sobre onde devem estar.
• Ocasionalmente, lançar uma bola para uma zona difícil.

• Reconhecer a própria zona.
• Decidir quem pega qual bola.
• Em caso de dúvida, gritar alto.
• Fazer acordos claros antecipadamente!

• Forme duas equipas onde cada jogador tem uma bola.
• Após o sinal de início, três bolas extras são lançadas no campo.
• Apenas serviços por cima são permitidos.
• Quando o tempo termina, todos soltam as bolas.
• A equipa com menos bolas no seu lado vence.

• Caminhe de um lado da sala para o outro.
• Comece a marchar no lugar.
• Passe para calcanhares aos glúteos.
• Realize elevações de joelhos.
• Levante o joelho esquerdo e o braço esquerdo, repita com o lado direito.
• Levante o joelho esquerdo e o braço direito, e vice-versa.
• Caminhe lateralmente.
• Termine com duas corridas rápidas.

• Fila de aproximadamente 4 jogadores no meio do campo com uma bola.
• O Jogador 1 está na posição central à frente e recebe um bom lançamento do primeiro jogador da fila A.
• O Jogador 1 joga a bola por cima na cesta.
• Atenção: flexionar, estender os cotovelos e seguir a bola com os olhos.
• O jogador junto à cesta apanha a bola e junta-se à fila A.

• Os jogadores formam duplas e ficam frente a frente a uma distância de 2-6 metros (os jogadores determinam a distância).
• O jogador 2 bate a bola para o jogador 1.
• O jogador 1 passa a bola de volta para o jogador 2.
• O jogador 2 faz uma preparação para o jogador 1.
• O jogador 1 bate a bola.
• O jogador 2 passa a bola de volta para o jogador 1.
• O jogador 1 faz uma preparação para o jogador 2.
• O jogador 2 bate a bola.
• Repita o ciclo de passe, preparação e ataque.

• Três sacadores estão de um lado da rede.
• No outro lado, há duas filas com os outros jogadores.
• De cada fila, um jogador entra em campo, totalizando dois jogadores em campo.
• Os sacadores servem alternadamente.
• Os dois jogadores em campo passam a bola para o outro jogador.
• Esse jogador faz o levantamento da bola, após o qual a terceira bola passa por cima da rede.

• Formar trios. O primeiro trio deita-se de barriga para baixo atrás da linha dos 7 metros.
• O treinador está com uma caixa de bolas do outro lado da rede.

• O treinador bate na bola e joga-a diretamente por cima da rede.
• Os jogadores devem levantar-se rapidamente e jogar a bola de volta por cima da rede em no máximo três contatos.
• O treinador pode determinar o nível de dificuldade.