Voleibolexercícios para sub-11
Posicionamento
- Duas filas de jogadores: uma fila na posição de defesa esquerda e uma fila na posição de defesa direita.
- Crie uma linha virtual com quatro cones onde eles devem ficar atrás.
- O treinador está do outro lado da rede.
- O treinador lança a bola em algum lugar do campo.
- Um dos dois jogadores da frente nas filas grita "DEIXA" ou "EU" (combinar previamente).
- O jogador que grita passa a bola para a posição 2 ou 3.
- O outro jogador apanha a bola na posição 2 ou 3.
- O jogador que apanha a bola devolve-a ao treinador.
- Ambos os jogadores juntam-se à outra fila.
Configuração
- Jogue 2-contra-2 ou 3-contra-3.
- Use dois campos, se necessário.
- Há um campo dos vencedores e um campo de entrada.
- A equipa vencedora vai para o campo dos vencedores.
- A equipa perdedora sai.
- Uma nova equipa entra no campo de entrada.
- Só se pode marcar ponto no campo dos vencedores.
Execução
- Três jogadores estão na rede com uma bola.
- Eles jogam a bola alternadamente curta e longa.
- Os defensores movem-se da direita para a esquerda.
Execução
- Comece em uma posição ereta.
- Leve as mãos ao chão enquanto mantém as pernas esticadas.
- Caminhe com pequenos passos com as mãos para a frente até não conseguir ir mais longe.
- Em seguida, mova os pés em direção às mãos, usando apenas os tornozelos para pequenos passos.
- Repita esses movimentos várias vezes.
Execução
- Coloque um tapete em um local aleatório em cada campo.
- De ambos os lados, um grupo está pronto para servir.
- Sirva a bola no tapete.
- Corra atrás da sua bola e entre na fila do outro lado.
- Tente acertar o tapete o maior número de vezes possível.
- Os jogadores devem tentar ficar o mais próximo possível da linha de fundo.
- Se não conseguirem, podem ficar mais perto da rede.
Configuração do Jogo
- O objetivo é conseguir três em linha.
- Existem duas equipas por jogo.
- Use nove aros dispostos em quadrado (3x3).
- Cada equipa tem três fitas na sua própria cor.
- O primeiro jogador de cada equipa corre até aos aros e coloca uma fita.
- O jogador corre rapidamente de volta e toca no próximo jogador.
- Quando um jogador não tem mais fitas, pode mover uma fita.
- A equipa que conseguir três em linha primeiro, ganha o jogo.
Execução
- Jogue a bola para o outro em duplas.
- Utilize tanto técnicas de passe por cima como por baixo.
Execução
- Preste atenção na execução: o passe deve ser alto para que o jogador possa apanhar a bola com as mãos acima da cabeça.
- Ao realizar um passe para a direita, coloque o pé direito à frente.
- Ao realizar um passe para a esquerda, coloque o pé esquerdo à frente.
- Mantenha os olhos e os ombros na direção do jogo.
- O exercício é realizado em grupos de três com uma bola.
- O Jogador 1 e o Jogador 2 ficam lado a lado, não muito perto da rede.
- O Jogador 3 fica em frente ao Jogador 1 no fundo do campo.
- O Jogador 1 lança a bola diretamente para o Jogador 3.
- O Jogador 3 joga a bola na diagonal para o Jogador 2.
- O Jogador 2 apanha a bola e lança-a novamente diretamente para o Jogador 3.
- O Jogador 3 joga a bola na diagonal para o Jogador 1.
- O Jogador 3 desloca-se após cada ação.
Execução
- Trabalhe em pares com uma bola e uma rede no meio.
- Comece na linha dos 3 metros e saque suavemente um para o outro.
- Concentre-se no lançamento e na concentração.
- Aumente a distância se isso estiver indo bem.
- Repita o aumento da distância se for bem-sucedido.
Execução
- Todos ficam em linha com a bola entre os pés.
- Salte sempre com a bola entre as pernas.
- Variação 1: Salte com ambos os pés em direção a outra linha.
- Variação 2: Faça um salto para a frente, gire meia volta, faça um salto para trás, gire meia volta, e assim por diante.
- Variação 3: Coloque cones ou chapéus e zig-zagueie lateralmente sem virar o rosto. Transforme em uma competição.
Configuração
- 2 equipes de 6, 8, 10 ou 12 jogadores.
- 1 jogador em campo, o restante fica atrás da linha de fundo na sala de espera.
- O treinador coloca a bola em jogo para o campo A ou B.
- Os jogadores só podem jogar a bola com toque de manchete.
- Após jogar a bola, o jogador sai e alguém da sala de espera assume o lugar.
- Em caso de erro, o jogador garante a segurança da bola e incentiva a equipe.
- Se todos os jogadores de uma equipe forem eliminados, a outra equipe ganha um ponto.
Execução
- Fila de jogadores atrás da linha de fundo.
- O primeiro jogador deita-se de bruços.
- O treinador está do outro lado da rede e bate na bola como sinal para começar.
- O treinador lança a bola por cima da rede.
- O jogador levanta-se rapidamente e passa a bola para o distribuidor de jogo na posição de meio frente.
- O distribuidor de jogo apanha a bola ou pega nela e devolve-a ao treinador.
- O passador torna-se agora o novo distribuidor de jogo.
- Tente manter um ritmo elevado durante o exercício.