Voleibolexercícios para sub-14

• Coloca-se a cerca de 3 metros de uma parede e efectua a corrida de ataque. (passe de ataque) Passe de fecho curto-longo (passe de travagem).
• Se se aproximar demasiado da parede com o passe de travagem, veja o tamanho dos seus dois passes anteriores.
• Na passagem de travagem/passagem de fecho, certifique-se de que a sua mão de ataque toca na parede (não faça muita força).
• Leva os braços consigo, por isso, com os braços curtos para a frente, com os braços longos para trás, na passagem de travagem, levante os braços.
• Nota:
  • Para não acabar demasiado perto da parede.
  • Ou que bata na parede com a cara.
  • Preste também atenção à técnica e à forma como os pés terminam.

• A serve para B, C e D.
• B, C e D jogam a bola 3x sobre a rede.

• O treinador serve a bola aos 3 passadores no campo de defesa.
• Estes passam a bola ao recetor (A).
• O passador torna-se apanhador, o apanhador volta a colocar a bola na caixa e junta-se à fila (B)

• 2 equipas.
• Colocam-se lado a lado, de quatro (costas convexas).
• Um jogador rasteja por baixo dos outros com a bola a rolar à sua frente, no final volta a rolar a bola e fica convexo.
• Depois, o jogador seguinte, etc. De linha lateral para linha lateral

• 2 em frente um do outro na linha de fundo de ambos os campos, 1 bola na linha do meio.
• Ao sinal do treinador, correm para a rede, quem tiver a bola primeiro.
• Este exercício também pode ser efectuado com um mergulho primeiro e depois um sprint até à bola.

• Os jogadores alinham-se todos na linha de meio-campo.
• Cabeça, ombro, joelho e dedo do pé.
• De repente, chamam uma cor e têm de correr nesta direção. O último a chegar recebe um penalty.

• O treinador serve a bola aos 3 passadores no campo de defesa.
• Estes passam a bola ao recetor (A).
• O passador torna-se recetor, o recetor volta a colocar a bola na caixa e junta-se à fila (B).
• Nestes exercícios, a tónica é colocada na imobilidade durante o passe.
• Para se concentrar neste aspeto, o treinador não efectua um serviço muito difícil.
• Se correr bem, pode começar a servir com mais dificuldade

• 2 jogadores com bola de um lado da rede, na linha dos 3 metros, lançam a bola à vez
• 1 jogador do lado oposto na linha de 3 metros, este jogador faz a ação
  • corre para a rede e joga a bola no alto para o jogador de onde a bola veio
  • corre para trás até à linha de 3 metros
  • sessões de 10 jogadas e trocas

• por 3, 1 bola
• 2 cones por trio na largura do campo de voleibol
• o jogador a corre e atira a bola para o alto, o jogador b corre e apanha a bola por baixo e volta a atirá-la para o alto, o jogador c corre e apanha a bola por baixo
• ajustar a bra, a receção ou combinações de

Guerra de bolas

• Dividir o grupo em 2
• Dar uma bola a cada um
• Ao sinal do treinador, façam rolar a vossa bola para o outro lado
• Em seguida, faz rolar para trás as bolas que vierem na tua direção
• No final do jogo, certifique-se de que o menor número possível de bolas está do seu lado

A tónica aqui é colocada na postura baixa, o que, por sua vez, é útil para o jogo de passes.

• O treinador bate na bola como sinal para os 2 jogadores da frente entrarem em campo.
• O treinador atira a bola por cima da rede
• 1 dos 2 passa a bola e o outro apanha-a

• Possível extensão através de lançamentos cada vez mais difíceis ou jogando 3x sobre a rede.

• Um jogador coloca-se no centro do campo,
• três/quatro jogadores colocam-se à sua volta.
• Estes jogadores têm de fazer chegar a bola ao único jogador, dificultando-o o mais possível.
• Importante técnica de jogo por baixo/por cima e chamadas em I.