Voleibolexercícios para sub-14
1 pessoa ao longo de ambos os lados do campo, os outros jogadores atrás da linha de fundo;
- O treinador coloca a bola em jogo no campo A ou B.
- A bola só pode ser jogada com os antebraços.
- Falta? Andar à volta do campo até ao final do jogo e garantir a segurança da bola.
- pares de uma bola.
- manter a bola alta
- depois deslocar-se lateralmente pelas linhas laterais ao longo da rede ou à volta do campo.
- Dois pares.
- Atirar a bola para cima, à sua frente, com um ressalto, passar por baixo da bola e passar por cima do outro.
- Formamos grupos de 4.
- Praticamos a preparação primeiro com uma bola de serviço do treinador e depois com uma bola normal/ataque do treinador.
- É importante trocar, a técnica de voleibol em si (passe, receção, ... são importantes, mas uma questão secundária neste exercício).
- Quando o grupo tiver recebido ambas as bolas, é a vez do grupo seguinte.
- O grupo que acabou de passar volta a colocar a bola na caixa e coloca-se junto à janela desportiva,
- 5 vezes com o nariz encostado à janela desportiva e depois caminha para o outro lado; nessa altura, o grupo seguinte está quase pronto.
- 4 no ataque com playmaker.
- Do outro lado, 1 na reserva fora do campo (à direita na posição 1,2) e 3 no passe e um apanhador.
- Os restantes com bola na posição 2 do lado do ataque.
- Estes lançam a bola para o atacante que, por sua vez, passa a bola para o SV e recebe a bola de volta.
- Ataque sobre os 3 defesas que passam para o recetor.
- O reserva entra em campo depois disto e os passadores rodam.
- O último passador torna-se o recetor e este alinha-se com a bola.
- 1 jogador na linha lateral
- 2 jogadores na outra linha lateral
- o jogador 1 trava os 2 jogadores por baixo
- alternar para trocar
- rodar após algum tempo
- todos uma bola
- e depois ficar junto à rede e
- atirar a bola contra a rede com a mão.
- observar atentamente o que a bola faz e depois apanhá-la novamente com a mão
- todos os pares têm uma bola
- 1 joga por cima
- o outro apanha a bola
- fazemos isto com duas bolas.
- Passar a rede da linha de fundo 3x
- passes laterais 1x
- passes cruzados 1x
- joelhos saltos altos banco 1x
- sprints 2x
- Balançar os braços soltos 1x
Alongamento
- segurar perna 1x
- segurar perna para trás 1x
- empurrar a perna para o lado 1
- Passar pelos joelhos e virar exercício 1x
- 1 criador de jogadas, 3 passadores, 3 ou 4 atacantes na frente esquerda. 2 servidores.
- Servir -> passar -> preparar -> atacar -> (bloquear).
- O servidor vai para a fila de atacantes,
- O atacante vai para o serviço.
- Os passadores permanecem de pé.
- O serviço defeituoso é de pé.
- O passe faltoso é passado.
- O atacante recebe a bola.
- Fazer 2 conversas. Cada par tem 2 bolas de ténis.
- O jogador 1 tem os braços estendidos com uma bola de ténis em cada mão.
- O jogador 2 coloca-se cerca de 1 metro à frente do jogador 1.
- O jogador 1 deixa cair uma bola de cada vez, por ordem aleatória.
- O jogador 2 deve tentar apanhar a bola o mais rapidamente possível, para que esta não caia no chão.
Em todos os exercícios, os jogadores devem trabalhar em equipa para tentar chegar ao outro lado, cumprindo as tarefas.
Para cada tarefa, todos os jogadores devem manter-se em contacto, caso contrário, têm de recomeçar.
- Passa por todos os lados, 4 jogadores não podem tocar no chão.
- Passa por todos os lados, 6 jogadores não podem tocar no chão.
- Passa por cima de 6 pernas e 3 jogadores não podem tocar no chão.
- Passar à frente com 9 pernas e cada um deve segurar numa perna do outro.
- Todos se cruzam com 8 mãos e 6 pernas.
- Todos se cruzam com 10 mãos e 6 pernas.
Estes exercícios foram feitos com base em 9 jogadores, mas podem ser adaptados para mais ou menos jogadores.