Voleibolexercícios para sub-15
Execução
- Forme um grupo de três jogadores.
- Um jogador fica na rede, os outros dois ficam em ambos os lados no fundo da quadra.
- O jogador B lança a bola para o jogador A.
- O jogador B passa por baixo da rede.
- O jogador A passa a bola de manchete para o jogador C.
- O jogador C passa a bola de manchete para o jogador B.
- O jogador B apanha a bola.
- O jogador B lança a bola para o jogador C.
- O jogador B passa por baixo da rede.
- O jogador C passa a bola sobre a rede para o jogador A.
Execução
- Distribua os jogadores ao longo da linha dos 3 metros.
- Lance a bola em ziguezague e siga-a.
- Comece jogando apenas com a manchete, depois apenas com o toque.
- Jogue de um lado da rede com a manchete e do outro lado com o toque.
Execução
- O treinador lança a bola a partir da rede.
- Três jogadores estão deitados de barriga para baixo na linha de fundo.
- Ao sinal do treinador, os três jogadores levantam-se.
- O treinador joga a bola para um dos três jogadores que defende.
- O jogador número 2 realiza uma preparação.
- O jogador número 3 ataca.
- Repita com o próximo trio.
Exercício 1
- Cada trio tem duas bolas.
- Dois jogadores estão na rede, a alguns metros de distância um do outro.
- O terceiro jogador está na linha de fundo.
- Os jogadores na rede lançam a bola alternadamente em ritmo rápido.
- O jogador na linha de fundo devolve a bola com um passe de manchete.
- A primeira bola é lançada profundamente.
- A segunda bola é lançada curta.
- Os lançadores afastam-se mais um do outro.
- O jogador na linha lateral lança a bola profundamente, o outro jogador lança curto.
- Após um determinado número de bolas ou tempo, os jogadores trocam de posição.
Execução
- Forme duplas.
- O Jogador 1 está com a bola na rede.
- O Jogador 2 está deitado de bruços sem bola atrás da linha de fundo.
- O atacante dá um toque na bola.
- O defensor defende na linha dos 7 metros.
- Em seguida, o atacante joga uma bola curta na linha dos 3 metros.
Execução
- Jogador A lança ou bate a bola em direção ao jogador C.
- Jogador C faz o passe da bola para o jogador B.
- Jogador B faz uma preparação.
- Jogador C realiza o ataque.
- Tente atacar ou jogar a terceira bola nos tapetes, em linha reta ou diagonal.
- Após cada bola, os jogadores movem-se uma posição dentro do seu próprio grupo.
- Com jogadores suficientes, também pode ser colocado um bloqueio.
Desenvolvimento do Jogo
- Há um pegador.
- Aproximadamente 2 a 3 bolas para cada 6 jogadores.
- O pegador tenta tocar nos participantes sem bola o mais rápido possível.
- Pessoas com uma bola não podem ser tocadas.
- Jogadores com uma bola devem ser sociais e lançar a bola para alguém que está prestes a ser tocado.
- Se alguém for tocado, essa pessoa se torna o novo pegador.
Execução
- Jogador A lança a bola por cima da rede.
- Jogador B ou C passa a bola de volta por cima da rede.
- O outro jogador corre rapidamente por baixo da rede e levanta a bola para o mesmo jogador que fez o passe.
- Este jogador tenta, com um toque de cima ou um movimento de golpe, derrubar um cone do banco.
- Qual dupla ou equipe derrubou mais cones do banco após um determinado número de minutos?
Execução
- Forme grupos de três jogadores e dê uma bola para cada trio.
- O jogador no meio corre continuamente em forma de oito.
- Sempre que o jogador do meio chega ao centro, uma bola é lançada.
- O Jogador A lança ou passa a bola por cima para o Jogador B no meio.
- O Jogador B devolve a bola com um passe por baixo para o Jogador A e depois corre em volta do Jogador A até voltar ao meio.
- Enquanto isso, o Jogador A passa a bola por cima para o Jogador C.
- O Jogador C passa a bola por cima de volta para o Jogador B.
- O Jogador B devolve a bola com um passe por baixo para o Jogador C e depois corre em volta do Jogador C até voltar ao meio.
- Repita este ciclo.
- Após 2-3 minutos, troque o jogador do meio.
- Para simplificar, os Jogadores A e C podem também lançar a bola em vez de passar por cima.
- Pode-se lançar e apanhar tanto por baixo quanto por cima.
- Para praticar a parada com lançamento ou passe, o Jogador B pode lançar e apanhar por baixo.
Execução
- Ladder correr em alta velocidade.
- Entrar e sair da escada à esquerda e à direita com um ou dois pés.
- Slalom em torno dos cones.
- Passo de ataque em direção à rede e shuffle diagonal para trás (3x passo de ataque e 2x shuffle).
- Passar por baixo da rede.
- Lateralmente ao longo da rede com a cabeça abaixo da borda da rede.
- Fazer um mergulho diagonal através do campo.
- Correr ao redor do cone e sprintar sobre a linha de fundo.
- Corrida de volta à posição inicial.
- 3 cadeiras nas zonas 2-3-4.
- 1 atleta em cada cadeira para atacar.
Saída dos pontos de partida:
- Z2 ou Z4 no bloco
- Z5 ou Z1 a 1,5mx1,5m a partir dos 3m
- Z6 meio do campo
- Ao batimento da treinadora, deslocar para a posição de defesa da diagonal.
- Uma distribuidora em Z3 (azul) a passar as bolas da defesa.
- Troca a tripla quando a bola cair ao chão.
- Pode ser feito ataque, bola colocada ou amortie por parte da treinadora
- Triangulo vermelho
- A branco os pontos de partida das atletas e a vermelho os pontos de defesa das atletas.
- Realizar o mesmo com ataque vindo de Z2 do lado oposto
