Voleibolexercícios para sub-19

• Bola no depósito
• Passe para o duo
• Defesa - passe - ataque
  • Lado do serviço, passa uma posição depois de cada bola!

• Dividir o grupo em pares
  • Um par do lado oposto (a servir)
• O primeiro par está pronto para servir
  • Após o serviço, o 1º servidor vai para o outro lado,
  • O 2º servidor junta-se ao 1º servidor no lado oposto após o serviço
• Defensores: constroem um ataque, a bola deve entrar em três
• O par que fez a defesa/ataque
  • Servir

• Atirar/jogar a bola e correr atrás dela

• 2 min intensivo (escadas + ataque - bloco - bloco + aro + ataque + cones de deslocação lateral + banco)
• 2 min de força com bolas mais pesadas (4 exercícios x 30 segs)
  
  

• Azul
  • Após o serviço
  • Sala de espera vermelha
• Vermelho
  • Depois do passe
  • Apanhador
• Apanhador
  • Servir

Organização

• 2 jogadores na p5 e p6
• Apanhador na p2/3
• 2 servidores na p1

Execução 1

• Serviço em p5 ou p6
• Passar para p2/3 e apanhar. A bola rola para P1.
• Depois de 5 bons passes, o passador passa a apanhador e um servidor vem passar.
• O apanhador começa a servir.

Execução 2

• Não há mais captura, mas prepara-se para o 4 e captura aí.

Organização:

• Treinador com o portador da bola na posição 5/6.
• Jogadores em 5 e outro campo também em 5 com 2 reservas.

Execução:

• O treinador lança a bola para cima e o jogador bate essa bola para a posição 5 no outro campo.
• O jogador passa a bola e o atacante tenta apanhá-la.
• O passador volta a juntar-se ao "atacante" e o reserva torna-se passador.
• O "atacante" torna-se reserva.

• Organização:
  2 equipas. 1 em cada campo.
  Alinhem-se 7 m atrás uma da outra.
  O jogador da frente tem a bola.

• Execução:
  A 1ª bola é lançada por cima da rede e o 1º jogador desse campo joga a bola OH por cima da rede novamente.
  A direção não importa.
  Depois, o 2º jogador também joga esta bola OH por cima da rede.
  Todos os jogadores voltam a juntar-se atrás da sua própria linha.
  Se a bola cair no chão ou na rede, ganha-se um ponto.
  Atire imediatamente a bola por cima da rede.
  Com 15 pontos, há um vencedor.
  Com vários jogadores, adicione tarefas extra (como um salto em bloco ou um mergulho).

• Organização:
  Formar trios.
  1 trio fica no campo A e 1 trio fica no campo B
  Um trio fica de reserva em ambos os campos
  O treinador com o cesto da bola fica no campo B

• Execução:
  O Tr. "serve" a bola para o campo A: passe-configuração-ataque
  No campo B, a bola é defendida e apanhada em 3 contactos no máximo
  A bola é colocada no cesto das bolas
  Após o passe de serviço, o trio corre para o campo B e torna-se reserva
  O trio no campo torna-se reserva no campo A.
  Imediatamente após a ação, os trios de reserva entram no campo.

• Expandir:
  Agora 2 trios no campo B
  A caminhada passa a ser: trio de pares passa a trio de bloqueio
  Trio de bloqueio passa a trio de defesa
  O trio de defesa passa a reserva no campo A
  O reserva no campo A começa a passar e a atacar

• 2 trios, 1 no campo de serviço e o outro no outro lado.
• Serviço, passe e ataque a 3m (fora de posição).
• Defender e jogar apenas com ataques a 3m.
• No caso de haver vários trios, proceder a uma rotação.
• Em cada campo, possivelmente um trio de reserva.

• A partir da posição inicial, deslocar-se para trás e rolar para o meio do campo.
• Posição inicial da defesa - pé exterior à frente, na linha.
• Deslocar-se para os 7M e depois rolar para o meio do campo.
• Algumas vezes sem bola, depois com bola.