Voleibolexercícios para sub-19
- Este exercício consiste em deslocar o bloco central e cooperar com o bloco exterior.
- A bola é introduzida através de um serviço ou de um lançamento (pelo treinador ou pelo colega de equipa).
- O serviço é efectuado na direção do passador.
- O passador leva a bola até ao jogador.
- O jogador faz uma preparação e ataca.
- Após 10 ataques, o jogo é jogado até ao fim.
- Os jogadores jogam preferencialmente na sua própria posição.
- Importante no exercício:
- O criador de jogadas comunica com os seus atacantes sobre a posição de ataque e a velocidade pretendidas (especialmente a alternância entre a subida e a descida do atacante médio)
- O bloco central salta com um ataque ascendente (não completo).
- Se a bola for para fora, aterra com o pé esquerdo e desloca-se para fora para preparar um bloco de dois homens (ligação).
- Se a bola for jogada pelo meio, o blocador exterior sai para fazer um passe se a bola cair curta ou for batida.
- Organização:
- O treinador lança para o jogador no p2/4 do campo A.
- Mudança de 5 em 5 configurações.
- Na p4, um atacante fica junto à rede.
- No campo B, um bloco em p2 e um defensor em p5.
- Execução:
- O treinador bate palmas à bola e lança.
- O atacante corre para trás da rede no momento da pancada e ataca o bloqueio na p4.
- De seguida, volta a correr e ataca uma segunda bola na p3.
- O bloco no campo B desloca-se para p3.
- Direcções de corrida:
- O atacante torna-se bloco.
- O bloco transforma-se em defesa.
- A defesa apanha as bolas e torna-se atacante.
- Organização:
- Jogadores em p2 e p4.
- Outros jogadores em 2 filas na linha de 3m p3.
- Execução:
- Os primeiros 2 jogadores caminham para a rede e bloqueiam juntos em p3.
- Depois desviam-se ou caminham para p2 e p4 e bloqueiam em conjunto com o jogador que já lá está.
- O jogador original em p2 e p4 faz um roll/dive e junta-se à outra linha.
- Organização:
- Campo A:
- Sv na p2.
- Atacantes em 4 e começam na rede.
- O treinador atira bolas para.
- Campo B:
- Bloco na p2 e Libero na 5.
- Explicação SBS6. (Ficar parado, Bloquear com o braço para P6).
- Campo A:
- Execução
- Tr lança, prepara e ataca a 4.
- O bloco bloqueia o braço de ataque e o líbero defende o ataque, se necessário.
- O bloco mantém-se no sítio durante 5 ataques.
- Extensão:
- Campo B:
- Bloqueio em p3 com um ataque em P2.
- Se o bloco desaparecer antes de a preparação ser dada, o Sv pode jogar a bola por cima da rede em p3.
- Campo B:
- Bola na rede, jogador na linha de fundo.
- Bola curta a 3 metros.
- Baralhar para trás.
- Bola longa 7 metros.
- 6 bolas curtas.
- 5 bolas longas.
- A última bola curta é uma panqueca.
- Sistema 5-1 em ambos os lados.
- A equipa 1 serve, joga o rally out.
- Quem perder recebe uma bola de rally.
- A outra equipa recebe uma bola de rali.
- Pelo menos 2/3 dos pontos marcados são jogados.
- O serviço muda de cada vez.
- Importante:
- Caminhar primeiro (braços soltos e não esticados), depois esticar e passar.
- Ficar parado ao passar, mas continuar o exercício.
- Lançamento (2 jogadores ao mesmo tempo)
- Da esquerda e da direita para o centro, deslocação de 3 metros e passe; número de 7 bolas.
- Da esquerda e da direita para a frente, movimento de 3 metros e passe; mesmo lado, 7 bolas.
- Da esquerda e da direita para o meio, passe para o meio; mesmo lado, 7 bolas.
- Bloqueio na rede e depois passe na linha de 3 metros; mesmo lado 5 bolas.
- Do meio para a esquerda e para a direita, passe no meio; correr oito bolas 5.
- Bater (4 de cada vez):
- Do lado esquerdo (3 metros), a 1ª bola do centro ataca diretamente o jogador; baralhar em direção ao defesa central com igual deslize ataca a partir da posição exterior.
- Da posição 5 ataque direto do meio ao jogador; baralhar para a posição 6 bola lançada.
- Da posição 5, ataque direto do meio ao jogador; baralhar para a posição 4, bola lançada.
- Do lado direito (3 metros) 1ª bola do meio ataque direto ao jogador; baralhar para o meio das costas com um ataque deslizante imediato da posição exterior.
- Alargamento (3 de cada vez):
- A partir da direita, bola longa de ataque exterior; baralhação curta para ataque diagonal (jogador esquerdo jogador direito alternadamente).
- 3 passadores com bolas aleatórias. (ataque, lançamento, bolas longas, bolas curtas)
- Configuração básica.
- Após o serviço, joga-se uma jogada de rally.
- Na rede, 3 jogadores colocam-se com 1 bola.
- No ponto de ataque, uma bola é imediatamente lançada para trás para ser drenada.
- Todas as bolas são jogadas para cima e depois rodadas.
- Os jogadores formam trios.
- Dois jogadores por trio junto à rede com uma bola.
- O jogador A bate a bola (por cima) para um passe à frente da linha de fundo.
- Imediatamente a seguir, B atira a bola para a linha dos três metros.
- O jogador C faz uma panqueca e joga a bola para trás.
- Após 10 vezes, os jogadores rodam 1 lugar (A passa a C, B passa a A, C passa a B).
- Este exercício treina o passo dividido.
- Os jogadores alinham-se atrás da linha de fundo.
- O treinador ou o jogador fica junto à rede.
- Um a um, os jogadores entram a partir da linha de trás.
- Quando o treinador bate a bola, o jogador dá um passo em falso.
- Depois, a bola é-lhe atirada para qualquer ponto ao seu lado ou à sua frente.
- O jogador passa para trás e recupera a bola, se necessário.
- Depois, o jogador fecha-se atrás.
- Organização:
- Campo A:
- Sv na p2/3, atacantes na p3 e p4.
- Campo B:
- Bloco em p2 e p3 e líbero em p5.
- Campo A:
- Execução:
- Tr lança bolas no campo A.
- O Sv prepara a jogada para p3 ou p4.
- No campo B, o bloco em p3 escolhe/lê se um ataque vem de p3 ou p4.
- Bloqueia o ataque e possivelmente apanha a bola defendida.
- Ponto de solução:
- O bloco deve ler o preparador e fazer uma escolha com base nisso.
- Evitar "adivinhar".
- Em ambos os lados do campo, entram 2 jogadores de cada vez.
- Segue-se um passe, uma preparação e um ataque (a partir da linha dos 3 metros).
- Quando a equipa A tiver atacado, estes dois jogadores saem em círculo e entram dois novos jogadores.
- A equipa B defende o ataque com o mesmo passe, preparação e ataque, estes jogadores vão para a linha de fundo e entram dois novos jogadores.
