Voleibolexercícios para sub-19
Execução
- O distribuidor está pronto com uma caixa de bolas.
- O distribuidor tem a tarefa de jogar a bola para si mesmo no máximo 5 vezes.
- Os atacantes não sabem quantas vezes isso acontece e só podem partir após a set-up.
- Os atacantes devem entrar de forma mais agressiva e aumentar mais a velocidade e a altura com um bom passo de travagem.
- Se isso correr bem, o treinador pode colocar o distribuidor mais próximo dos atacantes para encurtar a distância da set-up.
Execução
- Azul começa com 5 segundos de drible na linha de fundo.
- Ao sinal do treinador, mergulhar em direção à linha dos 3 metros.
- Levantar imediatamente e bloquear 3 vezes na rede. Bloquear bem!
- A equipe seguinte começa a driblar na linha de fundo.
- Passar por baixo da rede e novamente bloquear 3 vezes.
- A partir da linha dos 3 metros, fazer shuffle até a linha de fundo (3 vezes).
- Dar a volta ao cone e sprintar para a posição inicial no outro campo.
- Todos executam esta sequência 2 vezes.
Organização
- Formar trios. O primeiro trio deita-se de barriga para baixo atrás da linha dos 7 metros.
- O treinador está com uma caixa de bolas do outro lado da rede.
- O treinador bate na bola e joga-a diretamente por cima da rede.
- Os jogadores devem levantar-se rapidamente e jogar a bola de volta por cima da rede em no máximo três contatos.
- O treinador pode determinar o nível de dificuldade.
Execução
- O treinador coloca uma bola na linha central.
- Em cada lado da rede, há uma fila de jogadores na linha de fundo.
- Ao sinal do treinador, os jogadores correm em direção à bola.
- O jogador que pegar a bola, pode ficar com ela.
- O time que coletar mais bolas vence.
Execução
- Divida o grupo em duplas.
- Uma pessoa de cada dupla começa na rede, a outra na linha de fundo.
- Os jogadores na linha de fundo têm uma bola, eventualmente com uma bola de reserva.
- Os jogadores na rede fazem um salto de bloqueio.
- Após o salto de bloqueio, eles se viram imediatamente e defendem uma bola do jogador da linha de fundo.
- A bola pode ser tocada, batida ou jogada de forma direta.
- Atenção: após o bloqueio, vire-se diretamente e avalie a situação. Não entre muito rápido devido a uma possível bola batida.
- Deixe os jogadores na rede defenderem 10 bolas, depois troque.
Execução
- Três jogadores estão na rede com uma bola.
- Eles jogam a bola alternadamente curta e longa.
- Os defensores movem-se da direita para a esquerda.
Objetivo
- O objetivo é colocar ou bater a bola de forma tática.
- Use bolas de toque na posição central ou bata a bola profundamente para a posição 1.
- Coloque cestos para simular um bloqueio constante, que mais tarde pode ser substituído por um bloqueio real.
- Substitua os cones na posição 1 por um caixote sobre o qual a bola deve cair, passando por cima do 'defensor'.
- O treinador bate ou joga uma bola, que primeiro é passada para o distribuidor de jogo.
- O distribuidor de jogo faz um levantamento para a extremidade.
- O atacante escolhe entre uma bola curta de toque na posição central (onde há um arco) ou procura a posição 1 com uma bola batida ou rápida de toque superior.
Execução
- O Jogador 1 começa no primeiro cone.
- Mova-se lateralmente ao redor de todos os cones.
- Após o último cone, faça um sprint para a frente.
- O treinador lança uma bola na linha dos 3 metros.
- Passar a bola a partir da posição parada.
- Com mais de 6 jogadores, monte o percurso duas vezes.
- Deixe um companheiro de equipe lançar a bola por turno para reduzir o tempo de espera.
- Repita o percurso duas vezes.
Execução
- O treinador lança a bola para o levantador.
- O levantador faz um levantamento para o atacante.
- O atacante deve golpear a bola.
- O bloqueio deve ser bem posicionado pelo bloqueador de ponta e pelo bloqueador central.
- A defesa deve receber a bola.
- Após 10 vezes, os jogadores trocam de posição.
Execução
- As equipas posicionam-se em ambos os lados do campo, atrás da linha de fundo.
- Duplas entram no campo.
- O treinador coloca a bola em jogo.
- As duplas tentam marcar pontos com passes por baixo para a outra dupla.
- A dupla vencedora permanece em campo, enquanto a dupla perdedora vai para o final da fila.
- A equipa com menos bolas no chão vence.
Execução
- Divida a equipa em dois grupos.
- Peça aos jogadores para formarem duas filas, uma em frente à outra, na linha dos 3 metros.
- Os jogadores passam a bola por cima da rede e correm em seguida à volta do poste da rede para se juntarem ao outro grupo.
- Coloque uma escada de agilidade paralela à linha lateral.
- Peça aos jogadores para realizarem um exercício na escada antes de se juntarem à fila.
- Se desejar, inclua saltos de bloqueio, passes de ataque ou exercícios de força.
- A bola não deve cair no chão.
- A comunicação é essencial.
- Se desejar, adicione uma penalização caso a bola caia no chão.
- Alterne entre passes por baixo e por cima.
Execução
- Três jogadores estão posicionados no fundo da quadra.
- O treinador está junto à rede.
- Os jogadores devem jogar a bola para o treinador.
- Utilize diferentes técnicas: toque de dedos, manchete, curto, fundo da quadra.
- Varie na força: bolas fortes e bolas suaves.
- A bola pode ser jogada em dois toques.