Voleibolexercícios para sub-19

• Organização:
  • Anel de treino na p4.
  • Jogadores alinhados na P1 e 1 jogador na p4.
  • Tr com o portador da bola na p5.
• Execução:
  • Tr lança em P2.
  • O jogador corre da p1 e joga a bola na P4 através do aro.
  • Apanhar e colocar no caixote do lixo.
• Variação:
  • Tr atravessa e passa em p5.
  • Agora, depois do passe, uma preparação através do aro.

• 1 fila atrás da formação esquerda ou direita.
• Todos com bola.
• Jogador 1 à esquerda ou à direita no arranque com a bola na diagonal em direção ao peão para um penalty stroke.
• 1 peão na formação do meio com 1 jogador sem bola atrás dele.
• O jogador 2 corre na diagonal atrás do jogador 1 e recebe a bola.
• O jogador 1 faz um passe 0 se o jogador 2 não passar por ele a tempo; caso contrário, faz a troca em velocidade.
• O jogador 2 remata à baliza.
• O jogador 1 corre para trás até ao peão na posição central de construção para receber a bola e rematar ele próprio à baliza.
• Repetir até todos terem passado.

• Objetivo:
  • desenvolver o sentido da bola, ser capaz de a controlar junto ao corpo.
• cada um tem a sua própria bola, pode ser combinado com o aquecimento.

• Deixar a bola saltar sobre o punho direito.
• Ao nível máximo dos olhos.
• O braço está esticado e quase horizontal.
• Manter-se no mesmo sítio o mais possível.
• Mais tarde, alternar com o ressalto da mão esquerda.
• Agora faça o mesmo, seguindo as linhas amarelas num determinado padrão.
• A pessoa da frente escolhe o percurso (cuidado com as colisões traseiras!); quem quer assumir este papel? (requer ainda mais concentração e sentido de responsabilidade, à semelhança do papel de capitão)

• Jogar a bola apenas com a mão direita acima da cabeça, até um máximo de 30 cm acima da mão.
• O braço é inclinado 45 graus para cima e o antebraço 45 graus na direção oposta, trazendo a mão para trás, acima do ombro.
• A bola é jogada principalmente com o pulso e o antebraço; mantenha-se no mesmo sítio o mais possível.
• Mais tarde, alternar com a mão esquerda.
• Depois, também em padrão.

• Jogue a bola numa rotina fixa para si, por exemplo:
• Quadrado:
  • R por baixo, R por cima, L por cima, L por baixo, R por baixo, ...etc. (depois alternar no sentido dos ponteiros do relógio)
• Crossover:
  • R por baixo, L por cima, R por cima, L por baixo, R por baixo, ...etc.

• Com quatro equipas (de preferência), cada uma com a sua bola.
• Coloquem-se em quadrado, todos à mesma distância.
• Atirar a bola para a pessoa seguinte e depois apanhar a bola que lhe é atirada.
• Primeiro, atira a bola com a mão e apanha-a com a mão; depois, atira a bola com a mão e apanha-a com a mão.
• Depois, alargue o jogo com 1 bola.

• Escolha o seu próprio lugar em frente à parede.
• Sente-se de pernas cruzadas, com os pés encostados à parede.
• Jogue continuamente por cima da parede (a bola fica mesmo ao nível dos olhos).
• Preste atenção ao movimento do pulso e um pouco com o antebraço.
• A bola salta apenas cerca de 10 cm de cada vez.
• Se necessário, aumente a distância ficando de pé lentamente enquanto joga, continue a jogar de pé durante 10 segundos e depois sente-se enquanto joga novamente.
• Em seguida, peça-lhes que façam um percurso ao longo da parede: saltar brevemente (10 cm) jogando por cima (direita).
• No final, afaste-se da parede para 2 metros e continue a jogar por cima enquanto caminha para a esquerda até começar a jogar perto da parede.
• Todos atrás uns dos outros; se perderem a bola, apanhem-na e voltem a encontrar um lugar na fila.

O treinador lança bolas para

1. Sv faz a jogada de preparação
2. Os AanvaIlers atacam por cima da rede. vão buscar a bola. Do outro lado da rede
3. Colocar a bola no portador da bola
   • Executar também com a preparação para a posição 2
   • Também efetuar uma preparação alternada para a posição 2 e para a posição 4
4. O treinador lança 6 bolas em locais diferentes.
5. O Sv deve regressar sempre à posição inicial

1. Jogar a bola da posição 6 para a posição 3.
2. Entrar, virar para dentro + preparar-se para a posição 4, depois cobrir-se.
3. Idem, mas preparação para a posição 2
4. Idem, mas na posição 6, primeiro CT, depois jogar a bola para a frente e agora, depois de virar, jogar uma preparação saltada

• O treinador bate a bola na posição 1,6.
• Os jogadores fazem o passe --> SV --> AV.
• A outra equipa defende a bola e termina a jogada
• Ponto de passagem em ambos os lados

• 2 pares em dois lados da rede com 1 bola
• A bola é jogada para a frente e para trás em 3s;
• O jogador de trás passa, o jogador da frente prepara-se, o jogador de trás entra e joga a bola facilmente por cima da rede.
• Os jogadores do lado oposto fazem o mesmo
• Os jogadores da frente e de trás rodam assim cada vez que a bola é jogada por cima da rede.
• Isto pode depois ser alargado com um golpe de ataque simples e, eventualmente, um golpe de ataque forte.

Primeira fase, por 2:

• O lançador tem 2 bolas de ténis,
  • que lança à vez para uma zona onde o recetor está parado,
  • Distância curta
  • O recetor apanha com uma mão de cada vez

• O mesmo com as bolas de voleibol
  • O recetor já não apanha, mas joga sempre para trás com a mão
    
    

• 2 jogadores partem para a rede,
  • Outra pessoa lança uma bola livre, construindo e atacando
  • A equipa que lançou a bola defende
• Receção, outro jogador entra a correr e ataca o jogador da receção, o jogador da receção ataca, jogar através de
  • Receção, outro jogador entra em campo, passa a chave ao jogador da receção, o jogador da receção joga para trás e o outro jogador ataca, jogo continuado
• Criar zonas no campo
• O atacante chama o street ou o slide
  • No serviço curto: remate em profundidade
  • No serviço em profundidade: curto
• Jogo livre

O objetivo do núcleo é que os jogadores joguem a bola muito acima da cabeça

• Os jogadores enfrentam-se em pares e jogam por cima
• As mãos bem acima da cabeça, a partir das pernas, esticando o corpo e apontando para a bola
• Os jogadores afastam-se cada vez mais uns dos outros.

• De seguida, formamos duas filas na diagonal do campo e jogamos BH, perseguindo a bola

O objetivo do exercício é que o jogador tente que não se forme um bloco duplo do outro lado da rede.

• T joga as bolas a um ritmo elevado na direção da pos. 3
• O SV entra em campo e faz uma preparação para a frente ou para trás para enganar o bloco.
• B tenta conseguir um bloqueio falso no ataque.
• SV corre à volta de T após a preparação.
• Os SV1 e 2 aliviam-se mutuamente após cada preparação.

Expansão :

• Acrescentar a defesa de campo. (Liberos)
• Os B's jogam a bola alta para trás para o atacante que passa para a posição 3/2
• O exercício recomeça a partir do passe do atacante.

Objetivo: visão periférica.

• C passa a bola a L.
• L passa por baixo para a posição 3/2 --> SV2
• Entretanto, B3 sobe para a posição 2 ou 4 (saca para 2).
• SV2 vai para a posição onde só há um bloco.
• C junta-se aos blocos.
• A ataca.

Entretanto:

• T passa a bola a SV1
• SV1 dirige-se ao atacante onde há dois blocos.

Prolongamento: defesa de campo.