Voleibolexercícios para sub-19

• Objetivo :
• zona defensiva 4-5 de acordo com o sistema defensivo :
• bloqueio com os dedos abertos
• Execução :
• A = atacante |
• S = definidor |
• P = passador |
• B = bloqueador |
• MB = bloco intermédio
• V = defensor
• X = jogador

- X servir --> A/P --> passar --> S ( penetração pos 1)
- S preparar --> A pos 4
- A --> zona de ataque 4-5
- V/L --> defesa na zona X

• extensão :
• MB na preparação
• este dá depois da defesa a preparação para o tubo --> por X

• 2 lados divididos na linha de 3 metros
• 
  
• atirar a bola por cima da rede para o lado seguinte,
• depois de ter lançado a bola, recue para trás e dê um toque na linha de fundo, correndo de volta à sua posição
• repetir 10x
• 
  
• bola por baixo da rede para o próximo,
• depois de ter saltado, dê 2 saltos em bloco para a rede e regresse à sua posição
• repetir 10x
• 
  
• jogar a bola por cima para o jogador seguinte
• depois de ter jogado, mergulhar para a linha de fundo e voltar à sua posição
• repetir 10x
• 
  
• jogar a bola por baixo para o jogador seguinte
• depois de ter jogado, fazer 3x crunch e voltar à sua posição
• repetir 10x

• Suspender a rede a cerca de 1,50 m
• Trabalhar com 4 pares, 2 de cada lado da rede.
• O jogador bate a bola no chão, passa para o jogador na rede

Duas filas na linha dos 3m, à beira do campo.

• A bola passa em ziguezague e corre atrás
• Passes de mão
• 1 jogador por cima, 1 jogador por baixo
• Passe por baixo 1x para si, passe por cima
• 1x por baixo para si, remate controlado

O blocador tem de olhar para o atacante

- C passa a bola por cima da rede para o atacante 1 - o blocador 2 deve olhar para o atacante quando bloquear - 3, 4 e 5 defendem - 1 recupera a sua bola e 6 é o próximo atacante - após 5 mudanças Variação: bloqueio 2

Batendo com um armador regular, prestamos muita atenção à nossa preparação.

Neste exercício, os atacantes são instruídos a marcar diretamente com o seu ataque. A defesa tem, naturalmente, instruções para o impedir.

O jogo é jogado com um armador fixo. Vários atacantes colocam-se num dos lados do campo de jogo com uma bola. Estes jogam a bola para o armador, que faz uma jogada na qual o atacante ataca.

Se o atacante marcar um golo, regressa à parte de trás da linha de ataque (como recompensa). Se o atacante não marcar, tem de defender. Isto é feito da seguinte forma: atacante - A - B - C - D - atacante.

Na defesa, A é o bloqueador.

Combinar previamente e de forma clara o que significa marcar diretamente: bola no chão ou também se não for defendida de forma lúdica.

Necessário:

• jogador fixo s
• fila de atacantes com bola joga a bola para o sv
• Preparação para o atacante 1
• Se o ataque marcar, recua a linha de atacantes
• Caso contrário, atacante 1 para A - B - C- D- atacante
• Na defesa: A = blocador, BCD= linha de trás

Neste exercício, os atacantes são instruídos a marcar diretamente com o seu ataque. A defesa tem, naturalmente, instruções para evitar que isso aconteça.

O jogo é jogado com um playmaker fixo. Vários atacantes colocam-se de um lado do campo com uma bola. Estes jogam a bola para o armador, que dá uma base para o atacante atacar.

Se o atacante marcar um golo, regressa ao fundo da linha de ataque (como recompensa). Se o atacante não marcar, tem de defender. Isto é feito da seguinte forma: atacante - A - B - C - D - atacante.

Na defesa, A é o bloqueador.

Combinar previamente e de forma clara o que significa marcar diretamente: bola no chão ou também se não for defendida de forma lúdica.

Necessário:

• jogador fixo s
• fila de atacantes com bola joga a bola para o sv
• Preparação para o atacante 1
• Se o ataque marcar, recua a linha de atacantes
• Caso contrário, atacante 1 para A - B - C- D- atacante
• Na defesa: A = bloqueador, BCD= linha de trás

• Só é permitido o jogo por cima da cabeça
• antes de a bola atravessar a rede, cada jogador deve ter tocado nela uma vez (ou seja, a bola é jogada 3 vezes no total).
• Um golo só pode ser marcado dentro da linha de 3 metros. Se a bola cair fora do campo, ou atrás da linha dos 3 metros, é um ponto para o adversário.
• 
  

Um bom exercício para aprender a colocar a bola dentro da linha dos 3 metros e a jogar para os colegas com precisão.

O jogador que comete um erro é substituído pelo suplente

Três jogadores alinham-se para passar (números 3, 4 e 5). O jogador 2 prepara-se ao lado da mesma metade do jogo. Os outros jogadores estão prontos com a bola para servir do outro lado.

• O jogador 1 serve a bola (e depois corre diretamente para onde o jogador 2 já está)
• Um jogador passa a bola ao armador na posição 2/3. O armador faz uma preparação. E o terceiro jogador joga a bola por cima da rede.
• Quando a bola passa por cima da rede, os jogadores rodam: O 2 entra em campo (onde o 3 estava primeiro), o 3 vai para o meio do campo, o 4 vai para o lugar do 5 e o 5 vai para o lugar de servir da outra metade.
• Depois, o jogador seguinte pode servir, que no desenho é o jogador 8. Etc.

 4 ataca calmamente o 3 por cima do bloco de 1 e 2 - 3 passa para SV - 1 vira depois do bloco e ataca pelo meio - 4 blocos - 2 e 3 atacam a cobertura. variante: idem à esquerda; idem à direita

- 1 e 2 seguram a rede - C joga a bola no fundo do campo - 1 defende sobre 2 - 2 arma-se sobre 1 - 1 bate para a esquerda ou para a direita - 3 e 4 a seguir

O blocador tem de observar o atacante

- O bloqueador 2 tem de observar o atacante para saber quando bloquear - 3, 4 e 5 defendem - 1 recebe a sua própria bola e 6 é o próximo atacante - mudar após 5 vezes Variante: bloqueio 2