Voleibolexercícios para sub-19

• Divida as equipas pelas duas metades do campo.
• O treinador lança a bola em jogo.
• As equipas jogam a bola umas para as outras.
• Cada jogador que jogou a bola deve tocar na linha de fundo e voltar para o campo.
• Comece primeiro com apanhar e lançar.
• Se isso correr bem, passe a jogar realmente com uma técnica de toque de dedos ou técnica de toque de manchete.

• 2 servidores na posição de serviço, 1 passador, 1 receptor.
• O servidor realiza o serviço, o passador passa a bola para o receptor, que apanha a bola e a rola de volta para o servidor.

• Igual ao estático, mas o jogador segue a bola.
• O servidor torna-se passador, o passador torna-se receptor, e assim por diante.

• Ver quatro pessoas.

• O servidor realiza o serviço e segue a bola.
• O passador passa a bola para o receptor.
• O jogador mais à direita torna-se receptor.
• O servidor move-se para a esquerda.
• O receptor torna-se servidor.
• Se isto não funcionar, um dos passadores torna-se reserva.

Esta atividade é divertida de realizar e proporciona muita diversão e competição! As estafetas trazem naturalmente um elemento competitivo. Esta atividade também simula o fator de stress associado ao serviço.

• Os jogadores são divididos em equipas iguais e alinhados na zona de serviço do mesmo lado do campo.
• O primeiro jogador de uma equipa serve e vai buscar a sua própria bola.
• Depois de tocar no próximo jogador, este vai servir, e assim por diante.
• É importante que um jogador sirva rapidamente, mas também sem erros, pois caso contrário, a bola deve ser recuperada e servida novamente!
• Se as equipas forem pequenas, é divertido deixar todos servirem duas ou três vezes.

• 30 step-ups (subir/descer do banco)
• 15 flexões (pés no banco)
• 30 step-ups
• 15 flexões Spiderman (levantar uma perna como um sapo enquanto faz a flexão)

• 30 step-ups leste-oeste (pé direito no banco, pé esquerdo ao lado, depois pé esquerdo no banco, pé direito ao lado)
• 10 saltos de agachamento (agachar e saltar o mais alto possível ao esticar)
• 30 step-ups leste-oeste
• 10 saltos de agachamento

• 20 deslocamentos laterais por 4 metros
• 10 saltos de agachamento dividido (saltar e dobrar um joelho, alternando o joelho)

• 20 sprints para frente e para trás por 4 metros
• 10 saltos de agachamento

• Após cada parte, descanse brevemente e continue.

• Aquecimento com ataques nas posições de ponta e meio. Exceto o levantador, os outros jogadores realizam sucessivamente um passe, um ataque e um serviço.

• O jogador 1 lança uma bola firme para o jogador 7.
• O jogador 7 passa a bola para o levantador.
• O jogador 1 move-se para a outra fila e junta-se ao final.
• O levantador faz um levantamento para o jogador 6.
• O jogador 6 ataca a bola diretamente no tapete.
• O jogador 6 recolhe a bola que atacou.
• O jogador 6 serve a bola para o outro tapete.
• O jogador 6 recolhe a sua bola.
• O jogador 6 junta-se à fila.

• Isso também pode ser feito com um ataque de meio.
• Após 10 minutos, adiciona-se um bloqueio.

• 2 equipes de 6, 8, 10 ou 12 jogadores.
• 1 jogador em campo, o restante fica atrás da linha de fundo na sala de espera.

• O treinador coloca a bola em jogo para o campo A ou B.
• Os jogadores só podem jogar a bola com toque de manchete.
• Após jogar a bola, o jogador sai e alguém da sala de espera assume o lugar.
• Em caso de erro, o jogador garante a segurança da bola e incentiva a equipe.
• Se todos os jogadores de uma equipe forem eliminados, a outra equipe ganha um ponto.

• Alternadamente, lançar a bola para o parceiro.
• Após lançar, tocar a linha de fundo e retornar ao mesmo lugar.
• Quando o lançamento estiver indo bem, mudar para passe por baixo.
• Mais tarde, mudar para passe por cima.

• Distribua os jogadores ao longo da linha dos 3 metros.
• Lance a bola em ziguezague e siga-a.
• Comece jogando apenas com a manchete, depois apenas com o toque.
• Jogue de um lado da rede com a manchete e do outro lado com o toque.

• O treinador lança a bola a partir da rede.
• Três jogadores estão deitados de barriga para baixo na linha de fundo.
• Ao sinal do treinador, os três jogadores levantam-se.
• O treinador joga a bola para um dos três jogadores que defende.
• O jogador número 2 realiza uma preparação.
• O jogador número 3 ataca.
• Repita com o próximo trio.

• Cada trio tem duas bolas.
• Dois jogadores estão na rede, a alguns metros de distância um do outro.
• O terceiro jogador está na linha de fundo.
• Os jogadores na rede lançam a bola alternadamente em ritmo rápido.
• O jogador na linha de fundo devolve a bola com um passe de manchete.

• A primeira bola é lançada profundamente.
• A segunda bola é lançada curta.

• Os lançadores afastam-se mais um do outro.
• O jogador na linha lateral lança a bola profundamente, o outro jogador lança curto.

• Após um determinado número de bolas ou tempo, os jogadores trocam de posição.

• Forme duplas.
• O Jogador 1 está com a bola na rede.
• O Jogador 2 está deitado de bruços sem bola atrás da linha de fundo.
• O atacante dá um toque na bola.
• O defensor defende na linha dos 7 metros.
• Em seguida, o atacante joga uma bola curta na linha dos 3 metros.

• Jogador A lança ou bate a bola em direção ao jogador C.
• Jogador C faz o passe da bola para o jogador B.
• Jogador B faz uma preparação.
• Jogador C realiza o ataque.

• Tente atacar ou jogar a terceira bola nos tapetes, em linha reta ou diagonal.
• Após cada bola, os jogadores movem-se uma posição dentro do seu próprio grupo.

• Com jogadores suficientes, também pode ser colocado um bloqueio.