Voleibolexercícios para sub-19

• O exercício de hoje abrange as seguintes técnicas: serviço, ataque, passe e distribuição de jogo.
• No entanto, a ênfase recai sobre o passe e a distribuição de jogo.
• Neste exercício, os jogadores têm de observar, pensar cuidadosamente e reagir de forma adequada.

A imagem esquemática parece mais complicada do que o exercício. O exercício desenrola-se da seguinte forma (mantenho a numeração dos números vermelhos):

• 1 jogador 3 serve
• 2a um de ambos os jogadores corre para a posição avançada direita (os jogadores alternam)
• 2b um dos dois passadores (neste caso, o jogador 2) passa a bola para a frente, à direita
• 2c o jogador 3 (que acabou de servir) corre para a linha de trás da metade oposta do campo
• 3 o armador faz uma preparação para o jogador que NÃO passou. Uma preparação para o centro se o jogador 2 tiver passado e uma preparação para o exterior se o jogador 1 tiver passado.
• 4+5 o jogador que não passou ataca (neste caso o jogador 1)
• 6a o atacante apanha a sua própria bola batida e junta-se à parte de trás da linha de servidores.
• 6b o lugar onde o atacante se encontrava é ocupado pelo primeiro jogador da fila de trás.

Uma vez atingido, o serviço seguinte é efectuado imediatamente.

Passa em corrida para a rede e volta para a linha de fundo.

• Para a rede, balança o braço esquerdo para a frente e volta para a linha de fundo com o braço esquerdo para trás.
• Agora faz o mesmo que no passo 1, mas com o braço direito.
• Agora, os calcanhares tocam nas nádegas, o que significa que os calcanhares devem tocar nas nádegas, com as costas direitas (peito para a frente) e as mãos atrás contra as nádegas. Faz isto em direção à rede e volta para a linha de fundo.
• Agora, faz-se a elevação dos joelhos, ou seja, eleva-se os joelhos a 90 graus, à altura das ancas. Também se faz isto com as costas direitas (peito para fora), em direção à rede e de volta à linha de fundo.
• Agora vai fazer o passe lateral, o que significa que olha para um lado com o seu corpo e move-se para o lado. Faz-se isto como se estivesse a baralhar. Em direção à rede e de volta à linha de fundo. Quando vai da rede para a linha de fundo, volta-se novamente para trás.
• Por fim, faz-se o passe cruzado, o que significa que olha para um lado com o corpo e as pernas cruzam-se, os braços acompanham-no da esquerda para a direita.

• Coloca-se a cerca de 3 metros de uma parede e efectua a corrida de ataque. (passe de ataque) Passe de fecho curto-longo (passe de travagem).
• Se se aproximar demasiado da parede com o passe de travagem, veja o tamanho dos seus dois passes anteriores.
• Na passagem de travagem/passagem de fecho, certifique-se de que a sua mão de ataque toca na parede (não faça muita força).
• Leva os braços consigo, por isso, com os braços curtos para a frente, com os braços longos para trás, na passagem de travagem, levante os braços.
• Nota:
  • Para não acabar demasiado perto da parede.
  • Ou que bata na parede com a cara.
  • Preste também atenção à técnica e à forma como os pés terminam.

• Dividir o grupo em pares.
• Os pares vão completar uma série de estações, nas quais têm de ser realizadas diferentes tarefas.
• Estação 1: Um slalom através de alguns postes, com um passe por baixo no final do slalom.
• Desloque-se o mais rapidamente possível entre os postes.
• Estação 2: Um jogador deita-se na linha de fundo, enquanto o outro fica junto à rede com a bola.
• O jogador na rede bate a bola.
• O jogador na linha de fundo levanta-se e defende uma bola rebatida a 7 metros ou uma bola picada na marca dos 3 metros.
• Estação 3: O jogador está em frente a um trampolim, atrás do jogador 1 está um segundo jogador com 2 bolas de ténis.
• 1 bola de ténis é lançada para o trampolim, o jogador 1 apanha-a antes de atingir o chão.
• A segunda bola de ténis é lançada rapidamente a seguir.
• Estação 4: Saltos em bloco simples e bons, prestando atenção apenas à técnica.
• Estação 5: Treino de reflexos: o jogador fica de pé com os braços estendidos, uma bola em cada mão.
• O jogador 2 está de frente para o outro jogador, reagindo para libertar uma das bolas.
• A distância entre os jogadores não deve ser demasiado grande para começar.
• Cada estação tem um tempo de trabalho de 1 minuto.

• 1 jogador com bola na rede, 2 sem bola na linha dos 3 metros.
• O jogador da rede joga a bola BH a meio do campo e o nº 1 baralha-se para trás e volta a jogar BH.
• Depois o nº 2, etc.
• Troca 3 vezes e depois
• 1 jogador na rede e 2 na linha de fundo.
• O jogador da rede joga na linha de 3 metros. O nº 1 sobe e passa para o jogador da rede e depois o nº 2

• 1 apanhador na rede em ambos os lados
• 2 passadores de ambos os lados
• 2 ou 3 servidores de ambos os lados
• Cada grupo (servidor - passador - apanhador) serve à vez.
• Passe para o SV/batedor Bola para o OUTRO servidor.

• A serve para B, C e D.
• B, C e D jogam a bola 3x sobre a rede.

• O treinador serve a bola aos 3 passadores no campo de defesa.
• Estes passam a bola ao recetor (A).
• O passador torna-se apanhador, o apanhador volta a colocar a bola na caixa e junta-se à fila (B)

• 2 equipas.
• Colocam-se lado a lado, de quatro (costas convexas).
• Um jogador rasteja por baixo dos outros com a bola a rolar à sua frente, no final volta a rolar a bola e fica convexo.
• Depois, o jogador seguinte, etc. De linha lateral para linha lateral

• 2 em frente um do outro na linha de fundo de ambos os campos, 1 bola na linha do meio.
• Ao sinal do treinador, correm para a rede, quem tiver a bola primeiro.
• Este exercício também pode ser efectuado com um mergulho primeiro e depois um sprint até à bola.

• A bola é jogada com a mão ao longo da rede, depois de circular em torno do pilão e ligar do outro lado

• A bola é passada para o meio, depois da jogada o jogador vai para o bloqueio 2x, depois volta a jogar à volta do pilão