Voleibolexercícios para sub-19

• por 3, 1 bola
• 2 cones por trio na largura do campo de voleibol
• o jogador a corre e atira a bola para o alto, o jogador b corre e apanha a bola por baixo e volta a atirá-la para o alto, o jogador c corre e apanha a bola por baixo
• ajustar a bra, a receção ou combinações de

Guerra de bolas

• Dividir o grupo em 2
• Dar uma bola a cada um
• Ao sinal do treinador, façam rolar a vossa bola para o outro lado
• Em seguida, faz rolar para trás as bolas que vierem na tua direção
• No final do jogo, certifique-se de que o menor número possível de bolas está do seu lado

A tónica aqui é colocada na postura baixa, o que, por sua vez, é útil para o jogo de passes.

• O treinador bate na bola como sinal para os 2 jogadores da frente entrarem em campo.
• O treinador atira a bola por cima da rede
• 1 dos 2 passa a bola e o outro apanha-a

• Possível extensão através de lançamentos cada vez mais difíceis ou jogando 3x sobre a rede.

BAL BAAN :

• Duas equipas com um mínimo de 5 pessoas
• O treinador (linha lateral branca) atira a bola para o MA (posição 6)
• Passe para o armador
• O armador passa a bola alta para o avançado esquerdo e para o avançado direito ao nível da linha de 3 metros
• Ataque na linha de 3 metros
• O adversário defende a bola e constrói um novo ataque da mesma forma; se não houver defesa, o treinador lança uma bola

DIRECÇÃO DA CORRIDA:

• O defesa (defesa-central) toma o lugar do atacante (esquerda ou direita)
• O atacante desloca-se para a posição MV (posição 3)
• MV sai do campo e junta-se ao grupo na linha de fundo

Algumas variações da conhecida borboleta...:

• Serviço-passe-captura na posição SU, correr atrás da bola.
• Como todos correm atrás da sua bola, cada um tem uma tarefa variável. Se desejar, é claro, um jogador pode ter uma posição fixa.
• Variante 1:
  • O SU faz uma jogada de preparação para a posição 4, onde um atacante se levanta para fazer um ataque (colocado) ao apanhador.
  • A jogada seguinte torna-se então: Serviço - passador - superior - atacante - apanhador - serviço, etc.
• Variação 2:
  • o SU regular joga uma bola para um apanhador "algures" no campo, que se dá a conhecer gritando "aqui".
  • O SU aprende assim a reagir ao som, o recetor aprende a dar a conhecer a sua posição.
• Variante 3:
  • o SU regular faz o passe para trás para a posição 2, onde o recetor, após um movimento de ataque, apanha a bola e começa a servir.
  • O diagrama mostra a variação 1

1. Os jogadores jogam a bola por cima da rede para a posição 1 e passam-na para trás.
2. O passador corre à volta do 1º peão para um segundo passe (virar para dentro/inclinação dos braços)
3. O passador corre à volta do 2º peão e defende a bola do treinador (esmaga ou coloca a bola), recupera a bola e junta-se aos atacantes (A).

Rotação:
- jogar em (A) sobre a rede
- na posição 2/3, passar a bola ao 2, apanhar a bola e colocá-la no carrinho
- o passador 2x + defender e recuperar a bola
- jogar em (A)

Placa de bloqueio na posição 4 - dedo do pé da rua (dois quadrados ao lado da antena) - cone na linha de 3 metros

• Lene na posição 3
• Jogador de receção na posição 5 e atacante na posição 4
• O atacante junta-se à receção

O treinador passa a bola ao jogador da receção

• Receção para o setter
• Corrida à volta do cone
• Resolver a bola para jogar por cima da rede

Má receção = obrigado a jogar em bloco

• A posição 5 faz a cobertura
• Jogar a bola de volta para o atacante de fundo
• Passar e atacar

Placa de bloqueio na posição 4 - dedo do pé da rua (dois quadrados ao lado da antena) - cone na linha de 3 metros

• Lene na posição 3
• Jogador de receção e atacante na posição 5

O treinador passa a bola ao jogador de receção

• Receção para o definidor
• Correr à volta do cone
• Resolver a bola para jogar por cima da rede

Este exercício é incorporado em cada treino e os números são gradualmente aumentados

• Abdominais
• Abdominais
• Levantamento de pernas
• Prancha

• Jogos de voleibol uns contra os outros.
• Nos níveis mais baixos, a bola só pode saltar uma vez; nos níveis mais altos, só pode saltar uma vez.
• Assim que perder um ponto, tem de dar uma volta ao campo.
• Até restarem 2, joga-se uma final.

• Os ataques são efectuados a partir do exterior.
• O objetivo é atacar em direção aos tapetes.
• Também é possível atacar contra os arcos.
• Os jogadores entram a partir da posição 1

• Treino de passes e de serviço orientado, exercício de corrida, todos correm atrás da sua bola, se não passarem ficam parados, possivelmente alargar o exercício colocando o jogador nos 2/3 e pedindo-lhe que faça uma preparação para trás.