Voleibolexercícios para sub-19
ABRAÇO DE JOELHO ALTO PARA EQUILÍBRIO --> PUXE O JOELHO PARA CIMA COM OS BRAÇOS PARA O PEITO E ESTIQUE A OUTRA PERNA NO DEDO DO PÉ
ALONGAMENTO DE QUADRILÁTERO --> PÉ NAS NÁDEGAS COM A AJUDA DO BRAÇO OPOSTO E ESTICAR O OUTRO BRAÇO NO AR E A PERNA OPOSTA NO DEDO DO PÉ
agachamento SUMO --> através dos joelhos como um lutador de sumo, cotovelo entre os joelhos, entre 2 passos com balanço do braço
homem-aranha --> andar para a frente sobre as mãos e ligar uma perna colocando-a ao lado da mão, andar para a frente sobre as mãos e ligar a outra perna, etc.
Corrida de perna esticada à frente --> correr com as pernas esticadas
ATLAS --> PUXE O JOELHO PARA CIMA COM O BRAÇO E ESTENDA A OUTRA PERNA SOBRE O DEDO DO PÉ, DÊ UM PASSO LARGO E DOBRE O JOELHO, BALANCE O BRAÇO PARA CIMA E RODE O TRONCO PARA TRÁS
baby SKIPS --> baixo SPRONG ON 1 BEND AND LAND ALSO ON THIS BEND, short SWAVE TOWNSHIP ARM UP (variação baixa dos high skips)
- T ataca a bola
- Defender com passe para T
- depois bola de ponta curta
- A equipa de três deve defender em bloco
- Em trio, ataque completo
5 vezes e depois o trio seguinte
- sistema de treino com, de um lado, o alinhamento com o líbero
- e do outro lado um alinhamento com os jogadores jovens.
- para que os jovens jogadores possam também aprender o sistema
- De cada lado, uma fila de atacantes.
- Todos têm uma bola, exceto o que está na rede.
- Simultaneamente, atirar a bola para o lado oposto e passar a bola do lado oposto.
- Depois de algum tempo, atirar a bola do meio para a direita do outro lado e passar novamente.
- Depois de passar, jogar à apanhada.
3 jogadores em fila na linha de fundo.
O treinador lança a bola. Os jogadores correm para o campo.
- passa
- prepara o jogo
- ataque
Agora o treinador chama um número, 1, 2 ou 3, e esse jogador tem de jogar primeiro.
O jogador que vem atrás recebe a segunda bola, etc.
- Todos com a bola e distribuir pelos dois lados da rede.
- Recolher no poste direito
- Movimento de bloqueio com um pequeno passo: durante o bloqueio, as bolas batem uma na outra
- Após a primeira jogada, trocar de lado
- Movimento de bloco com um passo grande: durante o bloco, as bolas batem uma na outra
- Jogada de bloco com dois passos pequenos, um a seguir ao outro: durante as bolas de bloco, tocar uma na outra
- Deslocação do bloco com dois passos grandes, um a seguir ao outro: durante as bolas de bloco batem uma na outra
- Deslocação em bloco com primeiro passo pequeno, depois passo grande: durante o bloco, as bolas batem uma na outra
- Deslocação em bloco com saída: durante o bloco as bolas batem uma na outra
Os bloqueadores 1 e 2 começam nas posições 2 e 4. Bloqueador 3 na posição 3
Os bloqueadores 1, 2 e 3 bloqueiam quando o treinador diz "SIM".
O blocador na posição 3 move-se para a direita (posição 2)
E, juntamente com o blocador na posição 2, cria um bloqueio perfeitamente fechado.
O outro blocador vem para o centro.
Os bloqueadores nas posições 4, 3 e 2 bloqueiam quando o treinador diz "SIM".
O bloqueador na posição 3 desloca-se para a esquerda (posição 4)
E, juntamente com o bloqueador na posição 4, cria um bloqueio perfeitamente fechado.
Libero na posição 6 Setter na posição 3 2 servidores na posição 1 - se o servidor falhar, 1 jogador de receção na posição 5 1 libero na posição 6 1 setter na posição 3 1 atacante na posição 2 1 blocador na posição 4
1 serve a 2 e o líbero a 6
2 faz a receção ao setter e passa para trás para 3
3 ataca em linha reta ou faz uma ponta curta - o servidor defende o ataque/ponta de 3
O batedor (1) defende após o serviço na posição 5 - o líbero permanece de pé
Passes: servidor -> jogador de receção -> atacante -> bloco -> servidor de apoio
- Praticar a defesa, o ataque ao adversário, a cobertura do bloco e a formação no campo de defesa
- Na diagonal, nas posições 2 e 5, uma fila de jogadores.
- A bola é passada a BH.
- A partir da posição 2, um bloco intermédio e um bloco exterior na posição 4.
- Na posição 4, continuar à espera do jogador seguinte para um bloco de 2 homens.
- Depois para a posição 5
- Se tiver jogado no 5, recebe uma bola na posição 1, que é defendida.
- Em seguida, alinhe-se na posição 2
- 2 grupos, campo longitudinalmente ao meio.
- O lado A deixou 2 Servidores,
- O lado B deixou 2 passadores, 1 SV e 1 atacante
- Depois de servir, o servidor entra no campo e escolhe a posição em que o outro servidor está pronto para a próxima bola.
- Passe para o SV
- O atacante corre e salta corretamente e joga a bola BH para o servidor. Depois, a bola seguinte.
- 5 vezes correto - 5 vezes bola tática - tarefa do servidor na linha dos 3m.
- Em 3 tempos correctos - 2 ataques fortes em linha reta.
- Em seguida, virar, exceto SV.
- Dois passadores - dois SV
- Posição 4 dos atacantes
- Bloqueador 2 central e 1 exterior.
- O bloco exterior indica a posição.
- O centro faz a ligação.
- Bloqueadores rodam
- Os atacantes pegam na bola.
- O treinador passa a bola.