Voleibolexercícios para sub-19
Execução
- A serve para B.
- B passa a bola para o distribuidor.
- O distribuidor joga uma bola alta para o campo traseiro.
- B defende esta bola de volta para o distribuidor.
- O distribuidor faz uma preparação para A.
- A ataca nesta preparação.
- Após o ataque, A toma o lugar de B e B torna-se reserva.
- O distribuidor permanece na posição.
- Os atacantes exteriores usam, com um distribuidor, a metade esquerda do campo.
- Os atacantes centrais e os atacantes opostos usam, com outro distribuidor, a metade direita.
- Após o serviço, A pega uma segunda bola.
- Após o ataque de B, A lança esta bola para o campo.
- B joga esta bola para o distribuidor.
- O distribuidor faz uma preparação.
- B ataca mais uma vez.
Execução
- Jogador A lança a bola por cima da rede.
- Jogador B ou C passa a bola de volta por cima da rede.
- O outro jogador corre rapidamente por baixo da rede e levanta a bola para o mesmo jogador que fez o passe.
- Este jogador tenta, com um toque de cima ou um movimento de golpe, derrubar um cone do banco.
- Qual dupla ou equipe derrubou mais cones do banco após um determinado número de minutos?
Execução
- Forme grupos de três jogadores e dê uma bola para cada trio.
- O jogador no meio corre continuamente em forma de oito.
- Sempre que o jogador do meio chega ao centro, uma bola é lançada.
- O Jogador A lança ou passa a bola por cima para o Jogador B no meio.
- O Jogador B devolve a bola com um passe por baixo para o Jogador A e depois corre em volta do Jogador A até voltar ao meio.
- Enquanto isso, o Jogador A passa a bola por cima para o Jogador C.
- O Jogador C passa a bola por cima de volta para o Jogador B.
- O Jogador B devolve a bola com um passe por baixo para o Jogador C e depois corre em volta do Jogador C até voltar ao meio.
- Repita este ciclo.
- Após 2-3 minutos, troque o jogador do meio.
- Para simplificar, os Jogadores A e C podem também lançar a bola em vez de passar por cima.
- Pode-se lançar e apanhar tanto por baixo quanto por cima.
- Para praticar a parada com lançamento ou passe, o Jogador B pode lançar e apanhar por baixo.
Saída dos pontos de partida:
- Z2 ou Z4 no bloco
- Z5 ou Z1 a 1,5mx1,5m a partir dos 3m
- Z6 meio do campo
- Ao batimento da treinadora, deslocar para a posição de defesa da diagonal.
- Uma distribuidora em Z3 (azul) a passar as bolas da defesa.
- Troca a tripla quando a bola cair ao chão.
- Pode ser feito ataque, bola colocada ou amortie por parte da treinadora
- Triangulo vermelho
- A branco os pontos de partida das atletas e a vermelho os pontos de defesa das atletas.
- Realizar o mesmo com ataque vindo de Z2 do lado oposto
- De um lado, treinadora (triângulo vermelho) a servir para a dupla de recetoras (explorar zona de conflito) com passe da distribuidora (colocar alguém no alvo da distribuidora).
- Do outro lado, receção individual a partir de um local com sinalização, deslocar e orientar-se para o serviço.
- Serviço para essa recetora vindo de Z1 e vindo de Z5 (serviço linha e individual).
- 2 serviços de cada zona
- Sendo o primeiro e o segundo serviço da mesma atleta (trocar a recetora depois de X receções jogáveis ou após um determinado número de serviços)
- Distribuidora do lado da recetora individual também (triângulo azul).
Técnica de passe + manchete coletivo.
- Os distribuidores fazem deslocamento a partir dos 3 metros até à rede (jogador a vermelho), realizam um passe para Z2 ou Z4.
- As atletas que estão nas pontas fazem um passe longo para as atletas que se encontram no fundo do campo, as quais vão devolver em passe (na primeira parte do exercício) ou em manchete (na segunda parte do exercício) para a distribuidora em Z3. (as atletas rodam segundo a ordem numérica).
Técnica individual de passe e manchete.
- Técnica individual de passe- 4 passes da rede até ao fundo do campo e devolve para a colega que está na rede.
- Técnica individual de passe com passe de costas + deslocamento- atleta 1 faz um auto passe para os 3 metros e um passe de costas para a atleta 2, a atleta 2 realiza um auto passe controlo enquanto que a atleta 1 desloca-se para o fundo de campo (virada para a rede), de seguida a atleta 2 faz um passe longo para a atleta 1, e a mesma devolve o passe e corre para a rede enquanto que a atleta 2 inicia o exercício novamente.
- Técnica individual de manchete- uma atleta na rede lança a bola rente ao chão com os braços esticadas e em posição de defesa, enquanto que a outra atleta se desloca lateralmente para realizar a manchete (sempre rente ao chão e sempre em posição de defesa).
- Um distribuidor em zona 2-3.
- Cada atacante com uma bola e à vez vão enviar a bola ao distribuidor que irá passá-la para zona de ataque.
- O atacante terá de fazer a chamada e apenas apanhar a bola no ponto mais alto.
- Quando se verificar que os atletas conseguem executar a chamada bem, poderão então começar a atacar a bola.
- Eventualmente, poderá definir-se zonas para onde o atacante terá de atacar.
- Dois a dois com uma bola.
- Uma pessoa com a bola coloca um joelho apoiado no chão.
- Atacar contra a parede.
- O colega de pé, deve corrigir quem está a atacar.
- 3min e troca.
- Servir e deslocar para dentro de campo para receber,
- quando recebido o serviço do outro lado deslocar para o outro lado
- Colocamos um atleta sentado numa cadeira numa das 3 zonas de receção, de um lado do campo
- No outro lado do campo colocamos o resto dos atletas para servir
- Objetivo: Servir para o local onde está a pessoa sentada na cadeira
- A pessoa que está a servir, serve para onde está o atleta na cadeira e vai até a cadeira e senta-se
- A pessoa que está na cadeira agarra a bola e vai para o final da fila
- 2x2 - Um dos atletas tem uma bola na mão
- Outro serve dentro de campo
- Jogo continuo
- Quando a bola vai para uma das pessoas que têm a bola na mão ela manda a bola para a pessoa do lado
- Um toque
