Voleibolexercícios para sub-20
- Treinador com bola
- 3 (ou 4) jogadores sem bola com vista para a bola
- T bate na bola
- A partir daí, os jogadores podem dividir-se no campo.
- T levanta a bola no campo e a jogada é jogada
- Grupo seguinte idem
- Toda a gente faz tudo, por exemplo, NÃO se limita a atacar
- Varia: preparar tapetes ou balizas como alvos.
Organização Campo A:
- Jogador a 2
- Atacantes a 4
- Libero a 5
- Campo B:
- Bloqueadores a 2 e 3
- Lançador a 4/5
Execução:
- Tr / jogador lança / bate a bola no líbero
- Ataque passe-setuo
- Execução: o atacante torna-se bloco no 2
- Bloco no 2 passa para o 3
- Bloco no 3 começa a lançar/atacar
- Lançador torna-se atacante no campo A
Organização:
- Fazer 3 duos
- 1 líbero e 2 sv's
Execução:
- 1 dupla no campo B servirá 2x
- 1 dupla no campo B bloqueia
- 1 dupla passará no campo A juntamente com o libero
- No campo A, os sv's alternam as configurações no P2
- Serviço-Passe-Colocação-Ataque no 4, A ou B
- No campo B, defender e apanhar o ataque
- TR traz a bola em ritmo acelerado
- Os jogadores defendem/passam a bola para o 2/3 (apanhador)
- O recetor apanha a bola
- No portador da bola com o treinador
- Contornar os peões e correr para o outro lado
- Etc.
Início azul:
- 5 segundos de drible na linha de fundo
- Por instrução do treinador--> mergulhar para a linha de 3 metros
- Levantar-se imediatamente e bloquear 3x na rede (bons bloqueios !!!)
- AGORA, A EQUIPA SEGUINTE COMEÇA COM UM DRIBLE NA LINHA DE FUNDO
- Passa por baixo da rede e bloqueia novamente 3 vezes
- A partir da linha dos 3 metros
- Deslocar-se para a linha de fundo (3x)
- Contornar o peão e correr para a posição inicial (outro campo)
TODOS FAZEM ESTE EXERCÍCIO DUAS VEZES
Organização:
- Trio no passe com Sv a 2
- 1 servidor e 1 bloco aos 2 e 3
Execução
- Serviço sobre os passadores
- Ataque em passe no 4
- Servidor defende no 5
Organização:
- Fazer trios
- Dois de frente um para o outro e um no meio
Execução:
- O jogador com bola começa com uma bola curta para o meio
- Jogador do meio joga BH para trás e esta bola é atacada pelo 3º jogador
- Este passa a bola curta para o meio, onde o 1º jogador faz uma preparação
- Etc.
Organização:
- 1 jogador no passe
- 1 jogador na rede com bola
- 1 jogador com bola na linha de fundo
Execução:
- O jogador serve sobre o passador
- Nesse momento, o jogador na rede rola a bola para o sacador
- A bola é passada e apanhada na rede
- Repetir cinco vezes
- Depois rodar
Organização:
- Fazer trigémeos
- Utilizar uma espreguiçadeira
- Um triplete por campo
Aplicação:
- No "campo de trabalho", a bola é introduzida no campo através da espreguiçadeira
- Jogar a bola por cima da rede em 3 jogadas
- Os jogadores passam por baixo da rede e tomam o lugar da equipa que lá está
- A equipa que está no local defende e apanha a bola
- De preferência no 2º contacto
- Passar a bola e ligar
Organização:
- Três pares com uma bola
- Dois com bola de um lado da rede e o jogador sem bola do outro lado
Execução:
- O jogador com bola dirige-se para a rede
- Com uma espécie de movimento de bloqueio, atira a bola com as duas mãos por cima da rede
- Depois passa por baixo da rede
- O jogador sem bola defende e apanha a bola
- Corre para a rede e repete o exercício
Organização:
- Fazer trigémeos
Implementação:
- Os trigémeos começam a trabalhar sob a orientação de um formador
- O treinador joga a bola de cada vez
- O trio deve jogar a bola de volta para o treinador em 3 acções
- Ritmo razoavelmente elevado
- Formar dois grupos com o mesmo número de bolas que um grupo.
- Dois grupos de cinco = cinco bolas
- Cada jogador defende um peão
- Distância 3 m linha vs linha de fundo, ou seja, 6 metros.
- As bolas só podem ser lançadas na direção dos peões
- Defesa:
- Apenas os antebraços.