Voleibolexercícios para sub-20

• Um arco por pessoa.
• Enquanto corre ao lado do aro, dê o maior número de passos possível com o pé esquerdo através do aro.
• Dar o maior número de passos possível com o pé direito através do aro.
• Enquanto corre ao lado do aro, toque no chão com a mão esquerda através do aro.
• Enquanto corre ao lado do aro, tocar no chão com a mão direita através do aro.
• Ultrapassar o arco e rolar entre pernas.
• A seguir:
  • Lançar em pares (3x*) e manter o arco em movimento à frente/lado.
  • Ultrapassar o OH e rastejar imediatamente através do seu próprio arco.
  • Ultrapassar o OH e rolar por cima do aro.

• Trabalhem em 2 pares, um fica atrás do campo, o outro fica do outro lado com o aro.
• O lado A serve 5 x concentrou um serviço de flutuação apertado através do aro mantido acima dele pelo outro.
• Em seguida, troca-se.
• Em seguida, o aro é colocado a meio metro do chão noutro ponto do campo.
• Deslocar-se e também na posição 3/4 da zona de conflito.

• 2 filas de atacantes atrás de 3 metros nos bordos exteriores, 2 x SV no meio.
• O T bate a bola para o SV, que a controla para si próprio e depois a prepara para a posição 2 + 4.
• O SV mantém a visão periférica e faz um controlo adicional se o atacante sair demasiado cedo.
• O atacante bate para uma linha. (exceto a posição 6 da zona de meio-campo)

• Organização:
  • 2 em P2 com 1 bola.
  • 1 jogador no 4 e 1 no 6.
• Execução:
  • O jogador no 1 joga BH para o 4.
  • De 4 um ataque técnico para p6.
  • Passe para P2 e outra preparação para p4.
• Direção da corrida:
  • De p2 para p4 para p5 para p2.

• Organização:
  • Formação quadrada.
  • 2 jogadores no "ataque".
  • 2 jogadores a defender e a preparar.
• Execução:
  • A bola é batida na diagonal para os 2 jogadores da defesa.
  • A partir do passe, o outro defesa faz uma preparação também na diagonal.
  • Mais uma vez, esta é imediatamente atacada com um remate, etc.
• Troca de posições após alguns minutos.

• Organização:
  • Jogadores do campo B em p2, p3 e p5.
  • Jogadores do campo A em P2 e p4.
  • Treinador com as bolas no campo B.
• Execução:
  • O treinador lança as bolas para PL em 4.
  • Passe, preparação e ataque em P4.
• Atenção:
  • Bloqueio com 2 mãos, dedos abertos e a alcançar a bola.
  • O bloco do meio liga-se com as mãos em frente.
  • SBS6 (Bloqueio parado, braço de ataque na posição 6).
    

• Organização:
  • Campo A.
  • Jogador na p2.
  • Passador na p5.
  • Atacante na p3.
  • Campo B.
  • Treinador na p4.
  • Bloqueio em p3 e defesa em p1 e p5.
• Execução:
  • O treino atinge o passador na p5.
  • Passe, preparação e ataque.
• Atenção:
  • O atacante deve estar com o executante quase ao mesmo tempo que a bola.
  • A bola é jogada cerca de 50 cm acima da rede.
  • O atacante não tem escolha e tem de correr e saltar para a bola.

Combinação de jogo aéreo, bloqueio e defesa em equipas de 4 pessoas.

• Na rede, jogar 2x por cima, 1x para si e a bola seguinte para a defesa.
• A defesa joga a bola de volta com a mão. (largo)
• Depois de jogar por cima, 2x bloqueio na rede.

Combinação de jogo aéreo, bloqueio e defesa em equipas de 4

• Na rede, jogar 2x por cima, 1x para si e a bola seguinte para a defesa.
• A defesa joga a bola de volta com a mão. (largo)
• Depois do jogo aéreo, 2x bloqueio na rede.

Exercício de expansão:

• Em vez de jogar a segunda bola com a mão, bater com o alvo.

• De um lado do campo, um seis está em formação completa.
• Do outro lado, estão 3 jogadores.
• Atrás dos 3 jogadores estão os jogadores de serviço.
• Exercício:
  • Os jogadores de serviço servem a bola, os jogadores de 6 defendem a bola e jogam a jogada.
  • Os 3 podem defender e também jogar a jogada.
• Pontuação:
  • Serviço falhado, 1 ponto para a equipa adversária.
  • Bola no chão pela equipa 3, ponto para a equipa em posição.
  • Bom serviço, mas a jogada é ganha por 3, ponto para a equipa 3.
  • Se a equipa 3-TAL tiver 3 pontos, três avançam; se a EQUIPA tiver 12 pontos, a equipa 3-TAL e todos os servidores têm de empurrar para cima 5 vezes.

• TR --> atira a bola para o jogador A.
• Jogador S --> passa para SV.
• SV --> passa para o jogador B.
• Jogador B --> passa para --> jogador C.
• Jogador C --> passa para SV.
• SV prepara-se na diagonal para o SV suplente.
• SV reserva apanha --> bola na área da bola.
• Após 10 mudanças de SV.
• Se os SV tiverem sido ambos, os restantes jogadores rodam 1 lugar --> o exercício recomeça.
• Se houver mais de 5 jogadores, dividir o grupo em dois. (eventualmente, adicionar mais um passador.

• Todos os exercícios duram dois minutos.
• Exercício 1:
  • Colocar o banco no chão e pisar aqui à ESQUERDA e sair à DIREITA.
• Exercício 2:
  • Colocar o armário no chão e passar por cima e voltar a passar por aqui.
• Exercício 3:
  • Colocar o banco no chão e aqui com as mãos Esquerda e Direita, sair.
• Exercício 4:
  • Colocar o banco no chão e fazer sit-up aqui com os pés por baixo.
• Exercício 5:
  • Colocar o banco no chão e, aqui, à ESQUERDA e à DIREITA, passar a perna ao longo do banco. (assim pelos joelhos)