Voleibolexercícios para sub-21

• O treinador coloca uma bola na linha central.
• Em cada lado da rede, há uma fila de jogadores na linha de fundo.
• Ao sinal do treinador, os jogadores correm em direção à bola.
• O jogador que pegar a bola, pode ficar com ela.
• O time que coletar mais bolas vence.

• Divida o grupo em duplas.
• Uma pessoa de cada dupla começa na rede, a outra na linha de fundo.
• Os jogadores na linha de fundo têm uma bola, eventualmente com uma bola de reserva.
• Os jogadores na rede fazem um salto de bloqueio.
• Após o salto de bloqueio, eles se viram imediatamente e defendem uma bola do jogador da linha de fundo.
• A bola pode ser tocada, batida ou jogada de forma direta.
• Atenção: após o bloqueio, vire-se diretamente e avalie a situação. Não entre muito rápido devido a uma possível bola batida.
• Deixe os jogadores na rede defenderem 10 bolas, depois troque.

• Três jogadores estão na rede com uma bola.
• Eles jogam a bola alternadamente curta e longa.
• Os defensores movem-se da direita para a esquerda.

• O objetivo é colocar ou bater a bola de forma tática.

• Use bolas de toque na posição central ou bata a bola profundamente para a posição 1.
• Coloque cestos para simular um bloqueio constante, que mais tarde pode ser substituído por um bloqueio real.
• Substitua os cones na posição 1 por um caixote sobre o qual a bola deve cair, passando por cima do 'defensor'.
• O treinador bate ou joga uma bola, que primeiro é passada para o distribuidor de jogo.
• O distribuidor de jogo faz um levantamento para a extremidade.
• O atacante escolhe entre uma bola curta de toque na posição central (onde há um arco) ou procura a posição 1 com uma bola batida ou rápida de toque superior.

• O Jogador 1 começa no primeiro cone.
• Mova-se lateralmente ao redor de todos os cones.
• Após o último cone, faça um sprint para a frente.
• O treinador lança uma bola na linha dos 3 metros.
• Passar a bola a partir da posição parada.

• Com mais de 6 jogadores, monte o percurso duas vezes.
• Deixe um companheiro de equipe lançar a bola por turno para reduzir o tempo de espera.
• Repita o percurso duas vezes.

• O treinador lança a bola para o levantador.
• O levantador faz um levantamento para o atacante.
• O atacante deve golpear a bola.
• O bloqueio deve ser bem posicionado pelo bloqueador de ponta e pelo bloqueador central.
• A defesa deve receber a bola.
• Após 10 vezes, os jogadores trocam de posição.

• As equipas posicionam-se em ambos os lados do campo, atrás da linha de fundo.
• Duplas entram no campo.
• O treinador coloca a bola em jogo.
• As duplas tentam marcar pontos com passes por baixo para a outra dupla.
• A dupla vencedora permanece em campo, enquanto a dupla perdedora vai para o final da fila.

• A equipa com menos bolas no chão vence.

• Divida a equipa em dois grupos.
• Peça aos jogadores para formarem duas filas, uma em frente à outra, na linha dos 3 metros.
• Os jogadores passam a bola por cima da rede e correm em seguida à volta do poste da rede para se juntarem ao outro grupo.
• Coloque uma escada de agilidade paralela à linha lateral.
• Peça aos jogadores para realizarem um exercício na escada antes de se juntarem à fila.
• Se desejar, inclua saltos de bloqueio, passes de ataque ou exercícios de força.

• A bola não deve cair no chão.
• A comunicação é essencial.
• Se desejar, adicione uma penalização caso a bola caia no chão.
• Alterne entre passes por baixo e por cima.

• Três jogadores estão posicionados no fundo da quadra.
• O treinador está junto à rede.
• Os jogadores devem jogar a bola para o treinador.
• Utilize diferentes técnicas: toque de dedos, manchete, curto, fundo da quadra.
• Varie na força: bolas fortes e bolas suaves.
• A bola pode ser jogada em dois toques.

• Divida as equipas pelas duas metades do campo.
• O treinador lança a bola em jogo.
• As equipas jogam a bola umas para as outras.
• Cada jogador que jogou a bola deve tocar na linha de fundo e voltar para o campo.
• Comece primeiro com apanhar e lançar.
• Se isso correr bem, passe a jogar realmente com uma técnica de toque de dedos ou técnica de toque de manchete.

• 2 servidores na posição de serviço, 1 passador, 1 receptor.
• O servidor realiza o serviço, o passador passa a bola para o receptor, que apanha a bola e a rola de volta para o servidor.

• Igual ao estático, mas o jogador segue a bola.
• O servidor torna-se passador, o passador torna-se receptor, e assim por diante.

• Ver quatro pessoas.

• O servidor realiza o serviço e segue a bola.
• O passador passa a bola para o receptor.
• O jogador mais à direita torna-se receptor.
• O servidor move-se para a esquerda.
• O receptor torna-se servidor.
• Se isto não funcionar, um dos passadores torna-se reserva.

Esta atividade é divertida de realizar e proporciona muita diversão e competição! As estafetas trazem naturalmente um elemento competitivo. Esta atividade também simula o fator de stress associado ao serviço.

• Os jogadores são divididos em equipas iguais e alinhados na zona de serviço do mesmo lado do campo.
• O primeiro jogador de uma equipa serve e vai buscar a sua própria bola.
• Depois de tocar no próximo jogador, este vai servir, e assim por diante.
• É importante que um jogador sirva rapidamente, mas também sem erros, pois caso contrário, a bola deve ser recuperada e servida novamente!
• Se as equipas forem pequenas, é divertido deixar todos servirem duas ou três vezes.