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Execução
- O treinador/jogador lança ou golpeia bolas em alta velocidade no centro do campo.
- Os jogadores B entram alternadamente a partir dos cantos do campo.
- O jogador B joga a bola de manchete diagonalmente para o jogador A.
- O jogador A apanha a bola.
- O jogador B segue sua bola e assume a posição do jogador A.
- O jogador A coloca a bola apanhada no carrinho de bolas junto ao treinador/jogador e junta-se à fila R.
- Opcional: Se os jogadores lançarem a bola assim que ela for trazida, este jogador lança a bola por cima.
- O treinador lança ou golpeia a bola para diferentes locais no campo.
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Execução
- Forme pares de jogadores.
- Cada jogador tem uma bola própria.
- Fiquem frente a frente a aproximadamente 1 metro de distância.
- Decidam quem será o apanhador.
- Ambos os jogadores driblam a bola no lugar.
- O apanhador decide quando irá apanhar.
- Após apanhar, o apanhador corre driblando com a bola.
- O jogador apanhado tenta apanhar o apanhador também driblando.
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Explicação
- A bola é servida pelo servidor (S), que em seguida entra no campo para defender.
- O jogador 2 ou 3 passa a bola para o jogador 1 (Distribuidor), que se move da zona de trás para a rede.
- O jogador (Distribuidor) faz um passe para a posição 2/4 ou para o jogador na posição 3.
- Os dois bloqueadores e o servidor defendem a bola e o rally é jogado.
- As bolas jogadas sobre a rede podem ser feitas de pé ou em salto.
- As bolas podem ser jogadas por cima, tocadas com uma mão ou batidas.
- Se o serviço for muito difícil, a bola pode ser lançada em vez de servida.
- Se o serviço for muito difícil, a segunda bola pode ser apanhada, lançada para si mesmo e depois jogada.
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Execução
- Forme grupos de três jogadores.
- Dois jogadores têm cada um uma bola.
- O Jogador Laranja ajoelha-se com ambos os joelhos no chão e coloca ambas as mãos também no chão.
- A um sinal do Jogador Vermelho, o Jogador Vermelho deixa cair uma bola em frente ao corpo do Jogador Laranja.
- O Jogador Laranja estica-se de bruços, deixa a bola quicar na mão e levanta-se rapidamente.
- O Jogador Roxo lança rapidamente uma bola para o Jogador Laranja.
- O Jogador Roxo defende esta bola.
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Descrição
- Os grupos jogam em meio campo completo.
- A bola começa com o jogador Laranja na posição 4, que faz um toque técnico para o jogador Vermelho na posição 5.
- O jogador Vermelho defende a bola para o centro.
- O jogador Laranja desloca-se para o centro e faz um passe de manchete ou toque para o jogador Roxo na posição 2.
- O jogador Roxo ataca a bola para o jogador Vermelho na posição 1 e depois desloca-se para o centro para fazer um passe.
- O jogador Vermelho defende a bola para o centro.
- Os defensores vão para uma posição na rede após a sua ação.
- Os atacantes vão para uma posição na defesa após o seu passe.
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Preparação
- Divida o grupo em duas equipas.
- Certifique-se de que a equipa no meio é sempre maior se os grupos forem desiguais.
- Coloque várias bolas no meio, sempre uma bola a menos do que o número de jogadores na parte externa.
- Os jogadores na parte externa correm em volta dos jogadores no meio ao sinal do treinador.
- Os jogadores no meio ficam de mãos e pés no chão.
- Após algum tempo, o treinador dá um comando.
- Os jogadores externos rastejam o mais rápido possível por baixo de um jogador no meio e pegam uma bola.
- O jogador que não conseguir uma bola, perde.
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Execução
- Dividir a equipa em dois grupos.
- Formar duas filas de jogadores frente a frente na linha dos 3 metros.
- Os jogadores jogam a bola por cima da rede e depois correm em volta do poste da rede para se juntarem ao outro grupo.
- De um lado, paralelo à linha lateral, está posicionada uma escada de velocidade.
- Os jogadores realizam um exercício através da escada antes de se juntarem à fila.
- Expandir com saltos ao bloqueio, passes de ataque ou exercícios de força.
- Alternar entre jogo de manchete e toque.
- A bola não deve cair no chão.
- A comunicação é crucial.
- Adicionar eventualmente uma penalização se a bola cair no chão.
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Início: T-Catch Bola de Ténis
- 2 jogadores
- 3 cones
- 2 bolas de ténis
- Jogador A move-se entre os cones.
- Jogador B segura 2 bolas de ténis no alto.
- Jogador A retorna ao ponto central, depois Jogador B toca numa bola de ténis.
- Jogador A apanha a bola.
- 2 jogadores
- 5 bolas de ténis
- Jogador B lança 5 bolas de ténis aleatoriamente no campo.
- Jogador A tenta acertar as bolas após um ressalto.
- 2 jogadores
- 1 bola de ténis
- Jogador A está de costas para o Jogador B.
- Jogador B lança uma bola de ténis desafiadora por cima do Jogador A.
- Jogador A apanha a bola após um ressalto.
- Movimento e reação
- Trabalho de pés
- Sempre voltar à base!
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Execução
- Dividir a equipa em dois grupos.
- Formar duas filas de jogadores frente a frente na linha dos 3 metros.
- Os jogadores jogam a bola por cima da rede e depois correm ao redor do poste da rede para se juntarem ao outro grupo.
- De um lado, paralelo à linha lateral, está posicionada uma escada de velocidade.
- Os jogadores realizam um exercício através da escada antes de se juntarem à fila.
- Expandir com saltos ao bloco, passes de ataque ou exercícios de força.
- Alternar entre jogo de manchete e toque.
- A bola não deve cair no chão.
- A comunicação é crucial.
- Adicionar eventualmente uma penalização se a bola cair no chão.
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Objetivo
- O objetivo é aquecer os distribuidores e praticar distribuições para diferentes posições.
- Coloque um cesto na posição 4 de ambos os lados da rede.
- Jogue em ritmo acelerado para aquecer os distribuidores.
- Alterne após algumas bolas para que todos os distribuidores tenham uma oportunidade.
- Substitua o cesto na posição 4 por atacantes.
- Deixe os atacantes atacarem em linha reta.
- Adicione um bloqueio, se necessário, dependendo do fluxo e do número de jogadores.
- Transfira o ataque da posição 4 para a posição 3 (meio).
- Deixe os atacantes atacarem em linha reta ou para a esquerda.
- Adicione um bloqueio, se necessário, dependendo do fluxo e do número de jogadores.
