Voleibolexercícios para sub-6

• Por jogador 5 bolas: colocar 4 bolas num losango com 1 bola no meio do losango.
• Os jogadores começam atrás do seu diamante e caminham para a frente,
• aí batem na bola do meio,
• depois deslocam-se para o lado (esquerdo ou direito) e tocam na bola do meio.
• Voltam para o meio do losango e deslocam-se lateralmente para o outro lado + batem na bola.
• Em seguida, vá para a frente, bata na bola, volte para o meio, depois para trás e bata na bola
• e por último, mas não menos importante, afastar a bola no meio.

Como os balões se movem mais lentamente e são mais macios, são ideais para praticar.

Primeiro 1 criança com 1 balão:

• segurar o balão no ar.
• voltar a levantá-lo o mais baixo possível.
• bater com a maior força possível.
• bater por cima da rede, a criança por baixo e continuar do outro lado.
• etc. etc.

Depois, 2 equipas com 1 balão:

• Basicamente, as mesmas tarefas que com 1 criança, mas agora têm de bater no balão à vez.
• Assim, as crianças têm de trabalhar em conjunto e ver como podem facilitar as coisas umas às outras.

Mais uma vez, 1 balão para cada um:

• Agora também se pode praticar o serviço e o passe.
• O balão não é tão duro como uma bola e as crianças têm tempo para se posicionarem corretamente antes de o balão voltar a cair.

Drible:

• primeira mão boa
• outra mão
• fazer turnos
• agarrar alto
• agarrar em baixo
• driblar
• passar por baixo da perna

• 4 no ataque com playmaker.
• Do outro lado, 1 na reserva fora do campo (à direita na posição 1,2) e 3 no passe e um apanhador.
• Os restantes com bola na posição 2 do lado do ataque.
• Estes lançam a bola para o atacante que, por sua vez, passa a bola para o SV e recebe a bola de volta.
• Ataque sobre os 3 defesas que passam para o recetor.
• O reserva entra em campo depois disto e os passadores rodam.
• O último passador torna-se o recetor e este alinha-se com a bola.

• Passar a rede da linha de fundo 3x
• passes laterais 1x
• passes cruzados 1x
• joelhos saltos altos banco 1x
• sprints 2x
• Balançar os braços soltos 1x

Alongamento

• segurar perna 1x
• segurar perna para trás 1x
• empurrar a perna para o lado 1
• Passar pelos joelhos e virar exercício 1x

• 2 jogadores costas com costas,
• o jogador de trás tem a bola
• e o jogador da frente não sabe quando a bola é lançada
• o jogador da frente corre assim que a bola é lançada
• e tem de a parar antes de chegar à linha de fundo.
  • O jogador da frente tem de correr assim que a bola rola e tem de a parar antes de chegar à linha de fundo.

1. 4 jogadores em passe sobre 1
2. os restantes jogadores colocam-se no lado oposto da rede para apanhar e lançar a bola
   1. o primeiro jogador atira a bola para o outro lado
   2. preparação com passe para o jogador exterior
   3. o jogador exterior coloca a bola nas zonas marcadas
3. depois de cada ataque, fazemos uma rotação

1 bola por jogador:

• atirar a bola para cima à sua frente e parar na receção (afundar bem os joelhos)
• o mesmo exercício, mas agora jogar OH primeiro
• o mesmo exercício, mas jogar BH
• combinação, jogar OH, controlar BH e apanhar na receção

• x-número de jogadores em pé num banco
• x-número de jogadores à frente do banco a 2 ou 3 metros
• o jogador que está à frente do banco lança a bola para que o jogador que está no banco a apanhe
• o jogador no banco apanha o BH > ajoelha-se e faz rolar a bola para o jogador no chão

O campo está dividido em 4 campos iguais

• 2 jogadores por campo
• a bola é lançada OH por cima da rede
• os outros jogadores fazem uma recuperação correcta da bola OH, jogando-a para o cesto, o jogador que não está com a bola corre para o cesto e leva a BH para lá
• aqui termina a versão simples

Este exercício pode ser facilmente dificultado se for jogado de uma só vez.

Corrida de aquecimento desde a linha de fundo até à rede:

• correr
• soltar o braço direito
• soltar o braço esquerdo
• descruzar os dois braços
• levantar os joelhos
• calcanhares-nádegas
• para os lados (esquerda e direita)
• passe cruzado
• mergulhar

• O treinador joga uma bola alta na defesa
• 1 passa a bola alta para 2
• 2 passa a bola para 1
• 1 bate na diagonal
• depois 3 e 4, etc.