Voleibolexercícios para sub-7
Drible:
- primeira mão boa
- outra mão
- fazer turnos
- agarrar alto
- agarrar em baixo
- driblar
- passar por baixo da perna
- 4 no ataque com playmaker.
- Do outro lado, 1 na reserva fora do campo (à direita na posição 1,2) e 3 no passe e um apanhador.
- Os restantes com bola na posição 2 do lado do ataque.
- Estes lançam a bola para o atacante que, por sua vez, passa a bola para o SV e recebe a bola de volta.
- Ataque sobre os 3 defesas que passam para o recetor.
- O reserva entra em campo depois disto e os passadores rodam.
- O último passador torna-se o recetor e este alinha-se com a bola.
- Passar a rede da linha de fundo 3x
- passes laterais 1x
- passes cruzados 1x
- joelhos saltos altos banco 1x
- sprints 2x
- Balançar os braços soltos 1x
Alongamento
- segurar perna 1x
- segurar perna para trás 1x
- empurrar a perna para o lado 1
- Passar pelos joelhos e virar exercício 1x
- 2 jogadores costas com costas,
- o jogador de trás tem a bola
- e o jogador da frente não sabe quando a bola é lançada
- o jogador da frente corre assim que a bola é lançada
- e tem de a parar antes de chegar à linha de fundo.
- O jogador da frente tem de correr assim que a bola rola e tem de a parar antes de chegar à linha de fundo.
- O jogador A atravessa o jogador B
- B tem o cesto à sua frente.
- A joga a bola para B
- B recebe a bola no alto do aro e apanha-a no aro
- os jogadores estão de frente um para o outro, com a rede no meio
- o jogador com a bola joga a bola para longe ou para baixo e depois bate no chão se a bola vier para longe, o jogador da receção grita
- "longe" e joga a bola para o alto em direção à rede
- e vice-versa no caso de uma bola curta.
- 2 jogadores um ao lado do outro sobre a rede 2 com a bola que atinge os jogadores do lado oposto pedir a receção e depois ter de executar uma tarefa de cada vez.
- a bola é apanhada pelo jogador que não fez a receção.
- 1 jogador com bola 1 sem jogador com bola fica diretamente sobre o jogador sem bola
- entre 2 cones de cores diferentes.
- O jogador com bola diz a cor para a qual o jogador se deve deslocar e atira a bola para o jogador.
- Este traz a bola de volta e coloca-se novamente no centro.
- 4 jogadores em passe sobre 1
- os restantes jogadores colocam-se no lado oposto da rede para apanhar e lançar a bola
- o primeiro jogador atira a bola para o outro lado
- preparação com passe para o jogador exterior
- o jogador exterior coloca a bola nas zonas marcadas
- depois de cada ataque, fazemos uma rotação
1 bola por jogador:
- atirar a bola para cima à sua frente e parar na receção (afundar bem os joelhos)
- o mesmo exercício, mas agora jogar OH primeiro
- o mesmo exercício, mas jogar BH
- combinação, jogar OH, controlar BH e apanhar na receção
por 3 2 jogadores em pé no quadrado e 1 na rede o jogador na rede joga a bola para 1 dos jogadores e o jogador que não joga a bola deve bater na mão do outro jogador o mais rápido possível.
- x-número de jogadores em pé num banco
- x-número de jogadores à frente do banco a 2 ou 3 metros
- o jogador que está à frente do banco lança a bola para que o jogador que está no banco a apanhe
- o jogador no banco apanha o BH > ajoelha-se e faz rolar a bola para o jogador no chão