Voleibolexercícios para sub-8
- 2 equipas - 1 bola.
- Atirar sobre a rede e tentar marcar.
- Depois de cada bola, rodar as posições.
- 3 jogadores na rede com uma bola
- jogam alternadamente curto e longo
- os defesas deslocam-se da direita para a esquerda
O jogo joga-se com um mínimo de 4 jogadores
- 1 rato com uma t-shirt ou um pedaço de pano na parte de trás das calças
- 1 cão com uma bola de ténis
- 2 gatos sem atributo
- o rato corre com o cão
- os gatos tentam apanhar a cauda do rato e levá-la para o seu cone
- mas o cão pode bater no gato com a bola de ténis, levando-o a cumprir um castigo à sua escolha no campo.
- com mais jogadores, é possível formar um grupo e misturar 2 jogos
- Dividir a equipa em 4 grupos.
- Cada grupo recebe um ás (copas, ouros, espadas e paus).
- As restantes cartas são colocadas no meio da sala.
- Os 4 grupos ficam cada um num canto da sala.
- Um jogador/jogadora pode deslocar-se até ao meio do campo, virar uma carta e regressar.
- Só se a carta tiver a mesma figura que o seu próprio ás é que a pode tirar.
- Se estiver errada, a carta tem de ser devolvida virada para baixo e o jogador regressa de mãos vazias.
- Para ter primeiro, recolher todas as cartas da sua própria figura.
Primeiro 1 por 1:
- O jogador tem o cesto
- O treinador lança a bola por cima da rede, o jogador tem o aro nas mãos e tem de se certificar de que a bola passa pelo aro.
- O jogador passa o cesto para o próximo da fila
- O jogador coloca a bola no caixote do lixo com o treinador
Passo seguinte:
- Dividir o grupo em duas metades do campo
- O jogador 1 serve a bola por cima da rede
- O jogador 2 certifica-se de que a bola passa pelo cesto
- O jogador 1 junta-se às costas dos apanhadores do cesto
- O jogador 2 passa o aro e pega na bola para servir
- O jogador fica de pé com o aro junto à rede, pode mover-se um pouco mas, no máximo, dá um passo.
- O treinador coloca-se na linha de fundo com uma fila de jogadores com a bola ao seu lado.
- O treinador atira a bola aleatoriamente para o campo e o jogador introduz a bola no cesto.
- Tornar o jogo cada vez mais difícil.
- Exercício de escada
- Slalom
- Deslocação lateral para a frente e para trás entre 2 peões (posição de passe baixo)
- Banco: rv para cima - lv para cima - rv para fora - lv para fora (pode ser com passos ou saltos)
- Atirar a bola contra a parede (deitado de barriga para baixo) com os cotovelos fora do tapete
- Saltar sobre a corda para a frente e para trás (2 pés juntos) -> dar pequenos saltos -> rápido
- Barreiras: posição mais baixa e saltar com os 2 pés
- Banco: deite-se de barriga para baixo e puxe-se para a frente com os braços
- Saltar à corda
- Exercício abdominal: com as pernas esticadas e os pés sobre um cone grande de cada vez
- Salto em baloiço sobre um banco
- Exercício de escada
- Mandar a bola ao cesto
- Segurar uma bola de ténis em cada mão - braços de lado (90 graus em relação ao corpo) e depois apertar repetidamente a bola
- Pranchas
- 4 cones nos cantos, 1 base no centro para onde o jogador regressa de cada vez.
- O jogador desloca-se sempre em direção a um dos cones e volta a jogar a bola OH, o objetivo é recuperar bem a bola
- Trocas de bola curtas e rápidas.
começar com bolas de ténis
- marcar 2 zonas do campo no campo de defesa
- dar passos a partir da linha dos 3 metros e lançar a bola de ténis de forma orientada e com técnica de ataque
- o exercício pode ser dificultado com o voleibol
- tentar possuir lançamento + ataque
- passe + batida
Parte 1:
- um cesto é colocado na posição em que o atacante normalmente passa a bola
- com uma chave alta, a bola é jogada para o cesto
- dificultar a tarefa acrescentando um passe suplementar BH ou OH
Parte 2:
- em vez do cesto, o atacante faz o movimento mas não acerta!
- apanhar a bola por cima com a mão que bate atrás da bola
Parte 3:
- passe e ataque
Exercício sobre o golpe
- um aro e uma bola de ténis por 2 jogadores
- tentar jogar a bola de ténis no aro com um lançamento por cima da mão, prestar atenção ao movimento do pulso
- a dificuldade pode ser determinada aumentando a distância até ao aro
- depois, com o voleibol
- passo seguinte lançar e bater-se a si próprio
Exercício básico:
- O treinador atira a bola, o jogador apanha a bola e coloca-a no carrinho.
- Depois disso, o jogador vai para a escada. Aqui este passa e junta-se à fila seguinte.
Diferenciação/Extensão:
- Lançamentos difíceis (esquerda e direita, frente e trás).
- Jogar e apanhar com a mão.
- Dois jogadores estão prontos um ao lado do outro e têm de chamar a bola.
- Junta-se um lançador que tem de apanhar a bola jogada por baixo.
- Junta-se um atacante que tem de jogar a bola do armador sobre a rede.
