Handballübungen für u14
Ausführung
- Der Kreisläufer steht in der Mitte zwischen den beiden Verteidigern.
- Der linke Angreifer droht nach innen, wodurch der rechte Verteidiger heraustritt.
- Der Verteidiger des Kreises verteidigt auf der Ballseite.
- Wenn der Ball nach rechts geht, droht der rechte Spieler nach innen und der linke Verteidiger tritt heraus.
- Der Kreisverteidiger bleibt auf der Ballseite verteidigen.
- Rückendeckung wird vom linken oder rechten Verteidiger gegeben.
- Der Mittelblocker (MB) verteidigt den Kreisläufer.
- Wechseln Sie nach 1,5 Minuten gegen den Uhrzeigersinn.
- Beginnen Sie langsam und erhöhen Sie das Tempo während der Übung auf Spielgeschwindigkeit.
- Seien Sie aufmerksam beim Geben von Rückendeckung.
- Der MB muss den Kreisläufer ständig zur Ballseite abschirmen.
Ausführung
- Bildet zwei Reihen, eine auf der linken Aufbauposition (LA) und eine auf der rechten Aufbauposition (RA).
- Platziert zwei Spieler auf der mittleren Aufbauposition (MA).
- LA und RA werfen den Ball zur MA, während sie starten.
- Die MA spielt den Ball zurück zu LA oder RA kurz vor der Freiwurflinie.
- LA und RA machen zwei Schritte und führen einen Sprungwurf in Richtung Tor aus.
- Beide Gruppen schießen auf das Tor, also sorgt dafür, dass ihr schnell den Ball holt und gut darauf achtet, wohin ihr schießt.
- Lässt die Spieler über eine dicke Matte schießen für zusätzliche Herausforderung.
- Dreht euch bei dem ersten Pass auf.
- Haltet den Arm bei dem ersten Pass oben.
- Springt hoch und nicht nach vorne während des Sprungwurfs.
- Führt den Wurf vollständig aus.
- Landet auf dem Absprungbein.
Aufbau
- Teile das Spielfeld in eine linke und rechte Hälfte.
- Die Spieler arbeiten in Zweierteams, jedes Team hat einen Ball.
- Die Zweierteams stellen sich in zwei Gruppen entlang der Grundlinien auf.
- Ein Zweierteam (zum Beispiel Orange 1 und 2) beginnt mit dem Spielaufbau und versucht, zu einem Wurf zu kommen.
- Im Moment des Wurfs startet das Zweierteam auf der gegenüberliegenden Seite (zum Beispiel Rot 1 und 2) mit ihrem Angriff auf ihrer Spielfeldseite.
- Orange 1 und 2 müssen nach ihrem Wurf sofort in die Verteidigung umschalten und versuchen, den Angriff von Rot 1 und 2 zu unterbrechen.
- Nach dem Wurf von Rot 1 und 2 oder bei Ballverlust beginnt Orange 3 und 4 mit ihrem Angriff und Rot 1 und 2 verteidigen.
- Das Spiel wiederholt sich mit neuen Zweierteams.
- Achte auf den rechtzeitigen Start der Angreifer; dieser darf nicht zu früh oder zu spät erfolgen.
- Gegebenenfalls kann der Start auf ein Signal des Trainers erfolgen.
- Es wird auf den schnellen Gegenangriff und die Umschaltung von Angriff auf Verteidigung trainiert.
Ausführung 1. Phase:
- Der Außenspieler spielt den Ball zu einem Rückraumspieler und erhält ihn direkt zurück, woraufhin der Außenspieler auf das Tor wirft.
- Der Außenspieler spielt zu einem Rückraumspieler, dieser passt weiter zu einem anderen Rückraumspieler, woraufhin der Ball zurück zum Außenspieler geht, der auf das Tor wirft.
Ziel
- Fußarbeit, Wendigkeit, rückwärts bewegen, Koordination und wettkampforientierte Beschleunigung.
- Zwei identische Rechtecke nebeneinander.
- Pro Rechteck: 2 Reihen mit 4 Hütchen.
- Abstand zwischen Hütchen in einer Reihe: ± 1 Meter.
- Abstand zwischen den beiden Reihen: ± 2 bis 3 Meter.
- In einer Entfernung von ± 10-15 Metern liegt die Mittellinie als Endpunkt.
- Gruppe in zwei Teams aufteilen. Jedes Team hinter seinem eigenen Startpunkt.
- Phase 1: Vorwärts - schräg - rückwärts
Beginne bei Hütchen 1. Sprint geradeaus nach vorne zu Hütchen 2. Bewege dich mit schnellen, kleinen Schritten schräg zu Hütchen 3. Von jedem Hütchen aus immer rückwärts zurück zum Anfangshütchen. Wiederhole: vorwärts zum nächsten Hütchen, bis alle vier erreicht sind. Hohe Geschwindigkeit, niedrige Haltung. - Phase 2: Slalomartig schieben
Nach dem vierten Hütchen: direkt weiter zur zweiten Reihe von vier Hütchen. Seitwärts schiebend zwischen den Hütchen slalomieren. Rumpf niedrig, Arme aktiv. Nicht mit den Füßen kreuzen. - Phase 3: Endspurt
Nach dem letzten Hütchen: voller Sprint zur Mittellinie, Hütchen berühren. Zurück sprinten. Den nächsten Spieler antippen.
- Zwei oder drei Teams gegeneinander. Punkt für das Team, das als erstes alle Spieler über die Mittellinie hat.
- Verliererteam macht 5 Liegestütze oder 5 Sprungkraftaktionen.
Ausführung
- Der Außenspieler startet und spielt zusammen mit dem Rückraumspieler neben ihm. Sie bewegen sich von der linken Rückraum-/linken Außenposition zur rechten Seite.
- Der rechte Rückraumspieler und der mittlere Rückraumspieler rücken eine Position nach links.
- Der Kreisspieler setzt eine Sperre am dritten Verteidiger.
- Der linke Rückraumspieler spielt den zwischen 2-3 einlaufenden linken Außenspieler an.
- Die anderen Rückraumspieler bewegen sich so, dass sie als Ablenkung fungieren.
- Konter zum linken Rückraumspieler oder zum mittleren Rückraumspieler, der weitergerückt ist.
- Passen
- Timing
- Sperre
Ausführung
- Stellen Sie alle Spieler um den Mittelkreis auf.
- Ein Spieler steht in der Mitte als Fänger.
- Die übrigen Spieler entscheiden selbst, wann sie zur anderen Seite rennen.
- Versuchen Sie, die andere Seite zu erreichen, ohne vom Fänger gefangen zu werden.
Ziel
- Das Ziel ist es, drei in einer Reihe zu legen.
- Die Gruppe wird in zwei Teams aufgeteilt.
- Von jedem Team rennt ein Spieler mit einem farbigen Hütchen und legt dieses in einen Reifen.
- Sobald der erste Spieler zurück ist, startet der zweite Spieler des Teams, gefolgt vom dritten.
- Wenn von jeder Farbe ein Hütchen liegt, darf der vierte Spieler ein farbiges Hütchen verschieben, um drei in einer Reihe zu bekommen.
Ausführung
- Trizeps: Auf der Kante einer Bank oder eines Stuhls drücken, mit den Händen hinter dem Körper.
- Jumping Jacks: Springen mit weit gespreizten Armen und Beinen.
- Crunches: Auf dem Rücken liegen, sich klein in Fötushaltung machen und ausstrecken, ohne dass Arme und Beine den Boden berühren.
- Sumo Squat: Breite Kniebeuge mit nach außen gerichteten Füßen.
- Superman: Im Vierfüßlerstand (Hunde-Haltung), diagonal einen Arm und ein Bein heben.
- Lunges: Nach vorne treten und beide Knie beugen.
- Jede Übung 1 Minute ausführen.
- 30 Sekunden Pause zwischen den Übungen.
- Mindestens 2 Wiederholungen der gesamten Reihe.
Ausführung
- Jede Übung dauert 1 Minute mit 30 Sekunden Pause dazwischen.
- Führe mindestens 2 Wiederholungen der gesamten Reihe aus.
- Crunches Lang: Lege dich auf den Rücken mit den Armen gestreckt über den Kopf. Berühre den Boden und bringe dann deine Hände zu deinen Zehen.
- Kniebeuge: Führe eine klassische Kniebeuge aus.
- Liegestütze: Mache Liegestütze.
- Ausfallschritte Rückwärts: Mache einen Schritt nach hinten und beuge dein Knie für einen Ausfallschritt.
- Pinguin: Lege dich auf den Rücken mit gebeugten Knien. Berühre abwechselnd deinen linken und rechten Knöchel mit deinen Händen.
- Rückwärts Liegestütze: Setze dich auf dein Gesäß mit gebeugten Knien und Füßen flach auf dem Boden. Platziere deine Hände hinter deinem Gesäß mit gebeugten Ellbogen. Strecke deine Arme, um dein Gesäß anzuheben.
Ausführung
- Wandsitz: Setzen Sie sich mit dem Rücken an die Wand, als ob Sie auf einem imaginären Stuhl sitzen.
- Seitlicher Plank mit offener Schwingung rechts: Führen Sie einen seitlichen Plank aus und schwingen Sie Ihren oberen Arm nach oben.
- Bergsteiger: In Liegestützposition bringen Sie abwechselnd Ihre Knie zur Brust.
- Crunches: Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihre Schultern vom Boden, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen.
- Seitlicher Plank mit offener Schwingung links: Führen Sie einen seitlichen Plank aus und schwingen Sie Ihren oberen Arm nach oben.
- Auf Bauch Arme und Beine heben: Legen Sie sich auf den Bauch und heben Sie gleichzeitig Ihre Arme und Beine vom Boden.
- Jede Übung 1 Minute, 30 Sekunden Pause.
- Mindestens 2 Wiederholungen.
Ausführung
- Start von der Mittellinie mit einer Aufstellung von 5 gegen 4 oder 5 gegen 5.
- Der Trainer wirft den Ball zu den Angreifern.
- Die Verteidiger dürfen direkt nach dem Wurf beginnen.
- Die Angreifer versuchen, ein Tor zu erzielen.
- Die Verteidiger versuchen, den Ball zu erobern.
