Handballübungen für u16

• Stellen Sie alle Spieler um den Mittelkreis auf.
• Ein Spieler steht in der Mitte als Fänger.
• Die übrigen Spieler entscheiden selbst, wann sie zur anderen Seite rennen.
• Versuchen Sie, die andere Seite zu erreichen, ohne vom Fänger gefangen zu werden.

• Das Ziel ist es, drei in einer Reihe zu legen.

• Die Gruppe wird in zwei Teams aufgeteilt.
• Von jedem Team rennt ein Spieler mit einem farbigen Hütchen und legt dieses in einen Reifen.
• Sobald der erste Spieler zurück ist, startet der zweite Spieler des Teams, gefolgt vom dritten.
• Wenn von jeder Farbe ein Hütchen liegt, darf der vierte Spieler ein farbiges Hütchen verschieben, um drei in einer Reihe zu bekommen.

• Der Kreisspieler zeigt an, wo er oder sie den Ball empfangen möchte, indem er oder sie die Hand hebt.

• Trizeps: Auf der Kante einer Bank oder eines Stuhls drücken, mit den Händen hinter dem Körper.
• Jumping Jacks: Springen mit weit gespreizten Armen und Beinen.
• Crunches: Auf dem Rücken liegen, sich klein in Fötushaltung machen und ausstrecken, ohne dass Arme und Beine den Boden berühren.
• Sumo Squat: Breite Kniebeuge mit nach außen gerichteten Füßen.
• Superman: Im Vierfüßlerstand (Hunde-Haltung), diagonal einen Arm und ein Bein heben.
• Lunges: Nach vorne treten und beide Knie beugen.

• Jede Übung 1 Minute ausführen.
• 30 Sekunden Pause zwischen den Übungen.
• Mindestens 2 Wiederholungen der gesamten Reihe.

• Jede Übung dauert 1 Minute mit 30 Sekunden Pause dazwischen.
• Führe mindestens 2 Wiederholungen der gesamten Reihe aus.

• Crunches Lang: Lege dich auf den Rücken mit den Armen gestreckt über den Kopf. Berühre den Boden und bringe dann deine Hände zu deinen Zehen.
• Kniebeuge: Führe eine klassische Kniebeuge aus.
• Liegestütze: Mache Liegestütze.
• Ausfallschritte Rückwärts: Mache einen Schritt nach hinten und beuge dein Knie für einen Ausfallschritt.
• Pinguin: Lege dich auf den Rücken mit gebeugten Knien. Berühre abwechselnd deinen linken und rechten Knöchel mit deinen Händen.
• Rückwärts Liegestütze: Setze dich auf dein Gesäß mit gebeugten Knien und Füßen flach auf dem Boden. Platziere deine Hände hinter deinem Gesäß mit gebeugten Ellbogen. Strecke deine Arme, um dein Gesäß anzuheben.

• Wandsitz: Setzen Sie sich mit dem Rücken an die Wand, als ob Sie auf einem imaginären Stuhl sitzen.
• Seitlicher Plank mit offener Schwingung rechts: Führen Sie einen seitlichen Plank aus und schwingen Sie Ihren oberen Arm nach oben.
• Bergsteiger: In Liegestützposition bringen Sie abwechselnd Ihre Knie zur Brust.
• Crunches: Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihre Schultern vom Boden, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen.
• Seitlicher Plank mit offener Schwingung links: Führen Sie einen seitlichen Plank aus und schwingen Sie Ihren oberen Arm nach oben.
• Auf Bauch Arme und Beine heben: Legen Sie sich auf den Bauch und heben Sie gleichzeitig Ihre Arme und Beine vom Boden.

• Jede Übung 1 Minute, 30 Sekunden Pause.
• Mindestens 2 Wiederholungen.

• Start von der Mittellinie mit einer Aufstellung von 5 gegen 4 oder 5 gegen 5.
• Der Trainer wirft den Ball zu den Angreifern.
• Die Verteidiger dürfen direkt nach dem Wurf beginnen.

• Die Angreifer versuchen, ein Tor zu erzielen.
• Die Verteidiger versuchen, den Ball zu erobern.

Ausführung

• 4 Mal normal über das gesamte Feld hin und her laufen.
• 2 Mal linken Arm lockern.
• 2 Mal rechten Arm lockern.
• 2 Mal Fersen zum Gesäß.
• 2 Mal Knieheben.
• 2 Mal seitliche Schritte.
• 2 Mal Kreuzschritte.
• 2 Mal Täuschungsbewegung machen.
• 2 Mal Sprungwurf ausführen.
• 2 Mal normal hin und her laufen.
• 2 Mal sprinten.
• 10 Mal Jumping Jacks.
• 10 Mal Boden berühren und hochspringen.
• Arme und Beine dehnen.
• Ausfallschritte ausführen.

• Passe den Ball in der Reihenfolge B4 zu B3 zu B1 und zurück zu B3.
• Schließe ab, indem du an dem verteidigenden blockierenden rechten Spieler (R1) vorbei punktest.

• Blau versucht zum Tor zu tippen.
• Rot versucht dies zu verhindern, indem er den Ball wegschlägt.

• Blau bewegt sich langsam.
• Blau bewegt sich schnell.
• Blau bewegt sich mit Höchstgeschwindigkeit.

• Bildet Zweierteams.
• Spieler A führt Laufübungen aus, Spieler B führt Kraftübungen aus.
• Wechselt die Übung, indem ihr euch abklatscht, wenn Spieler A vom Laufen zurück ist.

• Führt jede Übung 3 Mal aus:
• Kniebeugen
• Hampelmänner
• Ausfallschritte
• Unterarmstütz
• Liegestütze
• Beine auf der Bank auf- und abbewegen
• Balance: auf einem Bein stehen, 3 Sekunden halten, Bein wechseln

• Drei Linien: Viertel, Hälfte und Ende der Halle, mit Ball laufen.
• Sprints: 50%, 75%, 100%.
• Seitwärts über die Länge der Halle hin und zurück gleiten, 3 Mal.
• Rückwärts über die Halle hin und zurück laufen, 3 Mal.
• Drei Schritte vorwärts, zwei Schritte rückwärts über die Länge der Halle, 3 Mal.
• Kurzsprints von 25% auf 100% bei 75% der Halle.

• Jede Runde 3 Mal mit einem Maximum von 3 Minuten.

• Alle Spieler stehen in einer Reihe mit ungefähr einer Armlänge Abstand voneinander, die Beine weit auseinander.
• Der erste Spieler rollt den Ball zwischen den Beinen der anderen Spieler hindurch zum letzten Spieler.
• Der letzte Spieler dribbelt mit dem Ball zwischen allen Spielern hindurch nach vorne.
• Anschließend rollt dieser Spieler den Ball wieder nach hinten.