Korfballübungen für die technik zustand / kraft / ausdauer

• Die grundlegende Kniebeuge.
  • Stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander und lassen Sie die Füße auf dem Boden.
  • Senken Sie sich langsam so weit wie möglich ab, indem Sie die Knie beugen - halten Sie den Rücken so aufrecht wie möglich und schauen Sie nach vorne.
  • Gehen Sie wieder in die Ausgangsposition zurück. Beginnen Sie mit 3 Sätzen von 10 Kniebeugen.
• Kniebeugen mit Gewichten.
  • Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und platzieren Sie zwei Kurzhanteln auf dem Boden zwischen Ihren Füßen (beginnen Sie mit 2,5 kg - 4 kg, je nachdem, was Sie bewältigen können).
  • Knien Sie sich wie bei der einfachen Kniebeuge hin und greifen Sie die Gewichte.
  • Stellen Sie sich dann mit den Gewichten in den Händen hin und lassen Sie sie an den Seiten herunterhängen.
  • Senken Sie sich wieder ab.
  • Wiederholen Sie das. Führen Sie 3 Sätze mit 5 Wiederholungen aus.
• Aus der Hocke hochspringen.
  • Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und beugen Sie die Knie, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind (nicht tiefer). Anstatt langsam aufzustehen, springen Sie aus der knienden Position kraftvoll auf und versuchen Sie, sich um 180 Grad zu drehen.
  • Gehen Sie bei der Landung in der Hocke wieder in die Knie - federn Sie mit der Bewegung und versuchen Sie, nicht gerade zu landen.
  • Wiederholen Sie den Vorgang und ändern Sie bei jedem Sprung die Richtung, damit Ihnen nicht schwindelig wird (drehen Sie sich also beim ersten Mal nach rechts und beim nächsten Sprung nach links usw.). Beginnen Sie mit 3 Sätzen von 5.

Seilhüpfen. Es scheint fast zu offensichtlich, um wahr zu sein, aber regelmäßiges Seilspringen trainiert die Muskeln, die man für einen vertikalen Sprung braucht. Verwenden Sie eine harte Oberfläche, die in allen Richtungen genügend Platz für das Seil bietet. Versuchen Sie, 15 bis 20 Minuten pro Tag zu trainieren.

• Springen Sie nicht mit einem, sondern mit zwei Füßen gleichzeitig.
• Trainieren Sie, um schneller und schneller zu springen. Beginnen Sie langsam, indem Sie zwischen den Sprüngen hüpfen, um Ihr Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie merken, dass Sie beim Seilspringen besser werden, lassen Sie den Sprung aus und drehen Sie das Seil schneller.
• Wenn Sie etwas anderes machen wollen als Seilspringen, versuchen Sie es mit Treppenlaufen. Dies ist ein ähnliches Training und trainiert viele der gleichen Muskeln.

• Männer und Frauen getrennt durch einen Korb, 1 Verteidiger, 1 Angreifer, 2 Angreifer.
• Im 1v1-Spiel wechselt der Angreifer nach 20 Sekunden den Spieler und steht somit einem neuen Angreifer gegenüber.
• In einem Zug steht der Angreifer allen drei Männern oder Frauen gegenüber.
• Bitte beachten Sie: Dies ist eine extrem schwierige Übung!

• Am Ende des Trainings spielen Sie ein Spiel 4 gegen 4 auf 1 Korb.
• Achten Sie darauf, dass Sie vom 4-0 zum 3-1 mit einem großen Dreieck übergehen.
• Aus dem großen Dreieck heraus muss schnell eine Torchance geschaffen werden.
• Wenn möglich, sofort nach dem Abfangen des Rebounds eine Gelegenheit hinter dem Korb schaffen; wenn dies nicht möglich ist, wieder vom 4-0 aufbauen.
• DAS BALLTEMPO IST BEIM 3:1 HOCH.

• Spieler 1 wirft zu einem entgegenkommenden Spieler 2,
• Dieser Spieler wirft den Ball zu dem Kegel, von dem er zu Spieler 3 gekommen ist (er muss also eine halbe Drehung machen), und geht zu dem anderen Kegel.
• Bei Dreiergruppen beginnt das Paar nun ohne Ball.

• Der Spieler mit dem Ball spielt den Ball mit beiden Händen zu dem Spieler am anderen Kegel, läuft dem Ball hinterher und schließt sich den Spielern an diesem Kegel an.
• Eine einfache und erkennbare Übung.
• Die Entwicklung der Wurfgeschwindigkeit ist ein möglicher Schwerpunkt, um diese Übungen für ältere Spieler attraktiv zu halten.

• Ihr stellt euch alle in einer Reihe auf, die ersten beiden Personen erhalten einen Ball.
• Die Absicht ist, dass die zweite Person in der Reihe vor der ersten Person punktet.
• Wenn das passiert, kann derjenige, der ein Tor erzielt hat, hinten mitspielen, und derjenige, der verloren hat, kann sich an den Rand setzen.
• Wenn die Nummer 1 zuerst ein Tor erzielt, stellt er/sie sich in die hintere Reihe und gibt den Ball an die nächste Person in der Reihe weiter, er/sie ist die Nummer 2 und die Person, die verloren hat, ist die Nummer 3.
• dann ist er/sie Nummer 2 und derjenige, der bereits beschäftigt war, wird Nummer 1

• Bilden Sie einen Kreis aus Stangen.
• Gehen Sie paarweise unter einen Pfosten. Einer bleibt unter dem Korb, der andere holt sich die Bälle unter den Pfosten.
• Führen Sie dies 2 Runden lang durch und notieren Sie die Punkte.
• Nach zwei Runden macht der andere des Paares das Gleiche und notiert ebenfalls die Punkte.
• Nach 4 Runden gewinnt die Mannschaft, die die meisten Bälle gespielt hat.

• Bilden Sie einen Kreis aus Stangen.
• Gehen Sie paarweise unter einen Pfosten. Einer bleibt unter dem Korb, der andere spielt Ausweichbälle unter jeder Stange hindurch.
• Führen Sie dies 2 Runden lang durch und notieren Sie die Punkte.
• Nach zwei Runden macht der andere der beiden das Gleiche und notiert ebenfalls die Punkte.
• Nach 4 Runden gewinnt das Team, das am meisten Bälle getroffen hat.

• Slalom mit Luftballon zwischen den Beinen und dann punkten.
• Beenden Sie die Übung mit dem Zerplatzen des Ballons, nachdem jedes Teammitglied gepunktet hat.

• Die Spieler stellen sich an einer Seite des Spielfelds auf und dribbeln in aller Ruhe auf der Stelle.
• Beim ersten Pfiff beschleunigen sie, bleiben aber an Ort und Stelle.
• Nach dem zweiten Pfiff sprinten sie auf die andere Seite.
• Das kann man sehr variieren, also 1. Hälfte rückwärts und dann sprinten.
• Laufen Sie leise auf den Sprint zu.
• Tun Sie dies immer aus dem Dribbling heraus.

• von Kegel zu Kegel und zu verschiedenen Stangen gehen.
• riskieren Sie es, wenn Sie 5x Sit-ups verpassen.
• Wiederholen Sie diese Runde, wenn sich Ihre Kondition und Ihr Niveau verbessern. 3x