Tennisübungen für senioren

• Die Schläge beim Netzangriff und den Volley treffen.

• Die Übung sowohl auf der Vorhand- als auch auf der Rückhandseite ausführen.
• Beim Netzangriff: zuerst schlagen und dann laufen.
• Man kann schlagen und den Körper seitlich bewegen, ohne die Hüften zu drehen.
• Beim Volley: die Ellbogen vorne halten und den Schläger hoch.
• Von hinten nach vorne schlagen.

• Den Schmetterball und Schläge rückwärts üben.

• Führe 3 Schläge aus, beginnend von der linken Seite.
• Berühre das Netz und mache einen Schmetterball.
• Rückhand-Schlag rückwärts.
• Vorhand-Schlag rückwärts.

• Körper seitlich beim Schmetterball positionieren und den Ball mit dem Schläger suchen.
• Rückhand-Schlag nach hinten, beim Rückwärtslaufen schlagen ohne anzuhalten.
• Vorhand-Schlag beim Laufen seitlich und rückwärts.
• Auf die Hüften achten, ohne Drehungen.

• Praktische Übung mit wechselnden Grundschlägen und Smash.

• Aufwärmen und Aktivierung.
• Kleine Korrekturen in den Bewegungen von Vorhand, Rückhand und Smash.

• Parallele Grundschläge, Hüften ruhig halten.
• Smash mit seitlichem Körper, Arm oben, den Ball mit dem Schläger suchen.

• Mit 2 Spielern: Spieler 1 schlägt 4 Mal Vorhand und geht zum Smash.
• Spieler 2 schlägt 4 Smashes und geht zurück für 4 Rückhandschläge.
• Serien von 2 Minuten und nach rechts rotieren, ein neuer Spieler kommt auf der Rückhandseite hinzu.

• Üben des kraftvollen parallelen Schlagens von der Platzmitte bis zur Grundlinie, indem eine Situation simuliert wird, in der der Gegner am Netz steht.

• Stelle einen Wagen in die Mitte des Platzes, um die Schlagzone zu begrenzen.
• Wirf einen Ball abwechselnd auf die rechte Seite und die Rückhandseite des Spielers.
• Der Spieler muss den Ball parallel und kraftvoll zur Grundlinie schlagen.
• Wiederhole die Sequenz, um die Präzision und Kraft des Schlages zu verbessern.

• Verbessere die Präzision des Rückhandschlags während der Bewegung.

• Beginne im Korridor auf der rechten Seite des Platzes.
• Führe drei aufeinanderfolgende Rückhandschläge aus.

• Erster Schlag: Rückhand parallel.
• Zweiter Schlag: Rückhand parallel.
• Dritter Schlag: Rückhand frei, wähle die Richtung, die du bevorzugst.

• Verbessern der Präzision beim Rückhandschlag während der Bewegung.

• Beginne im Korridor auf der rechten Seite des Platzes.
• Führe den ersten parallelen Rückhandschlag aus und halte die Präzision.
• Führe den zweiten parallelen Rückhandschlag aus und achte darauf, die Kontrolle zu behalten.
• Der dritte Rückhandschlag ist frei, der Spieler kann die Richtung wählen.

• Beginne mit einem Split-Step, wobei du dich auf die Bewegung vorbereitest.
• Rufe laut, auf welche Seite der Ball kommt, um deine Konzentration zu verstärken.
• Drehe deine Schultern in Richtung des Balls und bewege deinen Schläger nach vorne.
• Bewege dich schnell zum Ball, während du die richtige Position für die Rückhand einnimmst.

• Der Schüler ist in der Lage, auf verschiedene Arten Vorhand- und Rückhandtechniken im Doppel- und Einzelspiel zu schlagen.
• Angabe der Prinzipien, die beim Aufbau eines Punktes gelten.
• Selbstständig Spiel- und Übungsformen zu starten und aufrechtzuerhalten.
• Mit Aufmerksamkeit und Verständnis, Fokus, Arbeitsbereitschaft und Kampfgeist am Unterricht teilzunehmen.
• Zusammenzuarbeiten und sich zu beraten.
• Regelkenntnisse anzuwenden.

Einleitung

• Der Trainer bespricht kurz die vorherige Stunde: Was haben wir gemacht und was hast du gelernt?

Technischer Fokus

• Fokussierung auf Vorhand- und Rückhand-Schläge.

Taktischer Fokus

• Aufbau eines Punktes.
• Aufstellung im Doppelspiel.
• Zusammenarbeit und Absprache.

Ausführung

• Pro Paar versuchen, den Ball hin und her zu spielen.
• Raum schaffen und den Ball in den freien Raum schlagen.
• Experimentiere mit härterem Schlagen, den Ball früher nehmen und das Spiel bewusst verlangsamen.

Variation

• Verwende unterschiedliche Spielfeldlängen, um zu erfahren, wie hart, weich, hoch, niedrig, tief oder flach geschlagen werden muss.

Wechsel

• Nachdem der Ball zweimal fehlerhaft geschlagen wurde, wechselt das Paar mit dem wartenden Paar.
• Wartende Schüler können die Aufgabe kontrollieren und gedanklich mitmachen.

• Welches Paar spielt in einer bestimmten Zeit den Ball mit der Vorhand die meisten Male über das Netz?
• Jeder gute Vorhandschlag darf gezählt werden.
• Wenn der Ball ins Aus geht, muss nicht neu begonnen werden; es darf weitergezählt werden.

• Spielen Sie nur mit der Rückhand.
• Verwenden Sie beide Techniken.

• Welches Paar kann den Ball am häufigsten unabhängig über das Netz spielen?

• Die Spieler stehen nahe am Netz.
• Zwischen beiden Spielern liegen zwei Reifen, etwa einen Meter voneinander entfernt.

• Versuchen Sie, den Ball im Reifen des anderen aufprallen zu lassen.
• Wer hat die meisten Treffer?

• Vergrößern Sie den Abstand zwischen den Spielern.
• Jeder Spieler auf einer Seite des Netzes, mit zwei Reifen auf jeder Seite des Netzes.
• Spielen Sie den Ball über das Netz und versuchen Sie, den Ball im anderen Reifen aufprallen zu lassen.

• Lege den Ball auf den Schläger und lasse den Ball über die Saiten rollen, ohne dass er herunterfällt.
• Halte den Ball auf dem Schläger, während du den Boden berührst, dich hinsetzt, aufstehst, hüpfst und rennst.
• Versuche, den Schläger immer auf Brusthöhe zu halten.
• Wirf den Ball mit dem Schläger nach oben und fange ihn wieder mit dem Schläger auf.
• Wirf den Ball ein Stück vor dich, laufe hinterher und fange ihn wieder mit deinem Schläger auf.
• Wirf den Ball nach oben, lasse ihn einmal aufspringen und fange ihn dann mit dem Schläger auf.
• Spiele den Ball weiter nach oben, ohne ihn aufzufangen, und versuche, herumzulaufen, während du den Ball nach oben spielst.
• Wem gelingt es, dies fehlerfrei und ohne jemanden zu berühren?