Tennisübungen für u14
Ausführung
- Spieler Rot beginnt auf der Vorteilseite und umgeht die Rückhand.
- Spiele den Ball tief aufbauend oder halb cross nach außen.
- Spiele den Ball geradeaus in die Doppelkorridore in Richtung des Netzspielers.
- Spieler Rot macht 5 Serien von drei Bällen von der Grundlinie.
- Spieler Orange steht am Netz in der Doppelposition und reagiert auf die Bälle, die in ihre Zone kommen.
Ziel
- Den Schmetterball und Schläge rückwärts üben.
- Führe 3 Schläge aus, beginnend von der linken Seite.
- Berühre das Netz und mache einen Schmetterball.
- Rückhand-Schlag rückwärts.
- Vorhand-Schlag rückwärts.
- Körper seitlich beim Schmetterball positionieren und den Ball mit dem Schläger suchen.
- Rückhand-Schlag nach hinten, beim Rückwärtslaufen schlagen ohne anzuhalten.
- Vorhand-Schlag beim Laufen seitlich und rückwärts.
- Auf die Hüften achten, ohne Drehungen.
Ausführung
- Teilen Sie die Spieler in Doppel auf.
- Ein Spieler jedes Doppels spielt frei Bälle auf die andere Seite.
- Der Spieler auf der anderen Seite führt die Technik der Rückhand und Vorhand je nach Situation aus.
- Passen Sie die Felder bei Bedarf an die Anzahl der Schüler an.
Ausführung
- Der Spieler bewegt sich so schnell wie möglich im Zickzack mit dem Gesicht zum Netz zwischen den Kegeln.
- Der nächste Spieler kann starten, wenn der Spieler vor ihm auf halbem Weg ist.
- Der Trainer wirft einen Ball nach vorne.
- Der Spieler muss am Ende seiner Sequenz den Ball zunächst mit einer Vorhand und dann mit einer Rückhand zurückspielen.
Ausführung
- Positionieren Sie sich an der Grundlinie, bereit, den Ball zu empfangen.
- Beobachten Sie die Richtung und Geschwindigkeit des Balls, während er sich nähert.
- Bewegen Sie sich schnell in die ideale Position, um den Rückhand-Schlag auszuführen.
- Nutzen Sie das Körpergewicht, um Kraft im Schlag zu erzeugen.
- Vollenden Sie die Bewegung mit einem sanften Nachschwung.
- Passen Sie Ihre Position mit schnellen und kurzen Schritten an.
- Halten Sie das Gleichgewicht und die Haltung während der Bewegung.
- Seien Sie immer bereit, sich nach dem Schlag neu zu positionieren.
- Üben Sie verschiedene Winkel und Distanzen, um die Anpassungsfähigkeit zu verbessern.
Ausführung
- Der Spieler beginnt beim ersten Kegel.
- Er bewegt sich so schnell wie möglich zu den weiter entfernten Kegeln.
- Er führt den Rückhand-Schlag aus.
- Er kehrt mit einem Kreuzschritt zum ersten Kegel zurück.
- Fußfolge: Links-Rechts-Links für Rückhand (Rechtshänder).
Ausführung
- Lassen Sie die Spieler in einer Reihe hinter der Grundlinie stehen.
- Die Spieler machen nacheinander seitliche Gleitbewegungen in den Doppelfeldlinien.
- Laufen entlang des Netzes.
- Verwenden Sie eine Koordinationsleiter.
- Wiederholen Sie die Serie ein paar Mal.
Aufstellung
- Stellen Sie die Spieler paarweise hintereinander mit dem Gesicht zur Wand auf.
- Pro Paar eine Tennisball.
- Spieler 1 steht am nächsten zur Wand und beginnt, indem er den Ball gegen die Wand wirft.
- Spieler 2 fängt den Ball.
- Spieler 1 läuft währenddessen über die rechte Seite zurück und fängt dann den Ball, den Spieler 2 gerade gegen die Wand geworfen hat.
- Mindestens 20 Mal wiederholen.
- Erschweren Sie die Übung, indem der Ball in einem Hütchen gefangen wird.
Ausführung
- Lassen Sie die Spieler in einer Reihe hinter der Grundlinie stehen.
- Die Spieler führen nacheinander seitliche Shuffles zwischen den Seitenlinien in Richtung Netz aus.
- Am Netz angekommen, joggen sie entlang des Netzes zwischen den Seitenlinien auf der anderen Seite.
- Joggen Sie entlang der Grundlinie zurück, um sich wieder in die Reihe einzufügen.
- Wiederholen Sie die Sequenz ein paar Mal.
Ausführung
- Verteilen Sie die Spieler in Gruppen von 2 oder 3 und positionieren Sie sie auf der linken Seite des Spielfelds.
- Geben Sie jedem Spieler einen Tennisball.
- Auf das Startsignal läuft der erste Spieler jeder Gruppe mit einem Ball zur rechten Seite des Spielfelds.
- Am gegenüberliegenden Ende angekommen, legt der Spieler den Ball außerhalb der Linie ab und rennt so schnell wie möglich zurück.
- Der nächste Spieler in der Gruppe wiederholt die Aktion mit seinem oder ihrem Ball.
- Wenn alle Bälle auf der rechten Seite liegen und der letzte Spieler zur Gruppe zurückgekehrt ist, ist die Staffel beendet.
- Die Gruppe, deren letzter Spieler zuerst zurück ist, gewinnt.
Ausführung
- Stellen Sie die Spieler nebeneinander in einer Reihe auf.
- Ungefähr 1 Meter vor ihnen liegt ein Tennisball auf dem Boden.
- Lassen Sie sie die Füße etwas auseinander stellen.
- Schneller Laufschritt - dribbeln - auf der Stelle.
- Auf Anweisung des Trainers machen sie während des Dribbelns:
- Hände auf die Knie.
- Hände auf die Zehen.
- Hände auf die Schultern.
- Hände nach vorne.
- Hände in die Luft.
- Wenn der Trainer "Ball!" ruft, greifen sie so schnell wie möglich nach dem Ball.
- Wiederholen und variieren Sie die Kommandos für Abwechslung.
Ausführung
- Stellen Sie die Spieler in einer Reihe hinter der Grundlinie auf.
- Lassen Sie sie nacheinander seitliche Schlussschritte innerhalb der Tramlinien machen.
- Anschließend rennen sie entlang des Netzes.
- Verwenden Sie eine Koordinationsleiter für zusätzliche Herausforderung.
- Wiederholen Sie die Reihe ein paar Mal.
