Hockeyejercicio: circuito de estabilidad del núcleo
Adecuado para las siguientes técnicas:
Circuito de estabilidad del núcleo
Plancha
- Duración: 30 segundos
- Sobre antebrazos y dedos de los pies
- Espalda recta, abdominales contraídos
- ¡No te hundas!
- Duración: 30 segundos
- Acuéstate sobre tu espalda, manos detrás de la cabeza
- Lleva alternativamente tu codo hacia la rodilla opuesta
- Ritmo tranquilo, enfócate en el control
- Duración: 30 segundos
- Acuéstate sobre tu espalda, rodillas dobladas
- Caderas hacia arriba, contrae abdomen y glúteos
- Mantén y regresa lentamente
- Duración: 30 segundos
- Posición sentada, pies fuera del suelo
- Gira tu torso de izquierda a derecha
- Opcionalmente con balón o botella
- Duración: 2x 30 segundos
- De lado, apoyado en el antebrazo
- Caderas fuera del suelo, cuerpo en línea recta
- Cambia de lado después de 30 segundos
- Duración: 30 segundos
- Acuéstate boca abajo
- Brazos y piernas fuera del suelo, mantén
- Fortalece la parte baja de la espalda y los glúteos
- Entrenamiento del núcleo