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Korfball ejercicio: tiro y condición

Adecuado para las siguientes técnicas: scot condición 1-5 metros

Tiro y condición

Objetivo del entrenamiento:
Recogiendo el tiro, directamente en un duelo mutuo y construyendo la condición.

Duelo de tiros
Por pareja una pelota y un palo

  • Realiza 2 de 5 tiros a distancia desde 6 metros.
  • Entonces tienes una oportunidad desde 4 metros.
  • Tienes que marcar el de 4 metros para ganar un punto.
  • Su oponente puede deshacer este punto anotando también la oportunidad desde 4 metros.

  • Anotar 3 de 5 oportunidades cortas desde 4 metros.
  • Entonces anota 2 tiros de penalti, a 2, para ganar un punto.
  • Su oponente puede deshacer esto marcando también los dos tiros de penalti.

  • Anota 2 de 5 tiros desde detrás de la canasta, desde 5 metros.
  • A continuación, anota 3 bolas de paso, de 3 oportunidades , para ganar un punto.
  • Su oponente puede deshacer esto anotando también 3 bolas de paso.

  • Marca 1 de 5 tiros a distancia desde 8 metros.
  • Entonces anota 3 de 4 oportunidades desde debajo de la canasta.
  • Su oponente puede deshacer esto anotando 3 de 3 oportunidades desde debajo de la canasta.

Ejercicios con un palo de escoba
1 palo por persona.

  • Ponga el cuello, los pies separados a la altura de los hombros,
    gire los brazos mientras mira hacia adelante. Repetir hasta que los músculos abdominales entren en acidosis.
    30 x







  • Ponga el cuello, los pies separados a la altura de los hombros.
    Ahora en cuclillas. Rodillas a 90 grados.
    15x







  • Sujeta el bastón delante de tu estómago con las manos lo más separadas posible.
    Ahora lleva el bastón por encima de tu cabeza hacia tu espalda y de nuevo hacia atrás.


    10xVariación extra: S

    ostener el bastón

    • frente al estómago con las manos lo más separadas posible.
      Llevar el bastón por encima de la cabeza hacia la espalda con

    • una

    • mano alta y


    otra baja.

    • 10xSostener


    el bastón

    • frente al estómago con las manos lo más separadas posible.
      Llevar el bastón por encima de la cabeza hacia la espalda con la otra mano alta y sobre el otro hombro
    • . 10xColocar


    el

      bastón
    • verticalmente en la mano y hacer equilibrio con él.
      En cada mano 15 segundosSaltar
    • con el bastón en el cuello.
      Paso grande hacia adelante y doblar la otra rodilla. Gire sobre la pierna delantera y vuelva a la posición inicial.
      Cada pierna 10x





Palos en las zambullidas
Trabajar en parejas. Uno trabaja, el otro descansa.
Se necesitan 12 peones y 6 palos.

  • Hacia adelante a través de la fila impar de palos y hacia atrás a través de la fila par de palos,
    para que sigas mirando en una dirección. 10 veces cada uno
  • Realiza movimientos laterales entre los palos de izquierda a derecha y de derecha a izquierda, y luego camina hacia atrás hasta el final de la caja.
    Cada uno 10x
  • Muévete lateralmente entre los palos de izquierda a derecha y de derecha a izquierda, y luego corre hasta el final de la caja.
    Con las dos piernas entre los palos como con la escalera de velocidad. Cada 10x
  • Saltar por encima del palo entre los conos a la izquierda/derecha.
    En cada poste, 2 x a la derecha y 2 x a la izquierda.
    3 veces cada uno
  • Corran en parejas sobre todos los palos y corran hasta el final del campo.
    1 pie entre los palos
    . Cada equipo 10 veces

Cerrar
juego mutuo

Agregar al entrenamiento

Propiedades del ejercicio

2
20
Materiales necesarios:
5
Adecuado para los siguientes niveles:
Un joven
Seniors