Voleibolejercicio: circuito de estabilidad del núcleo
Adecuado para las siguientes técnicas: calentamiento
Circuito de estabilidad del núcleo
Plancha 30 segundos
- Sobre antebrazos y dedos de los pies
- Espalda recta, músculos abdominales contraídos
- ¡No te hundas!
- Acostado sobre tu espalda, manos detrás de la cabeza
- Lleva alternativamente tu codo hacia la rodilla opuesta
- Ritmo tranquilo, enfócate en el control
- Acostado sobre tu espalda, rodillas dobladas
- Caderas hacia arriba, contrae abdomen y glúteos
- Mantén, regresa lentamente
- Posición sentada, pies fuera del suelo
- Gira tu torso de izquierda a derecha
- Opcionalmente con balón o botellita
- De lado, apoyado en el antebrazo
- Caderas fuera del suelo, cuerpo en línea recta
- Cambia de lado después de 30 segundos
- Acostado boca abajo
- Brazos y piernas fuera del suelo, mantén
- Fortalece la parte baja de la espalda y glúteos
Características del ejercicio
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