Voleibolejercicio: rutina de calentamiento de benen
Adecuado para las siguientes técnicas: calentamiento
Rutina de calentamiento de benen
Rondje Veld
- Trota en los lados largos.
- Camina en los lados cortos.
- Ponte de pie, con los pies a la altura de las caderas.
- Haz 20 sentadillas a un ritmo lento.
- Comienza con los brazos extendidos sobre tu cabeza.
- Deja caer tus brazos a lo largo de tu cuerpo mientras doblas las rodillas.
- Balancea los brazos hacia atrás y salta mientras los mueves de nuevo hacia adelante y hacia arriba.
- Mantén la espalda recta, las caderas hacia atrás, pies planos en el suelo.
- Haz 20 sentadillas con salto.
- Posición básica: ponte de pie con los pies ligeramente separados.
- Coloca tu pierna derecha hacia adelante y dobla la rodilla a 90 grados.
- Tu rodilla izquierda lo más cerca posible del suelo. Sube.
- Coloca tu pierna derecha, con el pie ligeramente girado hacia el lado derecho. Dobla tu rodilla izquierda.
- Vuelve a la posición básica.
- Coloca tu pierna derecha hacia atrás, dobla tu rodilla izquierda.
- Vuelve a la posición básica.
- Coloca tu pierna izquierda hacia adelante y dobla la rodilla a 90 grados.
- Tu rodilla derecha lo más cerca posible del suelo. Sube.
- Coloca tu pierna izquierda, con el pie ligeramente girado hacia el lado izquierdo. Dobla tu rodilla derecha.
- Vuelve a la posición básica.
- Coloca tu pierna izquierda hacia atrás, dobla tu rodilla derecha.
- Vuelve a la posición básica.
- Trota en los lados largos.
- Corre a toda velocidad en los lados cortos.
Características del ejercicio
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