Baloncestoejercicios para la técnica calentamiento
15 minutos de lanzamiento de balón de baloncesto
Ejercicio 1: lanzamiento
Ejercicio 1: lanzamiento
- carrera desde la posición V del cono hasta la posición III lado A.
Ejercicio 2: lanzamiento 1 brazo
- run-up posición II y coger balón con brazo extendido.
Ejercicio 3: con llaves y llaves intermedias OH & TT.
Ejercicio 4: TB se sustituyen por balón , jugador sigue corriendo y llaves a jugador en posición 2.
Ejercicio 5: jugador en posición 5.
Ejercicio 6: jugador elige 2 o 5 - overplay a donde no está.
Ejercicio 4: TB se sustituyen por balón , jugador sigue corriendo y llaves a jugador en posición 2.
Ejercicio 5: jugador en posición 5.
Ejercicio 6: jugador elige 2 o 5 - overplay a donde no está.
- Preparación:
- Cada uno 1 balón
- Realiza cada ejercicio durante 30 segundos:
- Ejercicios:
- Golpear la pelota: Golpeamos la pelota con fuerza para calentar los dedos
- Squeeze the Banana: Movemos la pelota entre las puntas de los dedos y subimos y bajamos
- Alrededor del mundo: Pelota alrededor de la cabeza, cintura y piernas
- Pretzel: Piernas separadas, sujetamos la pelota entre las piernas, una mano delante y otra detrás soltamos la pelota y cambiamos de mano rápidamente, al principio se deja que la pelota golpee el suelo después ya no se golpea más
- Figura del ocho: Hacemos un movimiento en forma de ocho alrededor y a través de las piernas
- Voltear: Las piernas están separadas, sujetamos el balón entre las dos manos por detrás de las piernas y volteamos el balón a través de las piernas y lo cogemos por delante y ahora de nuevo por detrás
- Alrededor de las piernas: Regatear alrededor de 1 pierna (10 X) y luego alrededor de la otra pierna, cambiando de dirección
- Ricochet: Piernas separadas, empujamos el balón a través de las piernas por delante y lo cogemos por detrás de la espalda con la otra mano y lo llevamos de nuevo hacia delante
- Space catch: Lanzamos el balón hacia arriba y lo cogemos por detrás de la espalda, mantente recto sino no funcionará primero un poco bajo y luego cada vez más alto
- Ejercicio de velocidad: las piernas están separadas, sujetamos el balón con la mano izquierda por delante y la derecha por detrás, soltamos el balón y cambiamos de mano, ahora llevamos el balón con la mano izquierda por delante de las dos piernas a la posición de salida y así empezamos de nuevo, aumentando poco a poco el tempo y cogiendo ritmo
- Configuración:
- 3 grupos
- Abajo a la izquierda, abajo a la derecha y arriba
- 1 balón por grupo
- Tiro, rebote propio
- Pases en el sentido de las agujas del reloj
- Variantes:
- Pase a alas y tiro de tres puntos
- Configuración:
- 2 grupos a la altura de la línea de tiros libres
- Pases del lado izquierdo a jugadores que vienen del lado derecho cortados hacia dentro
- X número de tiros seguidos
- Rebote propio y pase al otro lado
- Variantes:
- Opción 1: bandeja
- Opción 2: tiro frente al aro
- Izquierda y derecha
- Preparación:
- Jugadores distribuidos en las 4 esquinas de una media cancha
- Postes en la parte inferior
- Alas arriba
- El ala pasa al otro ala
- El poste de la esquina opuesta corre hacia arriba y recibe el pase
- Poste otra esquina corre hacia arriba y hace un corte duro de canasta hacia el fondo, recibe el pase y finaliza
- Variaciones:
- Las alas cambian de lado
- Los postes cambian de lado
- 3 grupos; ala izquierda, ala derecha, arriba
- 1 balón por grupo
- Tiro, rebote propio
- Avanzar en el sentido de las agujas del reloj
- 2 grupos a la altura de la línea de tiros libres.
- Pases del lado izquierdo a jugadores que vienen del lado derecho cortados.
- Opción 1: bandeja.
- Opción 2: tiro delante del aro.
- X número de tiros seguidos.
- Izquierda y derecha.
- Rebote propio y pase.
2 grupos a la altura de la línea de tiros libres
- Pases desde el lado izquierdo a jugadores cortados desde el lado derecho.
- Opción 1: bandeja.
- Opción 2: tiro frente al aro.
- Lateral izquierdo y derecho.
- Rebote propio y pase.
2 grupos a la altura de la línea de tiros libres
- Pases desde el lado izquierdo a jugadores cortados desde el lado derecho.
- Opción 1: bandeja.
- Opción 2: tiro frente al aro.
- Lateral izquierdo y derecho.
- Rebote propio y pase.
- 3 grupos: ala izquierda, ala derecha, arriba.
- 1 balón por grupo.
- Tiro.
- Hacia delante en el sentido de las agujas del reloj.
- Jugadores repartidos en las 4 esquinas de una media cancha.
- 2 postes, 2 alas.
- El ala pasa al otro ala.
- El poste de la esquina opuesta sube y recibe el pase.
- El poste de la otra esquina corre hacia arriba y hace un duro corte a canasta hacia abajo, recibe el pase y finaliza.
- Los aleros cambian de lado.
- Los postes cambian de lado.
Haz cada ejercicio durante 30 segundos:
- Golpea la pelota: Golpea la pelota con fuerza para calentar los dedos
- Squeeze the Banana: Movemos la pelota entre las puntas de los dedos y subimos y bajamos
- Alrededor del mundo: Pelota alrededor de la cabeza, cintura y piernas
- Alrededor de las piernas: Alrededor de 1 pierna -10 X- y luego alrededor de la otra pierna, cambiando de dirección
- Figura del ocho: Hacemos un movimiento en forma de ocho alrededor y a través de las piernas
- Voltereta: Las piernas están abiertas, sujetamos la pelota entre las dos manos por detrás de las piernas y volteamos la pelota a través de las piernas, cogiéndola por delante y ahora de atrás hacia atrás
- Pretzel: Las piernas abiertas, sujetamos el balón entre las piernas, una mano delante y otra detrás soltamos el balón y rápidamente cambiamos de mano. Al principio se deja que la pelota choque con el suelo después ya no hay choques
- Ricochet: piernas separadas, empujamos el balón por las piernas de delante y lo recogemos por detrás de la espalda con la otra mano y lo volvemos a llevar hacia delante
- Space catch: lanzamos la pelota hacia arriba y la cogemos por detrás de la espalda, mantente recto sino no funcionará. Primero un poco bajo y luego cada vez más alto
- Ejercicio de velocidad: Las piernas están abiertas, sujetamos el balón con la mano izquierda delante y la derecha detrás, soltamos el balón y cambiamos de mano. Luego llevamos el balón con la mano izquierda delante de las dos piernas a la posición inicial y así poco a poco vamos subiendo el ritmo para coger ritmo