Baloncestoejercicios para la técnica condición
- Alineación inicial:
- Utilizar toda la pista
- 2 jugadores se colocan a la derecha de la línea central listos para hacer la bandeja
- 2 jugadores se colocan a la izquierda de la línea central listos para realizar el saque de banda
- 3 jugadores se colocan en la línea lateral derecha, a la altura de la línea de tiros libres
- 3 jugadores se colocan a la izquierda de la línea lateral, a la altura de la línea de tiros libres
- Recorrido:
- Los jugadores situados en la línea central inician la bandeja.
- Después de la bandeja, cogen su propio rebote y dan un pase de salida al jugador que espera en la banda.
- Luego se unen a la línea lateral, a la altura de la línea de tiros libres
- Lay-up, bob cousy, power lay-up, lay-back, jump stop
- Progresión:
- Cambio de dirección a la altura de la línea de tres puntos
- Cross-over, detrás de la espalda, regate inverso en la línea media
- El entrenador defiende, el atacante ajusta
- Después de la bandeja, permanecer en defensa
- Regresión:
- Lanzamiento en lugar de bandeja
- El azul hace un pase de tabla a la derecha del aro y esprinta a la izquierda alrededor del pilar hacia el lado opuesto.
- El blanco atrapa el balón en el aire y hace un pase de tabla, esprinta hacia la derecha alrededor del pilar y esprinta hacia la línea central.
- El rojo recibe el pase, gira hacia el lado derecho ya en el aire, hace un pase de salida al blanco y cruza esprintando.
- El blanco hace un pase largo al azul y cruza esprintando.
- El azul hace una bandeja y esprinta a través del lado derecho hacia el otro lado.
- Blanco esprinta a lo largo del pasillo izquierdo y esprinta de nuevo hacia el otro lado.
- Rojo coge el rebote y hace otro pase de salida a blanco.
- Blanco pasa a azul otra vez.
- Azul hace una bandeja... etc, etc
- Ritmo alto.
- Intentar ejecutar este ejercicio sin driblar.
- Señalar claramente la salida.
- ¿Cuántas veces se puede anotar sin dejar que el balón toque el suelo?
- Empiezan por parejas uno detrás del otro desde medio campo.
- El jugador con balón es el que va delante.
- Este hace una entrada y ya sale corriendo hacia el otro aro.
- El jugador de detrás coge el rebote, saca de fondo en el caso de que meta canasta y da pase de beisbol hasta el jugador que ya debería de estar en el otro campo.
- Así hasta que el mismo jugador meta 5 canastas.
- Luego se cambiará el jugador que finaliza.
- Todas las parejas lo hacen a la vez.
- Importante mirar y estar atentos porque habrá mucha gente en el campo.
- 3 Filas en la línea de fondo.
- El jugador del medio tiene el balón y comienza el tejido con los 2 jugadores exteriores.
- En la otra línea de fondo hay 2 jugadores con balón.
- El jugador central realiza un "lay up" y los jugadores exteriores cogen el balón de los jugadores de la línea de fondo y lanzan.
- El jugador que ha hecho el "lay up" vuelve a hacer el "weave" con ellos.
- El jugador 1 se coloca debajo del tablero con una pelota.
- El jugador 1 salta 3 veces y golpea el tablero con el balón tras lo cual remata.
- El jugador 2 coge el rebote y se lo pasa al jugador 3.
- Al mismo tiempo, el jugador 1 corre hacia el jugador 3 donde le quita el balón de las manos -dándole resistencia- y va directo al aro para anotar.
- Coge su propio rebote y repite el ejercicio.
- Alineación de salida:
- 1 grupo cerca de la línea central, derecha
- 1 grupo unos metros por detrás de la línea de medio campo, centro
- Balón en el centro
- Progresión:
- Jugador 1 regatea hasta la línea de tres puntos
- Jugador 1 pasa a jugador 2 que corre
- Jugador 2 hace un "lay-up
- El jugador 1 coge el rebote y hace un pase de salida al jugador 2 que corre por el medio
- El jugador 2 conecta por el centro
- El jugador 1 conecta por la derecha
- Progresión:
- Jugador 1 regatea en 3 regates a la línea de tres puntos
- Jugador 1 regatea en 2 regates a la línea de tres puntos
- Defensor extra bajo la portería
- Anota 10 canastas seguidas o tantas como jugadores haya
- El jugador 2 hace otra bandeja en el otro lado de la pista
- El jugador 2 realiza algunos ejercicios más de manejo del balón antes de volver a conectarse
- Regresión:
- Reducir la distancia a la línea de tres puntos
- Alineación de salida:
- 1 grupo cerca de la línea central, derecha
- 1 grupo unos metros por detrás de la línea de medio campo, centro
- Balón en el centro
- Progresión:
- Jugador 1 regatea hacia dentro 2 regates hacia la línea de tres puntos
- Jugador 1 pasa a jugador 2 que corre a lo largo
- Jugador 2 hace un "lay-up
- Jugador 1 coge el rebote y hace un pase de salida al jugador 2 que corre a lo largo
- El jugador 2 conecta por el centro
- El jugador 1 conecta por la derecha
- Progresión:
- Defensor adicional bajo la portería
- Anota 10 canastas seguidas (o tantas como jugadores haya)
- Regresión:
- Reduce la distancia a la línea de tres puntos
- El azul se coloca detrás de la línea de tiros libres.
- El rojo se coloca de espaldas al azul con el balón.
- A la señal de inicio, el azul esprinta hacia la línea de fondo y vuelve corriendo para defender.
- El rojo esprinta hacia la línea de fondo y vuelve para atacar.
- Anotar siempre.
- Hacia fuera, se ejecuta la trama clásica.
- Hacia atrás, se corre hasta la línea media.
- Los 3 jugadores siguientes, listos para correr la trama, atrapan a los 3 jugadores actuales a mitad de cancha y se produce una situación de 3 contra 3 de la que siempre se debe anotar un tanto.
- Después de la anotación, los 3 jugadores más nuevos corren la jugada y los 3 siguientes los alcanzan a mitad de cancha para un 3 contra 3.
- Alineación de salida:
- 1 grupo cerca de la línea central, derecha
- 1 grupo unos metros por detrás de la línea de medio campo, centro
- Balón en el centro
- Progresión:
- Jugador 1 regatea hacia dentro 2 regates hacia la línea de tres puntos
- Jugador 1 pasa a jugador 2 que corre a lo largo
- Jugador 2 hace un "lay-up
- Jugador 1 coge el rebote y hace un pase de salida al jugador 2 que corre a lo largo
- El jugador 2 conecta por el centro
- El jugador 1 conecta por la derecha
- Progresión:
- Defensor extra bajo la portería
- Regresión:
- Reduce la distancia a la línea de tres puntos
- Equipos de 2
- 5 sombreros a un lado de la línea de cubos
- Hacer deslizamientos hacia el sombrero, recoger el sombrero y llevar el sombrero con deslizamientos a la otra línea de cubos
- Cuando un jugador ha llevado todos los sombreros de un lado al otro, el siguiente jugador puede devolver los sombreros al otro lado con deslizamientos.
- Gana el equipo que primero devuelva todos los sombreros a la posición inicial.
- Perdedores: 10 flexiones.
- Variación: correr, deslizarse y correr
- El azul esprinta hacia el círculo central
- Se desliza hacia la esquina
- Esprint hasta la línea central
- Se desliza sobre la línea central
- El jugador azul coge un balón de uno de los 2 aros y realiza una bandeja
- Esprint hasta la esquina
- El azul coge el balón de uno de los dos aros y lo coloca en la esquina
- Sprint hasta la línea de fondo -posición inicial-.
- Variación: Con salto; 15 golpes
