Baloncestoejercicios para seniors

Requisitos previos:

los jugadores deben saber mantener su posición entre el hombre y la canasta con deslizamientos y sprints

Objetivo:

para enseñar a posicionarse en el lado de la ayuda

Organización:

• en la fila de espera se turnan blancos y negros; ofensivos y defensivos
• se detiene al lado del cubo, pasa el balón hacia atrás al siguiente jugador
• cerrar la espalda y cambiar de rol (atacante y defensor).

Puntos de enseñanza:

• el antebrazo en la cadera del regateador
• sentarse profundamente
• Mantener la nariz delante del balón
• Asegúrate de que te mantienes entre el hombre y la canasta hasta que pases por debajo del bloque

Con dos defensores en el lado de la ayuda:

• los defensores del lado de la ayuda comienzan con un pie en el cubo
• en cuanto el regateador pasa por debajo de la línea de tiros libres, los dos defensores del lado de la ayuda intervienen hasta llegar a la línea de ayuda.
• cuando el driblador pasa a su hombre, cierran el camino a la canasta (bajo el bloqueo o por encima del codo)

RECUPERACIÓN:

• Â- En cuanto el regateador recoge el balón, corre hacia su posición en la línea de medio campo.
• Â- si pasa el balón de vuelta a la línea de espera, entonces el cubo de la posición de ayuda

Puntos de enseñanza:

• defender cerca del regateador; no dejar espacio para las fintas
• sólo ayudan a detener al regateador después de que haya superado a su hombre
• pero impidiendo en todo momento que el regateador entre en el cubo
• recuperarse inmediatamente después de haber asistido y de que el balón sea recogido o pasado
• en la posición de asistencia su pecho es paralelo a la línea imaginaria entre el balón y su hombre
• Visión dividida: ver el balón Y a tu propio hombre
• hasta que empieces a ayudar de verdad Entonces sueltas a tu hombre y te concentras completamente en detener al regateador
• cuando el balón sale, todos los defensores se desplazan a sus nuevas posiciones mientras está en el aire

Rotación:
el regateador 2 y su defensor ocupan las posiciones inferiores es3
y 8 suben5
y 7 se unen a la fila de

atrás


los defensores del lado débil son siempre del mismo color que el defensor del lado del balón

Variación:

• empezar con un pase de saltos
• 4 inicios de la línea de ayuda

Puntos de enseñanza para la recuperación y el cierre:

• corre dos pasos hacia tu hombre
• Luego, utiliza minisaltos para reducir la distancia a un brazo de distancia mientras bajas las caderas.
• levantar una mano para poder bloquear el tiro

Requisitos:

los jugadores deben dominar los deslizamientos y el cierre del tirador

Objetivo:

• para perfeccionar un buen juego de pies defensivo
• para aumentar la velocidad y la flexibilidad del movimiento de los pies, además de la forma física

Organización:

siempre 3 minutos

Una potencia de salto

• empezar en posición defensiva
• despega con los dos pies, salta alto sobre los peones (intenta tocar el pecho con las rodillas)
• aterrizar en equilibrio, saltar con las rodillas, los pies separados a la altura de los hombros
• y saltar directamente sobre los siguientes conos

B cerrar el tirador del lado débil

• Dos pasos de sprint explosivos, luego bajar un poco las caderas + disminuir el tamaño del paso
• pie interior en la parte delantera
• la mano exterior en la cara del tirador
• golpea el peón con la mano interior (= comprueba que tu pisada es lo suficientemente profunda)
• despegar con los dos pies y saltar lo más alto posible con los dos brazos extendidos para bloquear el tiro imaginario.

C ayudar a detener la penetración de la guardia

• dos pasos de sprint explosivos, luego bajar un poco las caderas + reducir el tamaño del paso + girar un cuarto
• pies paralelos
• brazos anchos
• paso rápido hacia adelante + sacar el pie de atrás (en el juego cuando el guardia se detiene y dispara)
• golpea el peón con la mano
• empujar con 2 pies y saltar lo más alto posible con ambos brazos extendidos para bloquear el tiro imaginario.

D defender al regateador

• aterrizar en posición defensiva
• poderosos pasos de deslizamiento hasta justo delante del peón
• brazos anchos
• Golpea el peón con la mano exterior (= comprueba que está lo suficientemente profundo)
• despegar con 2 pies y saltar lo más alto posible con ambos brazos extendidos para bloquear el tiro imaginario.

E girar las caderas

• Cara y pecho paralelos a la línea de banda.
• caminar en sentido transversal hacia la línea de fondo
• mover alternativamente el pie derecho por delante y por detrás de la pierna izquierda
• Al hacerlo, la pelvis gira, lo que aumenta la flexibilidad de las caderas.

Objetivo: Defender el poste medio por delante si corre peligro de ser golpeado en el cubo

Organización:

• Los delanteros 1 y 2 pueden ajustar un centro. Si no pueden hacerlo en el plazo de 2 segundos, deben pasar al otro. Permanecen en su lugar
• en cuanto un centro tiene el balón dentro o al borde del cubo, juegan 2 contra 2 e intentan marcar (pero se permite el pase)
• el defensor del lado del balón juega a la defensa de la negación
• el defensor del lado débil se coloca con un pie en la línea de ayuda
• en cuanto el poste medio del lado del balón busca una posición en el borde o en el cubo, el defensor 5 se interpone entre el atacante 3 y el balón
• en el momento del pase de pelota, el defensor 6 debe situarse a la espalda del atacante 3 e intentar forzar la falta de ataque
• cuando el atacante 3 pasa al poste alto, cada defensor busca a su propio hombre
• cada pase de delantero a delantero o un pase de un central al delantero supone 1 punto para los defensores
• un rebote defensivo también suma 1 punto
• por cada puntuación del cubo, se restan 2 puntos
• falta sobre un jugador de gol = gol
• en caso de oscilación, el poste hig busca una posición en el bloque
• El defensor 6 se mantiene entre el hombre y la canasta hasta el bloqueo
• pasos alrededor del atacante 4 a lo largo de la parte superior del bloque (primero el pie superior, luego el paso alrededor del poste medio con el pie inferior).

Puntos de enseñanza:

• impedir el pase en el poste medio con 1 mano arriba
• sentir con la otra mano en qué dirección se mueve el poste medio
• acércate al atacante lo máximo posible (pero asegúrate de que puedes saltar para interceptar el pase)
• Cuando se cambia de defensa de negación a defensa frontal, primero se mueve el pie más cercano a la canasta.
• entonces mueve el otro pie

Variaciones:

poner un defensor al lado del delantero para dificultar el pase hacia el poste medio

Gol: defensa frontal del poste bajo

Organización:

• Los jugadores 1 y 2 pueden pasar a un centro. Si no pueden hacerlo en el plazo de 2 segundos, deben pasar al otro. Permanecen en sus puestos durante el resto del partido.
• el centro atacante siempre pide el balón al lado del cubo.
• el defensor debe cruzar entre el atacante y la línea de tiro libre
• y defender al atacante frontalmente
• cada pase de delantero a delantero supone 1 punto para el defensor
• un rebote defensivo también suma 1 punto
• por cada puntuación del cubo, se descuenta 1 punto
• falta sobre un jugador de gol = gol
• jugar hasta el 3

Puntos de enseñanza:

• impedir el pase al poste medio con una mano levantada
• empuja al atacante hacia atrás con el otro antebrazo (pero asegúrate de poder saltar para interceptar el pase)
• cara a la línea de mitad de camino

Objetivo: enseñar/mejorar la posición defensiva (1 pase o 2 pases de distancia)

Organización:

• 4 atacantes y 4 defensores
• los atacantes sólo pueden pasar
• inmediatamente después del pase, el pasador debe cambiar de posición
• 2 pases a 4
• 2 cortes a la cesta
• 6 defiende el pase a 2 con un salto al balón
• El defensor 8 no permite el paso de 4 a 2
• los atacantes 1 y 3 suben una posición
• El defensor 3 pasa de la ayuda a la negación
• el balón está por encima de la línea de ayuda, por lo que el defensor 8 se mueve desde la línea de ayuda hasta el lado del cubo

Objetivo: aprender o mejorar el drop step y los deslizamientos laterales + condición

Organización:

• Coloca 5 peones como se indica
• variar la distancia y el ángulo
• los jugadores se mueven con deslizamientos de un peón a otro
• en cada cono hacen un paso de caída y cambian ambas manos de alta a baja y viceversa
• siempre de cara a la línea de fondo desde donde partió el jugador
• entre los peones 3 y 4, un corto sprint rápido (ahora de cara a la otra línea de fondo)
• en el peón 4, gira 180 grados, asume la posición defensiva, baja el paso + se desliza al peón 5
• en una tranquila carrera de vuelta al punto de partida

Puntos de enseñanza:

• Pies separados al menos a la altura de los hombros.
• Rodillas a unos 100 grados (= sentarse profundamente)
• hombros por encima de los talones (= espalda recta)
• Cabeza erguida (mira el campo)
• La mano más cercana al balón está baja (para poder golpear el balón en el regate)
• la otra mano está por encima del hombro (para interceptar un pase)
• empujar con fuerza la pierna de empuje para ganar velocidad
• Los pies se mantienen bajos en el suelo (= deslizamiento, arrastre)
• los pies no se conectan después de un deslizamiento, sino que permanecen a la anchura de los hombros
• en el paso de caída, el pie más cercano al balón se desplaza bastante hacia atrás; entonces el defensor cambia de dirección y las manos pasan de altas a bajas y viceversa
• el sprint intermedio debe ser rápido (= simular la recuperación de la posición defensiva después de que el regateador haya superado al defensor)
• tomar posición entre el peón 4 y la cesta y deslizarse directamente hacia el peón 5

Variaciones:

• deja que el defensor mantenga las manos detrás de la espalda si quieres enfatizar los pies y la postura
• variar la distancia entre los peones y el ángulo en el que se encuentran entre sí.

Requisitos:

• los jugadores deben ser capaces de defender individualmente al hombre con el balón
• los jugadores deben ser capaces de regatear

Objetivo: El defensor debe mantener al regateador en la zona marcada, para que pase la línea de medio campo en el carril

Organización:

• el jugador que espera toma el balón
• y cuenta atrás de 8 segundos
• El regateador tiene que tocar la línea de ayuda con el pie al menos una vez antes de poder cruzar el
• la línea de mitad de camino
• el regateador gana si cruza la línea de medio campo fuera de la zona marcada (elige una línea en el campo)
• el defensor gana si permite que el regateador cruce la línea central dentro del área marcada O a los 8 segundos
• el perdedor tiene que defenderse en la siguiente ronda

Puntos de enseñanza:

• el defensor debe mantener una distancia adecuada, teniendo en cuenta la destreza y la velocidad del regateador
• el defensor debe anticipar los cambios de dirección del regateador

Requisitos:

• los jugadores deben ser capaces de defender individualmente al hombre con el balón
• Los jugadores deben ser capaces de regatear

Gol: El defensor debe forzar al regateador hacia el lado del campo. El regateador nunca debe penetrar por encima del pie delantero del defensor y por el centro

Organización:

• elegir una línea en el campo y delimitar el carril con ella
• el regateador debe llegar a la línea de fondo antes de 5 segundos
• el jugador que espera cuenta en voz alta
• cada vez que el atacante regatea sobre la línea elegida, tiene un punto (el jugador que espera juzga los casos dudosos)
• el atacante vuelve a regatear a la línea de banda a la misma altura y permite que el defensor ocupe su posición. Los jugadores continúan el juego, el tiempo corre
• El defensor presiona hacia arriba 5 veces por cada punto
• El atacante se convierte en defensor, el jugador que espera comienza a regatear

Puntos de enseñanza:

• la mano delantera apunta al balón
• en el inicio del regate, el pie delantero del defensor debe estar junto al atacante para evitar que venga directamente sobre el pie delantero
• animar al atacante a intentar esto cada vez
• el defensor debe mantener una distancia adecuada, teniendo en cuenta la destreza y la velocidad del regateador
• el defensor debe dar un paso deslizante hacia la línea de medio campo y hacia la línea de ayuda para evitar que el atacante penetre por encima del pie delantero

Variaciones

• empezar con restricciones para el regateador: regate obligatorio con la mano débil; otra mano en la espalda, etc.
• a medida que los defensores mejoren, levantar gradualmente estas restricciones

Forma de juego:

• el ayudante comienza en el bloque
• y sólo puede defender en el bloque marcado
• el atacante tiene 8 segundos para marcar (el ayudante cuenta atrás)
• si el atacante 1 consigue pasar al defensor 3 por encima de su pie delantero, puede anotar a través del cubo, sin que el ayudante pueda hacer nada
• si los defensores 2 y 3 sólo pueden ayudar en la zona marcada
• en un tanteo el atacante se queda con el balón
• en una parada, los jugadores suben una posición

Requisitos:

• los jugadores deben ser capaces de defender individualmente al hombre con el balón
• Los jugadores deben ser capaces de regatear

Gol: El defensor obliga al regateador a ir a un lado del campo y reduce la distancia para que el regateador agarre el balón

Organización:

• elegir una línea en el campo y marcar el carril
• el defensor debe mantener al atacante dentro del carril
• el regateador debe llegar a la línea de fondo antes de 5 segundos
• el jugador que espera cuenta en voz alta
• inmediatamente después del inicio del regate, el segundo defensor bloquea al regateador por detrás
• en cuanto el regateador coge el balón, los defensores cortan juntos las líneas de pase hacia la línea de medio campo
• y los únicos pases que permiten son paralelos a la línea de banda

Puntos de enseñanza:

• el primer defensor debe cerrar agresivamente la brecha
• Y cerrar la línea de banda
• el segundo hombre comienza en cuanto el regateador cruza la línea de medio campo
• trazar la bola
• defensores siempre una mano baja y una mano alta (paraguas)
• El atacante nunca puede pisar o pasar entre los defensores
• evitar los errores; conquistar el balón por 1) 5 segundos, 2) mal pase, 3) pie del atacante en la línea

Variaciones

• empezar con restricciones para el regateador: regateo obligatorio con la mano débil; otra mano en la espalda, etc.
• a medida que los defensores mejoren, levantar gradualmente estas restricciones
• 2 atacantes extra y 2 defensores extra. Después de que el regateador haya recogido el balón, los 2 atacantes adicionales intentan abrir una línea de pase. Los defensores deben interceptar el pase

Requisitos:

• los jugadores deben ser capaces de defender individualmente al hombre con el balón
• los jugadores deben ser capaces de regatear
• los jugadores deben ser capaces de boxear

Gol 1: El defensor debe forzar al regateador hacia el lado del campo. El regateador nunca debe penetrar por encima del pie delantero del defensor y por el centro.

Gol2: boxeo después del tiro

Organización:

• 1 contra 1 a lo largo
• El perdedor debe defender en la siguiente ronda, toma el balón y se queda en su propia mitad de la longitud
• el atacante va a la otra mitad longitudinal
• el defensor debe empujar 3 veces en el círculo central si el atacante todavía puede hacer una puesta

Puntos de enseñanza:

• el defensor debe mantener una distancia adecuada: no permitir la penetración
• inmediatamente después del disparo, el defensor busca el contacto con el atacante
• de vuelta paralela a la línea de fondo
• se puede combinar con un pivote delantero o con un pivote inverso

Requisitos:

• los jugadores deben ser capaces de defender individualmente al hombre con el balón
• Los jugadores deben ser capaces de regatear

Gol: El defensor debe forzar al regateador hacia el lado del campo. El regateador nunca debe penetrar por encima del pie delantero del defensor y por el centro

Organización:

• 1 contra 1 a lo largo
• El perdedor deberá defenderse en la siguiente ronda
• el defensor debe presionar 3 veces si el atacante, no obstante, se interpone entre el defensor y la línea de medio campo

Puntos de enseñanza:

• el defensor debe mantener una distancia adecuada, teniendo en cuenta la destreza y la velocidad del regateador
• el defensor debe mantener una distancia constante de la línea de tres puntos (es decir, cuando el atacante se acerca a la distancia de tiro de la canasta)
• a medida que aumenta la habilidad de los defensores, reduce la distancia con los atacantes

Objetivo: asegurar al regateador contra la línea de banda tras detener el regate

Organización:

• el defensor pasa al atacante a la señal del entrenador
• El atacante NO puede regatear, sólo pivotar.
• el entrenador cuenta 5 segundos

Puntos de enseñanza:

• acercarse lo más posible al atacante (pero permanecer en su propio cilindro)
• Acerque sus pies al atacante, pero mantenga su posición entre el atacante y la línea de ayuda.
• Si el atacante te permite tener su espalda, mueve tus pies hacia adelante.
• trazar la bola
• defensores siempre una mano baja y una mano alta (Paraguas)
• el atacante nunca puede pisar o pasar entre los defensores (sólo se permiten los pases paralelos a la línea de banda)
• evitar los errores; conquistar el balón por 1) 5 segundos, 2) mal pase, 3) pie del atacante en la línea

Forma de juego:

Dos atacantes extra corriendo libremente fuera del carril. Un pase exitoso entre los defensores es un punto para los atacantes. 5 segundos o el pie del atacante en la línea es un punto para los defensores. Juega a la 2.