Baloncestoejercicios para u20
- Los jugadores comienzan con las subidas por la izquierda.
- El número de jugadores presentes determina el número de bolas que se golpean.
- Primero calientan y, después de un tiempo, se golpean 30 pelotas.
- Después de los 30 lanzamientos, se cambian inmediatamente a 20 tiros en suspensión. Estos tiros se hacen desde la media distancia.
- Una vez hecho esto, cambian de lado.
- En primer lugar, los jugadores vuelven a calentar, tras lo cual se vuelven a golpear las bolas 30-20.
- 2 jugadores comienzan en la cabeza de la pintura.
- Entre ellos hay una silla con una pelota.
- El primero en llegar a la línea de fondo, el primero en llegar al balón puede atacar en la pintura.
- Esto continúa hasta que se alcanza una puntuación.
- 3 hombres comienzan en la línea de fondo.
- El cuarto hombre se coloca alrededor de la línea de penalización y lanza el balón hacia el aro.
- Los 3 de delante rebotean e intentan meter el balón.
Anotar es un punto, pero rebotar el balón después de anotar también es un punto.
El que llegue primero al 5, cambia por el obturador.
Puede ser físico.
El que llegue primero al 5, cambia por el obturador.
Puede ser físico.
4-4
- El infractor con el balón no puede poner el pie en el cubo.
- El atacante sólo puede lanzar tiros de 3 puntos si está libre.
- 1 punto por pie en el cubo y 1 punto si el tiro de 3 puntos llega al aro.
- Después de 20 segundos, la intercepción o el punto de los atacantes cambian el ataque/la defensa.
2 jugadores comienzan en la línea de fondo.
- Esprintan hasta el codo y vuelven a la línea de fondo,
- Desde allí se desliza hasta la línea de fondo de la esquina y luego un sprint hasta la línea de banda del otro lado.
- Empieza por saltar.
- Cruce de caminos.
- Paso de peatones con parada y desvío y vuelta atrás.
- Del pie a la rodilla.
- Rodilla al pecho.
- Salto de rana.
- Brazos hacia adelante y extender la pierna al frente, inmediatamente a las manos.
- La misma oscilación de la pierna, pero a continuación, girar a través de la parte posterior.
- Estocada: pie derecho detrás y luego golpear el talón derecho con la mano izquierda.
- Después de 2 DESPLAZAMIENTOS posición de embestida y luego rotar el torso a la izquierda y a la derecha.
- Pie derecho hacia atrás y agarre con la mano izquierda, luego la mano izquierda muy arriba.
- Pie derecho hacia atrás y agarre con la mano izquierda, luego mueva la mano izquierda hacia adelante.
- De espaldas con las rodillas levantadas, después de 3 espaldas, caídas.
- Hazlo largo con ambos brazos y luego húndete por la rodilla en una pierna, luego desliza el paso.
- 2 jugadores comienzan en la línea de fondo de la esquina.
- Esprintar hasta el codo de la pintura, donde se dan la vuelta.
- De ahí a la línea de mitad de camino - línea de banda y vuelta allí también
- A continuación, hasta el codo de la pintura en el otro lado, girar y correr a la esquina.
2 jugadores en la línea de lanzamiento de penalti se colocan frente a la canasta 2 en la línea de fondo.
- A la señal, corren hacia atrás hasta la línea de fondo.
- La línea de lanzamiento de penalti corre hacia delante pero toca primero la línea de fondo.
Los números 1 a 3 driblan en la pintura y hacen un fakeshot con un outpass.
El balón vuelve al 1, que ejecuta la bandeja, el número 3 se convierte en el 1 y el 4 en el 2.
El balón vuelve al 1, que ejecuta la bandeja, el número 3 se convierte en el 1 y el 4 en el 2.
8 jugadores en círculo, 2 equipos de 4.
- El entrenador pasa el balón a un jugador.
- 2 defensores cercanos le hacen doblete,
- Los 2 restantes se reparten entre los 3 atacantes.
Reaccionar y rotar son muy importantes.
- Reúne a todo el grupo en un círculo en el centro del campo (no importa en qué parte del campo estés, pero esto es fácil).
- Asegúrate de que cada jugador tenga un balón.
- Regate normal (altura de la cadera)
- Regate bajo (por debajo de la rodilla)
- Regatea muy bajo (rebote no más alto que la altura del tobillo)
- Regate bajo (por debajo de la rodilla)
- Regate normal (altura de la cadera)
- Regatear muy alto (por encima del hombro)
- Regate normal (altura de la cadera)
- Haz que los jugadores se sienten mientras regatean
- Ahora haz que los jugadores se pongan de pie driblando
- Que los jugadores vuelvan a regatear sentados
- Los jugadores ahora regatean entre las piernas
- Haz que se pongan de nuevo de pie y que hagan un 8 entre las piernas, y que se pasen el balón por la cintura lo más rápido posible, y luego en sentido contrario.
Tenga en cuenta:
- Cada parte puede hacerse con ambas manos.
- El entrenador actúa como ejemplo.
Habilidades con el balón
- Giro de 8 a través de las piernas
- Volcado entre los dedos
- Circular, pelota alrededor de la cintura, o de la cabeza, o de las piernas, o una combinación de ambas
