Baloncestoejercicios para u21
- Todo el mundo una pelota.
- 10 minutos en el reloj
- Haz un movimiento cerca de los zigzags.
- Cruce.
- Detrás de la espalda.
- Entre las piernas.
- Termina con un salto dentro del tiro de tres puntos.
- Slalom alrededor de los peones
- Entre los dos sombreros y hacer un paso de euro.
Cuidado: dejar pasar el balón, deslizamientos profundos y pase ajustado delante del hombre.
- El primer jugador corre sin el balón hacia el peón de cierre.
- Se desliza al segundo peón.
- Girar -> pasar el balón -> terminar el balón.
- Los jugadores se alinean en 5 filas.
- Ola de 5 hombres hasta la línea de tiro libre más lejana.
- El jugador en la línea de tiros libres pone el balón en el suelo y defiende con el jugador que ajustó el balón por última vez.
- 3 contra 2 atacando la canasta.
Una buena variante es que tienen que anotar 5 puntos en 7 ocasiones -> si no es así, se hacen flexiones o carreras suicidas Atención
: ¡la comunicación y la rotación rápida para atacar es importante!
: ¡la comunicación y la rotación rápida para atacar es importante!
Preparación:
- Poner peones para delimitar el campo donde se puede jugar.
- Crea dos equipos.
- Situación 1 a 1.
Juega:
- Si el jugador pierde el balón, el balón es interceptado, entonces no se marca 1 intento de gol.
- Si se marca, el atacante vuelve a la defensa.
- El primer jugador de la fila pasa al 1v1 y después de marcar vuelve a la defensa.
- Después de defenderse, vuelve a la parte de atrás de la fila.
A los 10 puntos, uno de los dos equipos ha ganado y el otro debe correr/empujar.
- Los jugadores se sitúan en la línea de banda, lo suficientemente lejos unos de otros.
- A la señal de salida, corren a lo ancho del campo 17 veces.
- Cada toque es +1, así que lo hacen 17 veces dentro de un límite de tiempo.
Objetivo: Este ejercicio está diseñado para ayudar a los jugadores a atacar la canasta en línea recta en una situación de 1 contra 1.
Por par 1 bola.
Por par 1 bola.
- El hombre exterior regatea el balón y rodea al peón una vez.
- El hombre interior hace un slalom entre los postes para crear una situación de 1v1.
- A continuación, coge el balón y haz un pase de pecho entre ellos en dirección al otro lado del campo.
- Allí el hombre exterior, el mismo que en la primera jugada, toca el peón y controla la pelota.
- Intentar superar la defensa mediante la provocación: paso de jab, pump fake, swing bajo, etc.
- Empieza por saltar.
- Cruce de caminos.
- Paso de peatones con parada y desvío y vuelta atrás.
- Del pie a la rodilla.
- Rodilla al pecho.
- Salto de rana.
- Brazos hacia adelante y extender la pierna al frente, inmediatamente a las manos.
- La misma oscilación de la pierna, pero a continuación, girar a través de la parte posterior.
- Estocada: pie derecho detrás y luego golpear el talón derecho con la mano izquierda.
- Después de 2 DESPLAZAMIENTOS posición de embestida y luego rotar el torso a la izquierda y a la derecha.
- Pie derecho hacia atrás y agarre con la mano izquierda, luego la mano izquierda muy arriba.
- Pie derecho hacia atrás y agarre con la mano izquierda, luego mueva la mano izquierda hacia adelante.
- De espaldas con las rodillas levantadas, después de 3 espaldas, caídas.
- Hazlo largo con ambos brazos y luego húndete por la rodilla en una pierna, luego desliza el paso.
Los números 1 a 3 driblan en la pintura y hacen un fakeshot con un outpass.
El balón vuelve al 1, que ejecuta la bandeja, el número 3 se convierte en el 1 y el 4 en el 2.
El balón vuelve al 1, que ejecuta la bandeja, el número 3 se convierte en el 1 y el 4 en el 2.
- Reúne a todo el grupo en un círculo en el centro del campo (no importa en qué parte del campo estés, pero esto es fácil).
- Asegúrate de que cada jugador tenga un balón.
- Regate normal (altura de la cadera)
- Regate bajo (por debajo de la rodilla)
- Regatea muy bajo (rebote no más alto que la altura del tobillo)
- Regate bajo (por debajo de la rodilla)
- Regate normal (altura de la cadera)
- Regatear muy alto (por encima del hombro)
- Regate normal (altura de la cadera)
- Haz que los jugadores se sienten mientras regatean
- Ahora haz que los jugadores se pongan de pie driblando
- Que los jugadores vuelvan a regatear sentados
- Los jugadores ahora regatean entre las piernas
- Haz que se pongan de nuevo de pie y que hagan un 8 entre las piernas, y que se pasen el balón por la cintura lo más rápido posible, y luego en sentido contrario.
Tenga en cuenta:
- Cada parte puede hacerse con ambas manos.
- El entrenador actúa como ejemplo.
Habilidades con el balón
- Giro de 8 a través de las piernas
- Volcado entre los dedos
- Circular, pelota alrededor de la cintura, o de la cabeza, o de las piernas, o una combinación de ambas
Doble pantalla en el hombre de la esquina
- Todos los jugadores comienzan en el centro.
- A continuación (en este ejemplo, azul) zigzaguea a través de los peones (haz un cruce hacia la mano exterior en cada peón)
- A continuación, se realiza una puesta a la derecha o a la izquierda.
- El balón rebota y el jugador se dirige a la colchoneta.
- En la colchoneta, el jugador hace rodar el balón delante de él,
- Entonces él / ella hace una voltereta alrededor de la estera, luego se pone de pie
- y corre tras el balón, saltando hacia él
- Tras atrapar el balón, el jugador corre de nuevo hacia el centro y se incorpora a una de las dos filas.
Nota: Sólo hazlo en un entorno seguro donde no haya obstáculos ni personas.
