Balonmanoejercicios para la técnica 1,5 metros / corona / covid-19

• Formar parejas. Ambos jugadores comienzan en la línea de fondo.

• El primer jugador corre a toda velocidad hasta la línea media y regresa.
• Mientras tanto, el segundo jugador realiza un ejercicio, como:
• Sentado contra la pared
• Plancha
• Sentadillas
• Cambiar de rol tan pronto como el primer jugador termine de correr.
• Repetir varias veces con el mismo ejercicio.

• Los porteros intentan subir y bajar las piernas en un banco durante un minuto,
• Luego, hazlo dos veces más,
  • El tiempo puede variar según el grupo de edad y el nivel. (Por ejemplo, 1 vez 45 segundos y 1 vez 30 segundos).
• Luego haz 3 x 30 segundos saltando con las dos piernas al mismo tiempo al ritmo de Queen 'We will rock you
  • Se trata de saltar al suelo dos veces y luego al banco con los dos al mismo tiempo.
    
    

• Cada color representa un ejercicio.
• Los números representan el número de repeticiones.
  • Barajas bien el mazo, pones toda la pila boca abajo y junto con tu compañero de entrenamiento acabáis con todo el mazo lo más rápido posible.

Juego de cartas entrenamiento 2

• Corazones > flexiones
• ?? picas > burpees
• ?? clubes > sentadillas de aire
• ?? diamantes > v-ups de cuerpo entero
• Jack > 12 repeticiones
• Mujer > 16 repeticiones
• Señor > 20 repeticiones
• As > 20 estocadas (izquierda y derecha)
• Joker > 25 saltos en cuclillas

• Alinear a 3 defensores en las posiciones de acumulación
  • Tomando espacio,
  • frente a los puestos de 9 metros o peón en las posiciones defensivas.
• Pasar el balón una vez alrededor
• El centro comienza con el balón a la izquierda, entre 2 conos.
• LO comienza por detrás y recibe el balón de MO
• LO comienza en el fondo y recibe el balón de MO
• RO comienza en la parte trasera y termina en la portería

Repitiendo: MO decide en qué lado jugar

Repitiendo: Con 3 defensores

• Dividir el grupo en atacantes/defensores iguales. (por ejemplo, 5-5)
• Los defensores defienden hacia delante y prestan atención a su postura (correcta) (pierna derecha delante - piernas dobladas - agarrar al adversario por la parte superior de los brazos - situarse lo más cerca posible del adversario). Obstaculizar el tiro/dirección de carrera - forzar la salida del atacante - comunicar - ayudar a los compañeros más cercanos
• Los atacantes deben - determinar dónde están los espacios - presionar a los delanteros y mostrar iniciativa (mediante pases (con punta/disparo), correr libres (con/sin balón), jugar a dar y recibir. Cambio/adquisición de posición)

* El ejercicio puede hacerse más fácil/más difícil: (jugar con personal insuficiente - hacer más grande/pequeño el espacio en el ataque - ajustar el número de jugadores)

• Crear 2 equipos de 3 jugadores
• 1 equipo defiende los ataques de otro equipo
• 2 porteros en cada lado / pero también se puede jugar en 1 mitad
• el equipo rojo (por ejemplo) ataca / intenta marcar un gol o poner el balón en los 6 m / si tarda demasiado, el entrenador hace sonar el silbato
• luego viene el cambio el equipo rojo se convierte inmediatamente en defensor y el equipo azul (por ejemplo) ataca por todo el campo
• 100% de ataque y defensa

• Portero en la portería,
• El resto de los jugadores tienen un balón y se reparten por la izquierda.
• 1 o 2 jugadores se colocan en el centro para jugar
• el jugador juega el balón a la MO y luego hace un trabajo de pies sobre las rentas (3, esprintando por encima) y luego recupera el balón, acción de izquierda a derecha y dispara a portería)
• tras el intento de gol, corre alrededor de los conos para coger el balón y reunirse con los otros equipos
• li/re medio li/re alto li/re medio li/re bajo rebote diagonal libre

• Dividir el grupo en 3 equipos
• Cada equipo toma su lugar detrás del cuadrado con los sombreros
• Las casillas son idénticas entre sí y consisten en cuatro sombreros de diferentes colores
• La primera persona de cada equipo se coloca en la plaza
• El entrenador menciona 1, 2 o 3 colores que deben ser golpeados a mano en el orden correcto
• Luego, continúe el curso a la máxima velocidad
• En los conos: adelante-atrás-adelante-atrás
• En la escalera, cada pie en la casilla siguiente (varias variaciones posibles)
• Luego, corre hacia atrás pasando por el primer sombrero de la plaza
• El más rápido gana 1 punto para su equipo

Durante el tiempo que dura el curso, los otros miembros del equipo hacen flexiones y ejercicios abdominales

• crear equipos de 3 jugadores
• 2 balones por cada 3 jugadores
• 2 jugadores en el exterior del campo de juego y 1 jugador en el centro
• 1 peón a unos 5 metros delante de los jugadores por fuera
• los jugadores exteriores tienen el balón
• el jugador del centro corre hacia el primer peón y es jugado por 1 jugador exterior y pasa de vuelta
• luego corre hacia el otro lado
• repite unas cuantas veces y luego cambia de posición

• 5 Atacante,
  • por lo tanto, sin un círculo
  • también puede hacerse sin defensa
  • se trata de la concentración y el control del balón y de ejecutar un cambio correctamente
• MO va a intercambiar con LO
• LO jugará a pasar a RO
• RO entra en el 2swap con LH
• LH pasa el balón al siguiente MO y todo ahora en la otra dirección
• Los jugadores de las esquinas se unirán al modus operandi,
• RO+LO unen las esquinas y la MO se une a la LO o RO.

• Una colchoneta por parejas o una colchoneta para todos si no hay demasiados jugadores
• Se trabaja en parejas o en solitario
• Uno está trabajando en la aptitud física, el otro en la fuerza.
• Hazlo durante 15 minutos.
• El que hace la fuerza está dirigiendo, el otro está trabajando en la condición hasta que el que hace la fuerza termine, usted continúa con su ejercicio de condición.
• 20-18-16-14, etc.
• la fuerza de la persona tiene la estera:
  • sentadilla con peso
  • músculos abdominales
  • flexiones.
  • tablones
  • abdominales de lado / en el lado apoyando el pie y el antebrazo / primero un lado y luego el otro
• condición
  • Esprintar entre 2 peones y luego salir tranquilamente / repetir varias veces

• Dividir el grupo en 3 equipos
• Cada equipo toma su lugar detrás del cuadrado con los sombreros
• Las casillas son idénticas entre sí y consisten en cuatro sombreros de diferentes colores
• La primera persona de cada equipo se coloca en la plaza
• El entrenador menciona 1, 2 o 3 colores que deben ser golpeados a mano en el orden correcto
• Luego, continúe el curso a la máxima velocidad
• En los conos: adelante-atrás-adelante-atrás
• En la escalera, cada pie en la casilla siguiente (varias variaciones posibles)
• Luego, corre hacia atrás pasando por el primer sombrero de la plaza
• El más rápido gana 1 punto para su equipo

Durante el tiempo que dura el curso, los otros miembros del equipo hacen flexiones y ejercicios abdominales

Pasos seguidos y asegúrate de que los niños tengan siempre el balón en alto durante los ejercicios:

• 1 pie en y entre
• 2 pies sobre y entre (empezar con el pie izquierdo y el derecho)
• 2 pies en y 3 en medio
• Lateralmente 2 pies en y entre
• de lado en la diferencia (saltando)
• de lado en la diferencia con el giro

A continuación, mueva los escalones de manera que queden en dos filas largas una al lado de la otra.

• De nuevo 2 pies de distancia y en la diferencia.
• A continuación, mueve los escalones para que puedas, por así decirlo, deslizarte por ellos.
• Haz un lanzamiento en salto, aterriza sobre 2 pies (eje cero) y muévete hacia un lado para el siguiente paso.

• Divide a los jugadores en 3 grupos.
• Grupo 1 con balón distribuido en una banda, grupo 2 frente a los jugadores del grupo 1 en la otra banda y los jugadores del grupo 3 detrás de los jugadores del grupo 2.
• Los jugadores del grupo 2 hacen 5 Jumping Jacks, los jugadores del grupo 3 hacen 10 flexiones.
• Los jugadores del grupo 1 lanzan el balón desde la línea de banda a través del campo hacia el jugador del grupo 2 que tienen enfrente, pero permanecen de pie.
• El lanzamiento de la bola se produce en el momento en que los jugadores del grupo 2 tienen que hacer 1 Jumping Jack.
• (Los jugadores del grupo 2 esprintan hacia el lado opuesto e intentan recoger el balón en el centro del campo, lanzan el balón al jugador del grupo 1 que tienen enfrente, reciben el balón de vuelta y hacen 3 pases y vuelcan a velocidad hacia el lado opuesto, pase cero a la llegada de la banda.
• Inmediatamente después de lanzar el balón, los jugadores del grupo 1 esprintan hacia la otra banda donde están los jugadores del grupo 3 que están ocupados con los Jumping Jacks después de recoger el balón por los jugadores del grupo 2.
• Los jugadores del grupo 1 hacen 10 flexiones después de llegar a la línea de banda.
• El ejercicio continúa como al principio.
• La variación en los ejercicios después de 2 rondas para los grupos en lugar de flexiones y Jumping Jacks son planking, frog jump, sitting against the fence y sit ups.

• Distribuya a los jugadores en las tres posiciones de preparación.
• El balón comienza en el centro.
• El lateral izquierdo entra corriendo, recibe el balón y juega con el lateral derecho, que también entra corriendo.
• A continuación, el centro arranca y recibe el balón desde la banda derecha.
• Entonces, todo vuelve a empezar.
• Los jugadores asumen la posición de la persona a la que han pasado el balón.

• Los jugadoresasumen la posición de la persona a la que han pasado el balón.
• Pasa a la banda derecha, que pasa a la espalda.
• El lateral derecho pasa al central que ha ocupado la posición del lateral izquierdo.
• El centro termina en gol.

• Una persona en la formación de la izquierda (también puede ser otra posición) y esta persona debe disparar tantos balones a la portería como sea posible en un minuto (o más).
• El resto de los jugadores recogen las bolas y uno de ellos siempre las juega.
• Disparando el enlace en sucesión.
• Lleva la cuenta de cuántas veces ha marcado el jugador.
• Cuando hayas disparado, debes caminar hacia atrás hasta tu posición. Sigue cambiando hasta que todo el mundo haya estado allí.

Variación:

• Diferentes formas de aproximación (por ejemplo, ligeramente hacia dentro o hacia fuera, etc.)
• Diferentes tiros (lanzamiento por debajo de la mano, lanzamiento en curva, fuera del camino, etc.)
• Utilizar más de una posición

• Verde pasa 2 - 1 - 2 y dispara a portería.
• Después de lanzar a puerta, es balonmano
• 3-1-3 y disparar a portería.

También es útil para jugar hacia el portero:

• En las manos
• Esquina superior izquierda / derecha
• Altura de los hombros izquierda / derecha
• Altura de la rodilla izquierda / derecha
• Rebote de pelotas a la izquierda/derecha
• Bolas bajas izquierda / derecha

• Los jugadores se alinean con el balón.
• El que está delante salta del banquillo va hacia atrás alrededor del banquillo y lanza a la portería.
• se conecta con la otra línea

• lo mismo con el defensor

Colóquense en un círculo grande.

1. Empezar con 1 bola.
   • Juega en el sentido de las agujas del reloj a velocidad.
   • Añade una bola cada vez.
   • Quien deje caer la pelota tiene que hacer 10 flexiones.
   • También se juega en sentido contrario a las agujas del reloj.
2. El jugador A tiene el balón.
   • El jugador B empieza por dentro y recibe el balón del jugador A,
   • El jugador C entra y recibe el balón del jugador B, etc., etc.
3. Si 2.
   • Pero.....
   • Cuando el jugador A ha pasado el balón al jugador B
   • El jugador A corre en el sentido de las agujas del reloj lo más rápido posible fuera del círculo para volver a su posición antes de que el balón llegue allí.
   • El jugador A vuelve a jugar con el jugador B y cuando el jugador B pasa al jugador C, el jugador B corre lo más rápido posible en el sentido de las agujas del reloj fuera del círculo, etc. con el jugador D, E, F, G, etc.

• Una alfombra por cada 2.
• Se trabaja en parejas.
• Uno está trabajando en la aptitud física, el otro en la fuerza.
• Hazlo durante 15 minutos.
• El que hace la fuerza dirige, el otro trabaja en la condición hasta que el que hace la fuerza haya terminado, se continúa con el ejercicio de condición.
• 20-18-16-14, etc.
• la fuerza de la persona tiene la estera:
  • sentadillas,
  • abs,
  • flexiones.
• condición de persona:
  • Línea de fondo (jogging back),
  • línea media (trotando hacia atrás),
  • 9 metros de sprint (trotando hacia atrás) y
  • Esprintar 6 metros (tranquilamente hacia atrás).