Balonmanoejercicios
- Corre a gran velocidad de línea de fondo a línea de fondo.
- Se hacen 2 equipos, el número 1 empieza a correr y el número 2 cuenta cuántas veces llega a la línea de fondo.
- Comience con 4 minutos y vaya aumentando con 30 segundos o 1 minuto más.
- Lleva la cuenta de cuántas veces ha llegado cada persona a la línea de fondo.
Ejercicio de fuerza
- Por ejemplo, torcer los brazos
- El oso
- El Cangrejo
- Flexiones, 4 pasos de lado, flexiones, etc.
Estirar
- Limpiaparabrisas
- Arremetida con estiramiento de brazos y estiramiento lateral
- Arremetida con el hombro más allá de la rodilla
- Todo el mundo una pelota.
- Pasar el balón entre ambas manos, con pequeños movimientos y con la punta de los dedos
- Dos filas enfrentadas a lo largo de la línea de banda.
- En cada lado, dos jugadores comienzan, uno con el balón y otro sin él.
- A una distancia de 3 metros, el balón se juega hacia el entrenador (línea central).
- Los jugadores caminan alrededor del peón.
- Pasar el balón, jugar por encima y rematar a gol.
- En ambos lados, se alinean un portero y un constructor.
- El primer portero lanza el balón a la acumulación, que luego hace una pausa rápida con los tres.
- Si la acumulación se encuentra en la marca de 6 metros del otro lado, el portero de ese lado inicia la pausa.
- Variación: cambio de LO o RO a MO.
- Variación, con 1 portero y 1 constructor - seguir muy rápidamente
- 1 portero, 2 defensas, 2 atacantes en el círculo (con chalecos) a 2 sombreros a unos 4 metros de distancia.
- El atacante juega el balón con el entrenador.
- El atacante pasa hacia atrás.
- Después, el atacante debe intentar jugar con un jugador del círculo.
- El jugador intenta marcar.
- Los defensores deben interceptar el balón.
- En dos lados del campo.
- En ambos lados, se alinean un portero y un constructor.
- El primer portero lanza el balón a la acumulación, que luego hace una pausa rápida con los tres.
- Si la acumulación se encuentra en la marca de 6 metros del otro lado, el portero de ese lado inicia la pausa.
- Variación: cambio de LO o RO a MO.
- El grupo está dividido en dos y en el centro hay una gran bola pesada.
- Todos intentan lanzar el balón sobre la línea del otro lado.
Después de la 2ª fase, el ataque suele estancarse. Ahora estamos practicando lo que hay que hacer para mantener el ritmo.
- Cuando el círculo de la izquierda está a 2, el LH sube y hace un cambio con el LO.
- Inmediatamente se presiona al "corto" para que MO y RO hagan lo mismo y así liberamos al RH.
- La opción es dejar que el círculo se mueva con el balón para crear una barrera en el lado derecho.
- 2 equipos con 2 colchonetas cada uno
- El equipo con el balón intenta hacer un touchdown en las alfombras del adversario, el otro equipo defiende e intenta interceptar.
- Después de un punto, el otro equipo recibe el balón. Buena defensa física, pero sin agresividad.
- Se aplican las reglas ordinarias del balonmano.
- 2 porteros.
- Los jugadores se alinean detrás de una línea de fondo a la izquierda y a la derecha de la portería.
- La primera de las dos filas juega el balón al portero, que corre en paralelo con un jugador de la otra fila.
- El portero lanza a uno de los dos y el dúo juega el balón hacia el círculo contrario e intenta marcar.
- Variación: Añade un oponente en el centro.
- Los constructores deben intentar ponerse delante de esa jugadora y en su línea, para hacer imposible la interceptación.
- Las 3 filas se alinean a unos 13 metros de la portería, en sus posiciones de acumulación.
- El primer jugador de una fila siempre corre hasta la marca de los 11 metros y pasa al jugador más cercano (en la parte delantera de la fila), y luego se une detrás.
- Presta atención al movimiento continuo, activo, de captura hacia adelante.