Balonmanoejercicios
Disposición
- Organiza la situación dos veces.
- Comienza con una escalera de velocidad.
- Muévete lateralmente a través de la escalera con dos pies dentro y un pie fuera de la escalera.
- Luego sigue con tres vallas, aumentando de baja a alta, sobre las cuales se debe saltar.
- En el camino, lleva una bolsita del cubo contigo.
- ¿Qué equipo tiene primero todas las bolsitas al otro lado y luego corre primero hacia la meta?
- ¡El sprint final solo puede comenzar una vez que se haya colocado la última bolsita!
Posición inicial
- Cada jugador recibe un número.
- Balón suizo en el centro.
- Los jugadores se colocan en un círculo alrededor del balón suizo.
- Los jugadores circulan alrededor del balón, lateralmente o hacia atrás-adelante.
- Cuando se llama un número, el jugador correspondiente reacciona, toma el balón y lo lanza hacia los jugadores que se han alejado.
- Adicional: El jugador que es golpeado toma el balón suizo e intenta golpear a alguien más.
- Moverse alrededor del círculo.
- Responder a los cambios de dirección.
- Mejorar el movimiento, mejorar el enfoque.
Descripción del juego
- Comienza con un jugador designado como el atrapador.
- Los demás jugadores tienen unos segundos para escapar.
- Cuando el atrapador toca a alguien, forman juntos una cadena tomándose de las manos.
- Cuando hay una cadena de cuatro atrapadores, se dividen en dúos e intentan atrapar a los demás jugadores.
- El juego continúa hasta que solo quedan atrapadores.
Objetivo
- Aprender y perfeccionar una nueva variante de movimiento de pase: giro hacia la izquierda (contra el brazo de lanzamiento).
- Coloca un defensor (poste, muñeco, jugador).
- Usa una portería o conos como objetivo, con un portero.
- Trabaja en grupos de 2 o 3 jugadores.
- Comienza primero sin balón, luego con balón.
- Después de lanzar, recupera el balón tú mismo.
- Recibe el balón en el salto de modo que el aterrizaje con ambos pies cuente como paso cero.
- Técnico: Jugador diestro: después del aterrizaje con ambos pies, gira con la pierna derecha hacia atrás y colócala. Da un paso con la izquierda hacia la portería. Durante el giro, coloca tu brazo en posición de lanzamiento (es decir, llévalo hacia arriba). Mantente lo más erguido posible. Impúlsate con la pierna izquierda y realiza tu lanzamiento en salto hacia la portería. Un jugador zurdo hace esto exactamente al revés.
- Táctico: Realiza tu paso cero lo más posible al lado derecho (jugador diestro) del defensor.
- Físico/mental: Si es necesario, forma una fila de jugadores zurdos y otra de diestros, continuando uno tras otro.
- Paso 1: Sin balón (el defensor es un poste).
- Paso 2: Con tu propio balón botando (el defensor es un poste).
- Paso 3: Recibiendo el balón del defensor (el defensor es un jugador).
- Paso 4: Recibiendo el balón de un compañero.
- Paso 5: Dos filas una frente a la otra. Te cruzas en el medio y, después del movimiento de pase, pasas el balón al primer jugador de la fila y te colocas al final.
- Los jugadores que ya dominan esto pueden practicar también el giro hacia el brazo de lanzamiento.
- Jugador diestro: después del aterrizaje con ambos pies, gira con la pierna izquierda y da el último paso con la derecha hacia la portería.
- Jugador zurdo: después del aterrizaje con ambos pies, gira con la pierna derecha y da el último paso con la izquierda hacia la portería.
Objetivo
- Desarrollar automatismo en el movimiento de pase.
- Los jugadores de arriba y abajo se encuentran.
- Realiza un pase cero.
- Haz un movimiento de pase y lanza el balón al otro lado.
- Únete al final de la fila.
- Repite el ejercicio con jugadores a la izquierda y derecha.
- Aumenta el ritmo gradualmente.
- Practica también la 'resistencia' de un defensor que encuentras en el camino.
Ejercicio
- Coloca a todos los jugadores alrededor del círculo central.
- Un jugador se coloca en el centro como el que atrapa.
- Los demás jugadores deciden por sí mismos cuándo correr al otro lado.
- Intenta llegar al otro lado sin ser atrapado por el jugador en el centro.
Objetivo
- El objetivo es colocar tres en línea.
- El grupo se divide en dos equipos.
- De cada equipo, un jugador corre con un gorro de color y lo coloca en un aro.
- Tan pronto como el primer jugador regresa, comienza el segundo jugador del equipo, seguido por el tercero.
- Si hay un gorro de cada color, el cuarto jugador puede mover un gorro de color para obtener tres en línea.
Ejercicio
- Coloca un contenedor con balones en la línea de fondo.
- Los jugadores comienzan con un balón en la mano y corren hacia los dos conos que están más cerca de la red.
- Se detienen entre los conos e intentan lanzar el balón desde allí al cubo.
- Si tienen éxito, corren de regreso al contenedor de balones, toman un nuevo balón y corren hacia los dos conos en el medio.
- Desde allí, intentan nuevamente lanzar el balón al cubo.
- Si no tienen éxito, corren de regreso al contenedor de balones, toman un nuevo balón e intentan de nuevo en ese nivel.
- El primero que complete los tres niveles, gana.
Trota y Camina
- Haz un recorrido alrededor del campo.
- Trota en los lados largos.
- Camina en los lados cortos.
- Ponte de pie, con los pies a la anchura de las caderas.
- Realiza 20 sentadillas a un ritmo lento.
- Ponte de pie, con los pies a la anchura de las caderas.
- Comienza con los brazos extendidos sobre tu cabeza.
- Deja caer los brazos a lo largo de tu cuerpo mientras flexionas las rodillas.
- Balancea los brazos hacia atrás y salta mientras los mueves hacia adelante y arriba.
- Mantén la espalda recta, las caderas hacia atrás, los pies planos en el suelo.
- Posición básica: Ponte de pie con los pies ligeramente separados.
- Coloca tu pierna derecha hacia adelante y flexiona la rodilla 90 grados.
- Tu rodilla izquierda lo más cerca posible del suelo.
- Sube.
- Coloca tu pierna derecha ligeramente girada hacia adelante hacia el lado derecho.
- Flexiona tu rodilla izquierda.
- Regresa a la posición básica.
- Coloca tu pierna derecha hacia atrás, flexiona tu rodilla izquierda.
- Regresa a la posición básica.
- Coloca tu pierna izquierda hacia adelante y flexiona la rodilla 90 grados.
- Tu rodilla derecha lo más cerca posible del suelo.
- Sube.
- Coloca tu pierna izquierda ligeramente girada hacia adelante hacia el lado izquierdo.
- Flexiona tu rodilla derecha.
- Regresa a la posición básica.
- Coloca tu pierna izquierda hacia atrás, flexiona tu rodilla derecha.
- Regresa a la posición básica.
- Haz un recorrido alrededor del campo.
- Trota en los lados largos.
- Acelera en los lados cortos.
Ejecución
- El pivote indica dónde quiere recibir el balón levantando su mano.
Composición de los equipos
- Dos equipos de un máximo de 4 personas.
- Un balón por juego.
- En ambos lados hay 2 personas en el campo, los demás jugadores están detrás de la línea de fondo.
- Anotar de una vez en el otro campo (dentro de las líneas).
- Comenzar con un servicio sencillo por debajo del hombro.
- Jugamos tenis por debajo del hombro, por lo que el balón debe pasar de una vez por la red.
- En caso de un balón difícil, puede rebotar una vez, pero debe ser devuelto con una mano, un pie o la cabeza.
- En caso de error, el jugador sale del campo, va a la línea de fondo, y un nuevo jugador toma su lugar.
Ejecución
- Sprint alrededor de los conos, siempre pasando por el cono del medio.