Balonmanoejercicios para la técnica calentamiento
Ejercicio
- 30 segundos de jumping jacks
- 30 segundos de abdominales
- 30 segundos de sentadillas
- 30 segundos de flexiones con rotación de brazo hacia arriba
- 30 segundos de correr en el lugar con rodillas altas
- 30 segundos de zancadas
- 30 segundos de plancha
Ejercicio
- Correr alrededor de todo el campo.
- Con 1 silbato: toca el suelo con una mano.
- Con 2 silbatos: toca el suelo con ambas manos.
- Con 3 silbatos: salta en el aire.
- Con 4 silbatos: da la vuelta y corre en la otra dirección.
Ejecución
- El jugador verde pasa el balón al jugador 2, luego al jugador 1 y de nuevo al jugador 2.
- El jugador 2 dispara a portería.
- A las manos
- Esquina superior izquierda/derecha
- A la altura de los hombros izquierda/derecha
- A la altura de las rodillas izquierda/derecha
- Balones que botan izquierda/derecha
- Balones bajos izquierda/derecha
Ejercicio
- 4 veces correr normalmente de ida y vuelta
- 2 veces girar el brazo izquierdo
- 2 veces girar el brazo derecho
- 2 veces talones a los glúteos
- 2 veces levantar las rodillas
- 2 veces paso lateral
- 2 veces cruzado
- 2 veces correr normalmente de ida y vuelta
- 2 veces esprintar
- Estirar brazos y piernas
Ejecución
- Cada participante tiene un balón y lo hace botar dentro de un área designada.
- Se colocan conos, uno menos que el número de participantes.
- Al escuchar la señal "¡YA!", todos intentan agarrar un cono lo más rápido posible.
- El participante que no logre tomar un cono queda eliminado.
- Retira un cono cada vez y repite el ejercicio.
- ¿Quién será el último en quedar?
Ejecución
- Rueda el balón 5 metros hacia adelante y recógelo mientras corres. Haz esto por todo el campo y regresa por fuera.
- Lanza el balón hacia arriba y atrápalo mientras corres. Repite esto por todo el campo y regresa por fuera.
- Deslízate lateralmente por el campo con el balón sobre la cabeza. Haz esto por todo el campo y regresa por fuera.
- Realiza un pase cruzado lateral con el balón sobre la cabeza. Repite esto por todo el campo y regresa por fuera.
- Realiza elevaciones de rodillas mientras balanceas los brazos y sostienes el balón con una mano. A mitad del campo, talones hacia los glúteos. Repite esto 2 veces.
Ejecución
- El jugador A dribla y da un pase al jugador B.
- El jugador B dribla y luego da un pase al jugador C.
- Repite este patrón para que cada jugador tome el drible del jugador anterior.
Configuración
- Divida el grupo en cuatro equipos.
- Utilice un mazo de cartas y coloque las cartas con la parte posterior hacia arriba en el campo.
- Asigne a cada equipo un tipo de carta: picas, tréboles, diamantes o corazones.
- Cada equipo forma una fila en su cono.
- El jugador al frente busca una carta.
- Si encuentra la carta correcta, el jugador la lleva de regreso al equipo.
- Si encuentra una carta incorrecta, el jugador la deja y regresa al equipo.
- Los equipos recogen las cartas por turnos.
- El equipo que primero recoja todas sus cartas gana.
Desplazamiento con el balón
- Botar el balón: derecha, izquierda o alternando.
- Rodar el balón, recogerlo y volver a rodar.
- Lanzar el balón hacia arriba, dejarlo botar una vez si es necesario y atraparlo.
- Lanzar el balón hacia arriba por detrás de la espalda y atraparlo por delante.
- Hacer círculos con el balón alrededor de la cadera.
- Pasar el balón por debajo de la rodilla en cada paso.
- Lo mismo, levantando las rodillas.
- Driblar con el balón de fútbol.
- Mantener el balón delante y caminar con talones-glúteos o levantando las rodillas.
- Realizar fintas de lanzamiento mientras se camina.
- Realizar movimientos de pase mientras se camina.
- En trios desde un extremo de la cancha se desplazan hacia el otro extremo con pases.
- Variantes, terminar con lanzamiento para entrar en calor con el Portero.
- Formaremos un círculo con nuestros jugadores y realizamos movimientos circulares de nuestras articulaciones.
- Comenzamos por los tobillos, rodillas, caderas, tronco hacia lados, rotaciones de cintura, soltar manos y brazos elevándolos, hombros, cuello y acabamos realizando 3 saludos al sol.
Materiales:
- utilizar 2-3 pelotas blandas (pelota de espuma f-juvenil)
Explicación:
- Dispón un campo adaptado al número de jugadores.
- Si tienes un balón intenta despistar a los demás.
- Si te golpean, colócate en la portería.
- Si alguien atrapa el balón, todos quedan libres de nuevo
- Gana el último que quede
Variante:
- no regatees
- no corras
- lanza con el brazo equivocado