Balonmanoejercicios para la técnica condición

• Coloca un contenedor con balones en la línea de fondo.
• Los jugadores comienzan con un balón en la mano y corren hacia los dos conos que están más cerca de la red.
• Se detienen entre los conos e intentan lanzar el balón desde allí al cubo.
• Si tienen éxito, corren de regreso al contenedor de balones, toman un nuevo balón y corren hacia los dos conos en el medio.
• Desde allí, intentan nuevamente lanzar el balón al cubo.
• Si no tienen éxito, corren de regreso al contenedor de balones, toman un nuevo balón e intentan de nuevo en ese nivel.
• El primero que complete los tres niveles, gana.

• Los participantes lanzan a portería y pueden tomar una carta de juego si anotan un gol.
• Cada carta tiene un palo: tréboles, picas, corazones o diamantes.
• Cada palo corresponde a un ejercicio físico:
  • Corazones: Flexiones
  • Picas: Sentadillas
  • Tréboles: Burpees
  • Diamantes: Zancadas
• Después de tomar una carta, realizan el ejercicio correspondiente el número de veces que indica la carta. Por ejemplo, Corazones 4 significa hacer 4 flexiones.
• Después del ejercicio, pueden continuar lanzando.
• El grupo con más cartas gana.

• Salta sobre un pie y mantén el equilibrio. Luego, esprinta hacia la línea roja.
• Repite con el otro pie y esprinta hacia la línea roja.
• Realiza elevaciones de rodillas en el lugar durante 10 segundos.
• Mantente de puntillas y esprinta hacia la línea roja.
• Haz 5 zancadas con la derecha y 5 con la izquierda. Esprinta hacia la línea roja.
• Salta lateralmente 3 veces de un lado a otro sobre la línea y esprinta hacia la línea roja.
• Repite los saltos laterales, pero ahora de espaldas al campo.

Descripción

• Un juego de lanzamiento donde los jugadores pueden tomar una carta si anotan. Cada carta tiene un color: trébol, picas, corazones o diamantes. Cada color representa un ejercicio de acondicionamiento físico específico.

Ejercicios de acondicionamiento físico

• Corazones: Flexiones
• Picas: Sentadillas
• Trébol: Burpees
• Diamantes: Zancadas

Ejecución

• Después de tomar una carta, el jugador realiza el ejercicio correspondiente. El número de repeticiones corresponde al número en la carta. Por ejemplo, Corazones 4 significa 4 flexiones. Después pueden continuar lanzando. El grupo con más cartas gana.

• Formen parejas. El jugador A realiza ejercicios de carrera, el jugador B realiza ejercicios de fuerza.
• Cambien de ejercicio tocándose cuando el jugador A regrese de correr.

• Realicen cada ejercicio 3 veces:
• Sentadillas
• Jumping Jacks
• Estocadas
• Plancha
• Flexiones de brazos
• Subir y bajar con las piernas en un banco
• Equilibrio: párate en un pie, mantén 3 segundos, cambia de pie

• Tres líneas: cuarto, mitad y final del pabellón, corre con balón.
• Sprints: 50%, 75%, 100%.
• Desplazamiento lateral de ida y vuelta a lo largo del pabellón, 3 veces.
• Correr hacia atrás de ida y vuelta por el pabellón, 3 veces.
• Tres pasos hacia adelante, dos pasos hacia atrás a lo largo del pabellón, 3 veces.
• Carreras cortas de aceleración del 25% al 100% al 75% del pabellón.

• Cada ronda es 3 veces con un máximo de 3 minutos.

• El jugador comienza en la esquina con desplazamientos laterales.
• En cada cono, el jugador da un paso hacia adelante.
• El jugador retrocede inmediatamente después de avanzar y continúa desplazándose.
• El jugador se desplaza hasta el cono en la esquina y comienza un contraataque rápido.

• Formar parejas y usar un balón por pareja.
• El primer jugador de la pareja pasa el balón a su compañero.
• Después del pase, el jugador corre rápidamente alrededor de un cono y recibe el balón de vuelta de su compañero.
• Repetir el ejercicio haciendo que el otro jugador de la pareja siga los mismos pasos.

• Formar parejas. Ambos jugadores comienzan en la línea de fondo.

• El primer jugador corre a toda velocidad hasta la línea media y regresa.
• Mientras tanto, el segundo jugador realiza un ejercicio, como:
• Sentado contra la pared
• Plancha
• Sentadillas
• Cambiar de rol tan pronto como el primer jugador termine de correr.
• Repetir varias veces con el mismo ejercicio.

• Distribuir al equipo en dos esquinas. Una pareja comienza defendiendo.

• La primera pareja pasa el balón al portero y corre una media contraataque.
• La pareja recibe el balón del portero justo antes de la línea media.
• Jugar dos contra dos.
• Tras finalizar, la siguiente pareja comienza desde la esquina y realiza una media contraataque.
• Simultáneamente, los atacantes corren hacia la línea media y se convierten en defensores.
• El portero recoge el balón lo más rápido posible y lo pasa a los nuevos atacantes.

• Correr alrededor de todo el campo.
• Con 1 silbato: toca el suelo con una mano.
• Con 2 silbatos: toca el suelo con ambas manos.
• Con 3 silbatos: salta en el aire.
• Con 4 silbatos: da la vuelta y corre en la otra dirección.

• 30 seg: Correr en el lugar lo más rápido posible. Usa tus brazos para determinar el ritmo.
• 30 seg: Jumping jacks.
• 30 seg: Sentadillas.
• 30 seg: Correr en el lugar levantando las rodillas.
• 30 seg: Saltar a la pata coja sobre la pierna izquierda, hacia la izquierda y derecha.
• 30 seg: Saltar a la pata coja sobre la pierna derecha, hacia la izquierda y derecha.
• 30 seg: Saltos de rana. Mantén la espalda recta al agacharte y salta lo más alto posible. Intenta mantener el equilibrio al aterrizar sin poner las manos en el suelo.
• 30 seg: Plancha.

• Todas las pelotas se colocan en la línea central.
• Formen parejas y déjenlas situarse en una de las dos esquinas.

• El entrenador bota una pelota.
• Los jugadores se desplazan hacia el poste de la portería y luego corren hacia el entrenador.
• El entrenador puede hacer rodar la pelota, botarla o mantenerla para ver quién la agarra primero.
• Si queda un jugador, déjelo interceptar las pelotas y entregarlas continuamente.