Balonmanoejercicios para la técnica condición

• Coloca un contenedor con balones en la línea de fondo.
• Los jugadores comienzan con un balón en la mano y corren hacia los dos conos que están más cerca de la red.
• Se detienen entre los conos e intentan lanzar el balón desde allí al cubo.
• Si tienen éxito, corren de regreso al contenedor de balones, toman un nuevo balón y corren hacia los dos conos en el medio.
• Desde allí, intentan nuevamente lanzar el balón al cubo.
• Si no tienen éxito, corren de regreso al contenedor de balones, toman un nuevo balón e intentan de nuevo en ese nivel.
• El primero que complete los tres niveles, gana.

• Los participantes lanzan a portería y pueden tomar una carta de juego si anotan un gol.
• Cada carta tiene un palo: tréboles, picas, corazones o diamantes.
• Cada palo corresponde a un ejercicio físico:
  • Corazones: Flexiones
  • Picas: Sentadillas
  • Tréboles: Burpees
  • Diamantes: Zancadas
• Después de tomar una carta, realizan el ejercicio correspondiente el número de veces que indica la carta. Por ejemplo, Corazones 4 significa hacer 4 flexiones.
• Después del ejercicio, pueden continuar lanzando.
• El grupo con más cartas gana.

• Salta sobre un pie y mantén el equilibrio. Luego, esprinta hacia la línea roja.
• Repite con el otro pie y esprinta hacia la línea roja.
• Realiza elevaciones de rodillas en el lugar durante 10 segundos.
• Mantente de puntillas y esprinta hacia la línea roja.
• Haz 5 zancadas con la derecha y 5 con la izquierda. Esprinta hacia la línea roja.
• Salta lateralmente 3 veces de un lado a otro sobre la línea y esprinta hacia la línea roja.
• Repite los saltos laterales, pero ahora de espaldas al campo.

Descripción

• Un juego de lanzamiento donde los jugadores pueden tomar una carta si anotan. Cada carta tiene un color: trébol, picas, corazones o diamantes. Cada color representa un ejercicio de acondicionamiento físico específico.

Ejercicios de acondicionamiento físico

• Corazones: Flexiones
• Picas: Sentadillas
• Trébol: Burpees
• Diamantes: Zancadas

Ejecución

• Después de tomar una carta, el jugador realiza el ejercicio correspondiente. El número de repeticiones corresponde al número en la carta. Por ejemplo, Corazones 4 significa 4 flexiones. Después pueden continuar lanzando. El grupo con más cartas gana.

• Formen parejas. El jugador A realiza ejercicios de carrera, el jugador B realiza ejercicios de fuerza.
• Cambien de ejercicio tocándose cuando el jugador A regrese de correr.

• Realicen cada ejercicio 3 veces:
• Sentadillas
• Jumping Jacks
• Estocadas
• Plancha
• Flexiones de brazos
• Subir y bajar con las piernas en un banco
• Equilibrio: párate en un pie, mantén 3 segundos, cambia de pie

• Tres líneas: cuarto, mitad y final del pabellón, corre con balón.
• Sprints: 50%, 75%, 100%.
• Desplazamiento lateral de ida y vuelta a lo largo del pabellón, 3 veces.
• Correr hacia atrás de ida y vuelta por el pabellón, 3 veces.
• Tres pasos hacia adelante, dos pasos hacia atrás a lo largo del pabellón, 3 veces.
• Carreras cortas de aceleración del 25% al 100% al 75% del pabellón.

• Cada ronda es 3 veces con un máximo de 3 minutos.

• Distribuir al equipo en dos esquinas. Una pareja comienza defendiendo.

• La primera pareja pasa el balón al portero y corre una media contraataque.
• La pareja recibe el balón del portero justo antes de la línea media.
• Jugar dos contra dos.
• Tras finalizar, la siguiente pareja comienza desde la esquina y realiza una media contraataque.
• Simultáneamente, los atacantes corren hacia la línea media y se convierten en defensores.
• El portero recoge el balón lo más rápido posible y lo pasa a los nuevos atacantes.

• 30 seg: Correr en el lugar lo más rápido posible. Usa tus brazos para determinar el ritmo.
• 30 seg: Jumping jacks.
• 30 seg: Sentadillas.
• 30 seg: Correr en el lugar levantando las rodillas.
• 30 seg: Saltar a la pata coja sobre la pierna izquierda, hacia la izquierda y derecha.
• 30 seg: Saltar a la pata coja sobre la pierna derecha, hacia la izquierda y derecha.
• 30 seg: Saltos de rana. Mantén la espalda recta al agacharte y salta lo más alto posible. Intenta mantener el equilibrio al aterrizar sin poner las manos en el suelo.
• 30 seg: Plancha.

• Todas las pelotas se colocan en la línea central.
• Formen parejas y déjenlas situarse en una de las dos esquinas.

• El entrenador bota una pelota.
• Los jugadores se desplazan hacia el poste de la portería y luego corren hacia el entrenador.
• El entrenador puede hacer rodar la pelota, botarla o mantenerla para ver quién la agarra primero.
• Si queda un jugador, déjelo interceptar las pelotas y entregarlas continuamente.

• Desplazamiento con cono y cambio de jugador (20 m)
• Desplazamiento, salto de vallas y regreso (20 m)
• Plancha
• Steps con banco sueco
• Salto con banco sueco de lado a lado
• Abdominales
• Zancada larga con desplazamiento
• Desplazamiento hacia adelante, tocar línea, desplazamiento hacia atrás.

• 3 conos pequeños
• 3 conos grandes
• 2 bancos suecos
• 10 marcadores
• 5 pelotas de balonmano

• 30 segundos corriendo en el mismo sitio lo más rápido posible, usando los brazos para marcar el ritmo
• 30 segundos de saltos de tijera
• 30 segundos de sentadillas
• 30 segundos corriendo en el sitio con la rodilla alta
• 30 seg saltando con la pierna izquierda a izquierda y derecha
• 30 seg Saltando con la pierna derecha a izquierda y derecha
• 30 seg Saltos de rana hacia arriba con la espalda en cuclillas y saltando lo más alto posible al aterrizar intenta mantener el equilibrio sin poner las manos en el suelo.
• 30 seg plancha

• Los jugadores empiezan con un balón en la mano y corren hacia los dos sombreros más cercanos a la red.
• Se quedan quietos entre los sombreros e intentan lanzar el balón al cubo desde allí.
• Lo consiguen. Luego vuelven corriendo al cubo de pelotas. Agarran una nueva pelota y corren hacia los dos sombreros del centro para volver a lanzar la pelota al cubo desde allí.
• Fallan. Entonces corren de nuevo al cubo de las bolas. Nueva bola e intentarlo de nuevo en ese nivel.
• Gana el que antes complete los tres niveles.

• El jugador 1 tiene el balón y lo sujeta detrás de la cabeza.
• El jugador 2 intenta agarrar el balón y luego hace lo mismo con el jugador 3.
• Y así sucesivamente.

• El jugador 1 tiene el balón y corre hacia atrás y lanza el balón con un rebote al jugador 2. Este último se da la vuelta y lanza el balón al jugador 3.
• Este último se da la vuelta y lanza el balón al jugador 3.
• Y así sucesivamente.

• Coloca varios bancos en la sala. Esto depende del número de jugadores presentes.
• 4 jugadores por banco
• Dos jugadores de pie a cada lado
• Los jugadores hacen un ejercicio y saltan al banco después del ejercicio.
• Ejercicio - salto en el banco - ejercicio - salto en el banco, etc.

• sentadillas
• estocadas
• burpees
• Pausa corta
• Repeticiones

• 1 banco y uno contra todos
• 2-4 bandas de ladrones
• 1-2 guardias.

• Ladrón - atacante: por puesto sólo 1 activo & 1 pieza de oro a la vez intentar robar del banco.
• Recoger en la propia bóveda -hoop-.
• Guardia -defensor- sólo puede defender fuera del banco.
• Si el ladrón es pillado tan intervenido, debe dejar la pieza de oro en la comisaría -bajo un cono-.
• ¿Qué equipo fue capaz de robar más piezas de oro?

• Reparte las piezas de oro a partes iguales entre los ladrones.
• Ladrones: muevan con seguridad sus piezas de oro 1 a 1 a otra caja fuerte -de un aro a otro.
• Ladrón -atacante: camina alrededor de tu cono sin que el guardia te atrape.
• Agente -defensor: en este caso sólo puede defenderse dentro del banco.
• Si el ladrón es sorprendido -atacando, deberá dejar la pieza de oro en la comisaría -debajo de un cono.
• ¿Qué equipo fue capaz de transferir más piezas de oro de forma segura?

• Ladrones: robar tantas piezas de oro como sea posible de otra caja fuerte durante x tiempo.
• Ladrón -atacante: obligatorio ir y venir por el banco = cuidado con el guardia dentro del banco.
• El guardia sólo puede defenderse dentro del banco.
• Si el ladrón es atrapado tan golpeado, debe dejar la pieza de oro en la comisaría -bajo un cono.

• 1 jugador empieza en la línea de fondo junto a la portería
• Los demás jugadores se colocan divididos en la línea lateral. A izquierda y derecha de la portería, el primero se sitúa a la altura de los 7 metros.
• Al oír el silbato, el jugador esprinta hasta la línea de medio campo y hasta los 9 metros.
• Recibe el balón y dispara a puerta. Corre con zapatillas, botas de salto o con lanzamiento de cadera.
• Retrocede hasta el peón y de nuevo hasta los 9 metros.
• ¡Sólo hasta que se acaben los balones!
• Recoger balones, siguiente jugador

• Haz 2 parejas.
• El jugador A realiza ejercicios de carrera, el jugador B realiza ejercicios de fuerza.
• Cuando el jugador A haya vuelto de correr, cambien golpeando con la mano.

1. Sentadillas.
2. Jumping Jacks.
3. Estocadas.
4. Planchas.
5. Bences.
6. Subir y bajar piernas banco.
7. De pie sobre 1 pierna, salto, 3 segundos y luego la otra pierna.

1. 3 líneas; cuarto/medio/fin de pasillo, correr con balón.
2. Sprints 50%, 75%, 100%.
3. Deslizarse lateralmente hacia delante y hacia atrás a lo largo del pasillo 3 veces.
4. Carrera hacia atrás longitud pasillo 3x.
5. Tres pases hacia delante, dos pases hacia atrás longitud pasillo 3x.
6. Carreras cortas de aceleración del 25% al 100% al 75%.

• 5 jugadores en el campo sin portero fijo.
• Se apunta a un máximo de 2 sustituciones por equipo.
• Todos los jugadores atacan juntos.
• Cuando el adversario tiene la posesión, todos vuelven a su propio campo.
• El que llegue primero al círculo puede situarse en la portería.
• La defensa está obligada ofensivamente en su propio campo.
• Sólo se permite anotar desde el campo contrario.
• El objetivo de la defensa es conquistar el balón.
• No se permite la cobertura personal de un jugador.
  
  
• Los entrenadores son creadores de juego, explican las reglas, pero no castigan.
• El atacante recupera el balón tras un error y puede volver a intentarlo.

• Pelota lanzada desde el sombrero al entrenador, que la devuelve.
• Regatea a 4 marcadores dobles.
• Saltar por encima de ellos con 2 piernas con la pelota.
• En ángulo recto, recorre 6 marcadores con el balón.
• Corre a 3 pasos marcados.
• A continuación, pasa el balón al entrenador, corre, coge el balón y remata a puerta.
• Luego, regatea en zig-zag alrededor de los sombreros.
• Posiblemente maniquí en la portería - 2 postes con chaleco.

• 2 equipos se dividen entre las esquinas derecha e izquierda.
• 1 defensor entre la línea de medio campo y la línea de 9 metros intenta interceptar.
• Uno de los dos pasa al portero.
• El portero juega a 1 del equipo alrededor de la línea de medio campo.
• El equipo 2 intenta superar el ataque y anota en la portería.
• Después de marcar, coge el balón y quédate en ese lado.
• Lo mismo se hace en la otra portería.
• Como variación, puedes poner 2 defensas para hacerlo más difícil
• Se puede dificultar diciéndoles que no pueden pasar

• Coloca una portería o pon una alfombra delante y haz compartimentos con cinta adhesiva o de alguna otra manera.
• Da los puntos de los cuadrados divididos.
• Cada jugador puede lanzar 3 veces.
• Llevar la cuenta de los puntos y sumarlos.
  • El jugador comienza en el pilón del centro.
  • Esprinta hacia el pilón izquierdo.
  • Recoge el balón y lo dirige hacia la portería.
  • El jugador corre hacia el pilón central.
  • Ahora corre hacia el pilón derecho.
  • Recoge el balón y remata en la portería.
  • El jugador corre hacia el pilón central.
  • Esprinta hacia el segundo pilón de la izquierda.
  • Termina con el gol.
  • El jugador vuelve a correr hacia el pilón del centro.
  • Esprinta hacia el segundo pilón de la derecha.
  • Termina con el gol.
• Los otros jugadores permanecen en sus lugares, regateando
• O puede hacer ejercicios de fuerza.
• Saltar la cuerda
• Regatear con el balón en un cuadrado.

• Ejercicio de acondicionamiento para el sprint y la velocidad de giro
• Coloca unos 6 peones (3m, 6m, 9m, 12m, 15m y la línea media (20m) vista desde la línea de fondo).
• Todos los jugadores comienzan en la línea de balón muerto.
• Cuando suene el silbato, corre hacia el primer peón,
• Toca el suelo y corre hacia la línea de fondo (toca el suelo aquí también),
• Luego se inicia el sprint hacia los 6 metros y todos corren de un lado a otro.
• Hasta llegar a los 20 metros (línea central), entonces el ejercicio está terminado.
• Este ejercicio también se puede hacer por parejas
• (El primero va a 3m, el segundo a 6m y el primero de nuevo a 9m, etc.).
• Este ejercicio también se puede hacer como una variación con un balón y con un regate.
• A continuación, también puedes elegir correr siempre hacia delante o hacia delante y hacia atrás.

• Las parejas se colocan por parejas en un gran círculo.
• En el centro hay (número de pares - 2) bolas.
• A una señal, los jugadores comienzan a esprintar por el exterior (recuerda indicar la dirección).
• Cuando el jugador está de vuelta con su compañero, se arrastra entre sus piernas y toma una pelota del centro.
• Los que no hayan capturado el balón deberán hacer flexiones o algo similar.
• Luego cambian de lugar y vuelven a empezar el juego.
• Variaciones:
  • Esprintar con pasos laterales
  • Sprint hacia atrás
  • Esprintar en diferentes direcciones
  • Pases laterales de deslizamiento a la izquierda o a la derecha

• 2 equipos de 5 - 6 jugadores.
• El ejercicio se realiza como una carrera de relevos.
• Se corre un slalom alrededor de los pilones.
• El punto desde el que se debe realizar el lanzamiento es en el pilón de la línea de tiros libres.
• El momento en que el jugador termina es el inicio del siguiente jugador.
• Variaciones:
  • Toda la ronda se regatea
  • Cada jugador hace 3 rondas:
    • La primera ronda el balón se lleva entre los pilones y se regatea por el lado largo
    • La última vuelta es toda la que se regatea
    • El balón se lleva entre los pilones y el resto se regatea

• Desde las posiciones de colocación de la izquierda y la derecha, se colocan dos escaleras en diagonal.
• El grupo se divide sobre las escaleras, el portero se coloca en la portería.
• El grupo de la izquierda comienza con las escaleras.
• Después de la última escalera, hacen un pase de cero y terminan en la portería con un tiro en salto.
• Cuando el primero del grupo de la izquierda ha llegado a la mitad, comienza el primero del grupo de la derecha.
• Variación del escalonamiento:
  • 2 piernas de alta velocidad a través de la escalera
  • 2 piernas en la escalera, luego fuera ( salto)
  • 2 pies en la escalera, 2 pies al lado de la escalera (regateando).
  • 2 pases al frente 1 al fondo
• También puedes colocar un defensor pasivo para que los jugadores disparen por encima.

• El jugador vertical regatea a los peones y pasa al jugador de esquina inicial. Acabados de esquina
• El constructor hace un pase 0 en cada cono y pasa al jugador de esquina inicial. Acabados de esquina
• El constructor rodea los peones y juega con el jugador de la esquina inicial.
• Después de la última acción, el jugador que se ha colocado se desplaza hacia fuera y recibe el balón desde la esquina y completa el pase.
  • Atención, mientras el córner espera, este jugador pisa el lugar con los brazos en alto.

1. El defensor corre entre el sombrero (centro del campo) y la línea de banda del campo de playa. (2x)
2. Cuando el defensor toca el sombrero por segunda vez, el atacante corre y rodea la portería.
3. El defensor intenta bloquear el tiro.
4. El portero coge el balón lo más rápido posible
5. El defensor empieza a correr hacia la otra portería y recibe el balón del portero por el camino.
6. El defensor termina con un salto o una pirueta.
7. El defensor se acerca por detrás.
8. El atacante se convierte en defensor y vuelve a correr entre el sombrero y la línea de banda.