Balonmano ejercicios para la técnica condición
Relevo
- Sobre los bancos con 2 piernas
- Hacia atrás
- Deslizamiento de peón a peón
- Hacia atrás
- Por encima de las colchonetas
- Sprint hasta la meta
- Azul con negro empieza y da 3 pases con el balón
- Lanza el balón al rojo que llega corriendo
- El rojo lanza de nuevo el balón al siguiente jugador azul que viene corriendo
- Así es como gira el círculo
Más difícil:
- 1 defensor en el centro
- 2 defensas y 1 jugador en círculo
- El azul juega con el rojo y el rojo juega con el jugador del círculo
- El jugador del círculo vuelve a jugar con el azul
- 2 grupos seguidos.
- El jugador de atrás se arrastra por debajo del siguiente, salta sobre el siguiente que hay, vuelve a arrastrarse por debajo, etc.
- El de delante: vuelve a lanzar al último, y vuelve a empezar.
- Quien cruza la línea primero.
Los jugadores se colocan uno frente al otro en dúo en posición de plancha.
- Rodar 1 pelota, mano derecha a mano derecha, mano izquierda a mano izquierda.
- Se aconseja a los demás.
- Lanzar por encima sin que el balón toque el suelo.
- Ambos bandos comienzan con un balón medicinal en brazos estirados, saliendo hacia los peones.
- Cuando vuelves a la esquina, corres hacia el banco, coges un balón y esprintas con las dos piernas al mismo tiempo.
- Al saltar del banco, el banco está entre tus piernas.
- Tienes el brazo en posición de tiro.
- Cuando hayas cubierto todo el banco, das tres pasos y disparas a la portería.
- Vuelve a coger la pelota rápidamente y luego salta a los aros con dos piernas en cada uno de ellos.
- Luego dispara de nuevo a la portería y consigue el balón.
- 2 Jugadores se colocan en un lado del campo
- Juegan el balón con el portero y corren hacia la otra portería,
- El balón es jugado por el portero todavía en su propia mitad del campo
- Los 2 atacantes deben respetar las reglas normales del juego en cuanto a la carrera, pero no pueden botar el balón.
- Entre la línea de 6 y 20 metros aproximadamente, se encuentran con un defensor
- Deben intentar jugar la pelota por parejas sin botarla.
- Al cabo de un rato, aparece un segundo defensor, entre unos 20 y 40 metros, y los atacantes tienen que sortearlo también.
Ejercicio para entrar en calor.
- Ejercicios de técnica individual y táctica defensiva
- Atención a las zonas de movimiento
- Método de intervalos 30 segundos de trabajo, 30/60 segundos de descanso relativo
- Trabajo explosivo de alta intensidad
- Postura técnica correcta
- No cruzar los pies, mantener el contacto con el suelo
Los movimientos a pie practican el zigzag alrededor de los peones:
- Caminar
- Hacia delante
- Hacia atrás
- Deslizarse
- Los atacantes deben desplazarse de un lado a otro del campo para alcanzar los peones.
- El entrenador lanza el balón al campo.
- Uno de los dos jugadores tiene el balón y va al ataque, mientras que el otro va a defender.
Juego de tiros en el que pueden coger una carta cuando han marcado. Cada carta muestra un "color", tréboles, picas, corazones o diamantes. Cada color representa un ejercicio físico.
Corazones: Flexiones, Picas: Sentadillas, Tréboles: Burpee, Diamantes: Zancadas.
Una vez que han elegido una carta, primero deben realizar el ejercicio correspondiente, haciendo el número que indica la carta. Por ejemplo, Corazones 4 = 4 flexiones. Después pueden continuar tirando. El grupo con más cartas, ha ganado.
Juego de tiros en el que pueden coger una carta cuando han marcado. Cada carta muestra un "color", tréboles, picas, corazones o diamantes. Cada color representa un ejercicio físico.
Corazones: Flexiones, Picas: Sentadillas, Tréboles: Burpee, Diamantes: Zancadas.
Una vez que han elegido una carta, primero deben realizar el ejercicio correspondiente, haciendo el número que indica la carta. Por ejemplo, Corazones 4 = 4 flexiones. Después pueden continuar tirando. El grupo con más cartas, ha ganado.