Balonmano ejercicios para la técnica condición
- Dúos en la línea de 6 metros uno frente al otro.
- Balón en el centro.
- Después del "vamos" corre quién tiene el balón primero.
- Pases y finalizaciones.
- También se puede hacer con variaciones como Sidestep.
- Coloca varios bancos en la sala. Esto depende del número de jugadores presentes.
- 4 jugadores por banco
- Dos jugadores de pie a cada lado
- Los jugadores hacen un ejercicio y saltan al banco después del ejercicio.
- Ejercicio - salto en el banco - ejercicio - salto en el banco, etc.
Sets de 10 repeticiones:
- sentadillas
- estocadas
- burpees
- Pausa corta
- Repeticiones
La cantidad de repeticiones depende del nivel de los jugadores.
Empieza con 3 series.
Si una serie es demasiado pesada, hazla por ejercicio con más repeticiones (20x)
Empieza con 3 series.
Si una serie es demasiado pesada, hazla por ejercicio con más repeticiones (20x)
- 2 defensas se deslizan hacia el cono
- Los defensas retroceden hacia el centro
- Los defensas bloquean el tiro del jugador central
- Repite el ejercicio hasta que todos los jugadores del centro hayan tenido su turno
Variación:
- Dependiendo del tamaño del grupo
- Coloca a 2 jugadores en la posición de acumulación
- Los defensas salen de la posición de acumulación
- Hacer contacto con la mano que lanza
- Vuelve al centro para bloquear juntos
- Todos los jugadores se colocan espalda con espalda en el centro del campo de juego.
- Cada jugador tiene un peón o sombrero a cada lado.
- A la orden del entrenador, los jugadores se colocan en su sitio a un ritmo rápido.
- Con un silbato y una indicación del entrenador, los jugadores corren hacia un peón y vuelven a su posición inicial.
- Repetir varias veces, corriendo en varias direcciones.
- Descansar.
- Y repetir el ejercicio una o varias veces más en función del nivel de los jugadores.
- Opción: Con balón.
Configuración:
¿Qué equipo recupera más monedas de oro/ pepitas?
¿Qué equipo recupera más monedas de oro/ pepitas?
- 1 banco y uno contra todos
- 2-4 bandas de ladrones
- 1-2 guardias.
El juego consta de 4 rondas:
Ronda de juego 1:
Ronda de juego 1:
- Ladrón - atacante: por puesto sólo 1 activo & 1 pieza de oro a la vez intentar robar del banco.
- Recoger en la propia bóveda -hoop-.
- Guardia -defensor- sólo puede defender fuera del banco.
- Si el ladrón es pillado tan intervenido, debe dejar la pieza de oro en la comisaría -bajo un cono-.
- ¿Qué equipo fue capaz de robar más piezas de oro?
Ronda de juego 2:
- Reparte las piezas de oro a partes iguales entre los ladrones.
- Ladrones: muevan con seguridad sus piezas de oro 1 a 1 a otra caja fuerte -de un aro a otro.
- Ladrón -atacante: camina alrededor de tu cono sin que el guardia te atrape.
- Agente -defensor: en este caso sólo puede defenderse dentro del banco.
- Si el ladrón es sorprendido -atacando, deberá dejar la pieza de oro en la comisaría -debajo de un cono.
- ¿Qué equipo fue capaz de transferir más piezas de oro de forma segura?
Ronda de juego 3:
- Ladrones: robar tantas piezas de oro como sea posible de otra caja fuerte durante x tiempo.
- Ladrón -atacante: obligatorio ir y venir por el banco = cuidado con el guardia dentro del banco.
- El guardia sólo puede defenderse dentro del banco.
- Si el ladrón es atrapado tan golpeado, debe dejar la pieza de oro en la comisaría -bajo un cono.
Ronda de juego 4:
Igual que la ronda de juego 3, pero con doble guardia 1 guardia fuera y 1 guardia dentro del banco.
¿Qué equipo tiene más oro después de 4 rondas de juego?
- Formen parejas con 1 balón.
- Las parejas se enfrentan y se colocan el balón a un ritmo alto.
- Regatean activamente y colocan el balón en el punto.
- Cuando suene el silbato, corren hacia el peón, vuelven al punto y vuelven a colocar el balón.
- El balón permanece en el centro mientras se esprinta.
Variante:
- Balón con rebote
- Balón con rebote
- Pelota con arco
- 1 jugador empieza en la línea de fondo junto a la portería
- Los demás jugadores se colocan divididos en la línea lateral. A izquierda y derecha de la portería, el primero se sitúa a la altura de los 7 metros.
- Al oír el silbato, el jugador esprinta hasta la línea de medio campo y hasta los 9 metros.
- Recibe el balón y dispara a puerta. Corre con zapatillas, botas de salto o con lanzamiento de cadera.
- Retrocede hasta el peón y de nuevo hasta los 9 metros.
- ¡Sólo hasta que se acaben los balones!
- Recoger balones, siguiente jugador
- 2 grupos seguidos.
- El jugador de atrás se arrastra por debajo del siguiente, salta sobre el siguiente que hay, vuelve a arrastrarse por debajo, etc.
- El de delante: vuelve a lanzar al último, y vuelve a empezar.
- Quien cruza la línea primero.
- Corre 3 vueltas en diagonal por la mitad del campo.
- Esprinta en los tramos inclinados.
- Corre en las rectas.
- esteras - rodar la cabeza.
- peones - regate.
- escalera - juego de pies.
- portería - salto.
- 2 equipos en fila.
- Trasero va hacia adelante por:
- Arrastrándose entre las piernas.
- Saltando por encima de ellas.
- ¿Por delante? Lanzando la pelota hacia atrás.
- Haz 2 parejas.
- El jugador A realiza ejercicios de carrera, el jugador B realiza ejercicios de fuerza.
- Cuando el jugador A haya vuelto de correr, cambien golpeando con la mano.
Circuito de fuerza. Cada ejercicio 3x:
- Sentadillas.
- Jumping Jacks.
- Estocadas.
- Planchas.
- Bences.
- Subir y bajar piernas banco.
- De pie sobre 1 pierna, salto, 3 segundos y luego la otra pierna.
Circuito de carrera:
- 3 líneas; cuarto/medio/fin de pasillo, correr con balón.
- Sprints 50%, 75%, 100%.
- Deslizarse lateralmente hacia delante y hacia atrás a lo largo del pasillo 3 veces.
- Carrera hacia atrás longitud pasillo 3x.
- Tres pases hacia delante, dos pases hacia atrás longitud pasillo 3x.
- Carreras cortas de aceleración del 25% al 100% al 75%.
Cada ronda es de 3x con un máximo de 3 minutos.