Balonmanoejercicios
Posicionamiento
- Todas las pelotas se colocan en la línea central.
- Formen parejas y déjenlas situarse en una de las dos esquinas.
- El entrenador bota una pelota.
- Los jugadores se desplazan hacia el poste de la portería y luego corren hacia el entrenador.
- El entrenador puede hacer rodar la pelota, botarla o mantenerla para ver quién la agarra primero.
- Si queda un jugador, déjelo interceptar las pelotas y entregarlas continuamente.
Ejercicio
- 4 veces correr normalmente de ida y vuelta
- 2 veces girar el brazo izquierdo
- 2 veces girar el brazo derecho
- 2 veces talones a los glúteos
- 2 veces levantar las rodillas
- 2 veces paso lateral
- 2 veces cruzado
- 2 veces correr normalmente de ida y vuelta
- 2 veces esprintar
- Estirar brazos y piernas
Ejecución
- Cada participante tiene un balón y lo hace botar dentro de un área designada.
- Se colocan conos, uno menos que el número de participantes.
- Al escuchar la señal "¡YA!", todos intentan agarrar un cono lo más rápido posible.
- El participante que no logre tomar un cono queda eliminado.
- Retira un cono cada vez y repite el ejercicio.
- ¿Quién será el último en quedar?
Ejecución
- Rueda el balón 5 metros hacia adelante y recógelo mientras corres. Haz esto por todo el campo y regresa por fuera.
- Lanza el balón hacia arriba y atrápalo mientras corres. Repite esto por todo el campo y regresa por fuera.
- Deslízate lateralmente por el campo con el balón sobre la cabeza. Haz esto por todo el campo y regresa por fuera.
- Realiza un pase cruzado lateral con el balón sobre la cabeza. Repite esto por todo el campo y regresa por fuera.
- Realiza elevaciones de rodillas mientras balanceas los brazos y sostienes el balón con una mano. A mitad del campo, talones hacia los glúteos. Repite esto 2 veces.
Ejercicio
- Pase de Lateral Izquierdo a Extremo Izquierdo, luego de vuelta a Lateral Izquierdo.
- Pase a Central y nuevamente de vuelta a Lateral Izquierdo.
- Lateral Izquierdo lanza a portería.
- Defensor Central intenta bloquear el lanzamiento.
- Repetir el ejercicio en el otro lado.
Ejecución
- Lanzar con bote.
- Bote bajo.
- Bote alto.
- Lanzar lo más fuerte posible a través del suelo.
- Presta atención a todo el movimiento.
- Asegúrate de una buena colocación de los pies, con el pie correcto adelante.
- Mantén el balón en la mano, no aprietes el balón.
- Lleva el balón hacia adelante pasando por la cabeza.
Ejecutar
- Pase de B1 a B2.
- Pase de B2 a B3.
- Pase de regreso de B3 a B2.
- Pase de B2 de regreso a B1.
- Pase de B1 a B4.
- B4 tira a portería.
- B1 puede elegir entre un lanzamiento o pase a B4.
- Pase al extremo derecho (R2).
Ejecución
- El jugador A dribla y da un pase al jugador B.
- El jugador B dribla y luego da un pase al jugador C.
- Repite este patrón para que cada jugador tome el drible del jugador anterior.
Planteamiento
- Comienza en parejas desde la propia área de 6 metros.
- Lleva el balón a la otra mitad del campo.
- En la propia mitad hay un defensor que solo permanece en esta mitad.
- En la otra mitad hay dos defensores.
- En la otra mitad también hay un pivote disponible para el ataque.
- Sin bote.
- Sin pivote.
- Tres defensores en una mitad, donde el defensor delantero se une a los otros dos.
Ejecución
- B1 pasa el balón a los compañeros de equipo y corre por detrás para regresar al punto de inicio.
- Lanzamiento de brazo extendido
- Lanzamiento en salto
- Con bote
- Lanzamiento de golpe
- Con dos manos
- Izquierda
- Derecha
- Rodar
- Con dos manos
- Con una mano
Ejecución
- Los jugadores azules cruzan el campo.
- Los jugadores rojos intentan quitar los balones a los jugadores azules.
- Cuando un balón es quitado, el jugador defiende hasta que todos han perdido su balón.
- Añadir defensores adicionales para aumentar el desafío.
- Al recuperar el balón: en cuanto escuches el balón en el suelo, coloca tu mano entre el balón y la mano del oponente.
- Ataca por el lado del balón.
Ejercicio
- Correr alrededor de los conos.
- Siempre pasar el balón antes del cono.
- Después del último cono, unirse al final de la fila.