Balonmanoejercicios para seniors

Ejercicio

• En parejas, llevar el balón al otro lado y marcar.
• El equipo rojo lleva el balón al otro lado e intenta marcar.
• Las parejas comienzan desde la línea de fondo.
• En el momento en que el equipo rojo intenta marcar, el equipo verde ya puede comenzar para anotar un contraataque al otro lado.
• El equipo rojo entonces defiende de regreso.
• Cuando el equipo verde ha realizado un intento de gol, deben volver para defender contra los otros dos jugadores rojos.
• Estos han comenzado en el momento en que el equipo verde ha intentado marcar.
• El ejercicio puede continuar en forma de flujo, ya que los jugadores siempre regresan a su propio lado.

Variación

• Sin botar el balón.
• No comienzas tú mismo con el balón, sino que lo lanzas al portero que debe iniciar el contraataque.
• El portero debe primero intentar detener el balón y luego lanzar inmediatamente un contraataque.

• Esquina derecha: redondear con lop
• Formación de la derecha: redondear con tiro por bajo (posiblemente 2 cajas con colchoneta para crear una apertura)
• Formación central: redondear con un tiro en salto por encima de una portería/estera F (esto es a 9 m)
• Estructura izquierda: redondeo con un amago alrededor del poste
• Esquina izquierda: libre elección del redondeo
• Corredor circular: girar y saltar con 2 piernas al mismo tiempo

1. Sólo se puede tocar el balón con el cuerpo (brazos/piernas/pies/cabeza) dos veces seguidas. Después, no podrá volver a tocarlo hasta que otro jugador haya tocado el balón.
2. Por lo tanto, puede jugar y golpear la pelota
3. Si toca el balón por tercera vez, el balón es para el adversario (balón libre)

• Intenta marcar en una de las porterías
• ¿Marcado? Balón para el adversario

• Jugar 2 o 3 bolas al mismo tiempo (dependiendo del tamaño del grupo)
  • Vincular las reglas a las diferentes bolas
    • Ejemplo: en el fútbol sólo se cabecea, en el balonmano sólo se juega con el pie, etc.
• Variar los lugares en los que se colocan los goles (tapete/pato fuera/tablero publicitario)
• Variar el número de lugares donde se pueden marcar goles

• Coloca a todos en un círculo con la pelota en la mano y mantenla en alto por encima de su hombro.
• Empiezan con un regate en el sitio a gran velocidad, después de 30 segundos hacen otro ejercicio
  • Salto (2 veces sobre una pierna y luego sobre la otra)
  • Saltar hacia adelante (2 piernas al mismo tiempo) y hacia atrás
  • Salir a la izquierda y a la derecha
  • Barajar hacia delante y hacia atrás
  • Regateo de alta velocidad
• Si es demasiado fácil, prolongue el ejercicio 45 segundos o 1 minuto

• Todos se colocan detrás de la línea de balón muerto
• Esprintar a un ritmo rápido 30 segundos de ida y vuelta por el campo.
• Luego, 20 segundos de descanso (trotando lentamente).
• Luego, 1 minuto de sprint a alta velocidad,
• El mismo descanso
• Luego 1 minuto 30 segundos corriendo
• El mismo descanso
• Reducir
• 1 minuto de sprint
• ídem descanso
• 30 segundos de sprint
• ídem descanso
• ¡Listo!
• Un sorbo de agua.

• 2 escaleras enfrentadas,
• 2 conos altos en el centro (a los lados) entre las escaleras de carrera,
• 1 peón con una bola en el centro entre las escaleras de mano.
• Dos jugadores comienzan al mismo tiempo desde detrás de las escaleras;
• Baja por la escalera de mano,
• Luego se mueve a un lado alrededor del peón y vuelve al peón del centro,
• El que atrape el balón primero gana.
• Tan pronto como se tome la chaqueta, los siguientes 2 jugadores pueden comenzar.

• Cuando se marca un gol, el jugador del círculo corre lo más rápido posible hacia la línea de medio campo, de cara a la portería.
• Recibe el balón del portero.
• Lanza el balón al centro tras el pitido.
• La acumulación de centros llama directamente a la derecha.
• El diestro regatea el balón hacia la portería y corre a toda velocidad hacia el zurdo.
• El zurdo comienza sin el balón y cruza a la izquierda detrás del diestro para recibir el balón del diestro con su mano derecha.
• Primero haz contacto visual y luego juega.
• El semiconstructor de la izquierda toma la posición de la derecha y el de la izquierda la del medio.
• A partir de aquí, puede haber un hueco para que el medio termine o el juego continúe como siempre.
  
  

• Todos los jugadores tienen un balón y, al oír el silbato, todos empiezan a regatear por todo el campo.
• Al oír el silbato, todos hacen el movimiento de tres pasos.
• Primero los pasos a la izquierda, a la derecha, a la izquierda.
• A continuación, quédate quieto sobre una pierna y mantén el brazo y la pelota en alto.
• Tras el pitido, sigue driblando y repite el ejercicio unas cuantas veces, y luego cambia de pierna. (Los pasos a la derecha, a la izquierda a la derecha).

• Dos filas enfrentadas a lo largo de la línea de banda.
• Cada uno en un lado frente a un poste en el centro entre las líneas de banda.
• En cada lado, dos jugadores comienzan sin el balón.
• Recibir el balón en la carrera justo delante de los postes de un jugador a lo largo de la línea de banda.
• Realiza un pase lateral paso frontal y luego pasa el balón al jugador que está detrás de la línea de banda.
• Primer pase 0 paso lateral paso frontal a la izquierda.
• Después de unas cuantas vueltas cambia a la derecha.

• Todo el mundo hace dos equipos de ligeramente el mismo nivel.
• Ambos se colocan en la línea y el balón está en el centro.
• Al oír el silbato, corren hacia el balón lo más rápido posible y regatean unos metros más.
• Variación:
  • Sentado y mirando hacia el balón
  • Se dio la vuelta (de pie)
  • Sentado a su vez
• Hagan dos equipos,
• Uno se sitúa a 2,5 metros frente al otro.
• El último lanza el balón unos 5 o 6 metros más adelante.
• ¿Quién llega primero al balón?
• El que no tiene el balón trata de defender y quitar el balón.

• Entrena con el portero por separado en una portería.
• Coloca 6 sombreros a diferentes alturas.
• El portero recibe un balón.
• Lo lanza de nuevo al entrenador y luego corre hacia uno de los sombreros y vuelve al centro de la portería.
• Para los balones bajos, la mano al balón y para los balones a media altura, la pierna también.
• Haz rodar la pelota hacia diferentes rincones.
• El portero recoge el balón lo más rápido posible y lo lanza al entrenador.
• Es importante volver a la posición correcta lo antes posible.
• A continuación, el entrenador lanza una pelota a una de las esquinas.
• Esto se repite después.

• Divida los grupos en constructores y jugadores de esquina.
• Los constructores se colocan en el centro y los jugadores de esquina en la banda izquierda y derecha.
• Los hombres de la instalación practicarán los disparos en carrera.
  • Hay un punto de ataque (alternativo) con el que se juega.
  • Recibes el balón en carrera y terminas con un tiro en carrera
  • Es importante que consigas el balón en la esquina superior y sigas corriendo
  • De esta manera, puedes sorprender a la defensa con tu disparo
  • No des tres grandes pasos hacia la carrera primero, sino que mantén el ritmo de tu carrera
  • Cuando hayas disparado, sigue caminando e inclina la parte superior del cuerpo ligeramente hacia delante
  • Con este tiro, a menudo sucede que se coloca delante con la pierna equivocada, esto no importa.
• Los jugadores de esquina trabajarán en diferentes fintas.
  • 1 finta para el exterior y 1 finta entre el 1 y el 2.
  • El balón se juega a un jugador de esquina que amaga un movimiento hacia dentro o hacia fuera (es su elección, pero debe alternarse).
  • Hay un defensor pasivo que, después de varias veces, empieza a defender un poco más
  • Es importante que presiones el balón por dentro (o por fuera) y luego lo rodees rápidamente
  • También puede hacerlo con un giro

• Este ejercicio se muestra para 3 grupos.
• Cada equipo realiza un ejercicio diferente.
• Esto se hace para mostrar las posibilidades y variaciones.
• Los pases sólo se muestran a la salida.
• Los jugadores siguen haciendo pases en el camino de vuelta a sus posiciones iniciales. (Son posibles entre 5 y 10 pases).
  • El 1er grupo juega con pases laterales dentro de los pilones y gira hacia afuera alrededor de los pilones y luego juega con pases largos en el camino de regreso.
  • El 2º grupo juega pases laterales en el lado derecho de los pilones y ambos giran a la izquierda alrededor de los pilones y luego juegan pases laterales en el camino de vuelta.
  • El tercer grupo corre (regatea) alrededor de los pilones.
• Todos los pases son posibles, pero el ejercicio es mejor para el pase lateral rápido y preciso. También es un buen ejercicio para entrenar la aceleración.

• LH comienza desde la esquina
• Va por pases deslizantes a la izquierda alrededor del primer pilón
• Luego va hacia atrás alrededor del pilón, que está en la línea de tiro libre.
• De ahí hacia adelante de nuevo al círculo y de lado a la izquierda alrededor del siguiente pilón.
• Luego, de espaldas, rodea el pilón de la línea de tiros libres. Etc.
• El siguiente LH no tiene que esperar hasta que el primero esté en el lado correcto,
• Pero debe esperar a que haya espacio suficiente para no chocar con el LH anterior.

• Los jugadores se colocan espalda con espalda frente a la pared a una distancia de 4 a 5 metros.
• El primer jugador lanza la pelota y se aparta del camino del segundo jugador que tiene que atraparla.
• A continuación, el segundo jugador lanza y el tercero atrapa el balón, etc.
• Variación:
  • Mayor distancia de carrera antes de volver a la fila.
  • Coloca el peón detrás de la fila formada, primero deben rodearla antes de poder unirse a la fila.
  • El primer jugador tiene el balón.
  • El balón se lanza contra la pared y el primer jugador salta sobre el balón con las piernas abiertas.
  • El siguiente jugador coge la pelota y la lanza contra la pared.
  • El primer jugador se incorpora al fondo de la fila. Etc
    • El ejercicio también puede realizarse como un juego.
    • En este caso, el jugador que no puede atrapar o saltar el balón debe desaparecer de la línea.

• Rápida salida del medio.
• El centro recibe el balón y llama al corte por la derecha o por la izquierda.
• Ahora desde la derecha
• La configuración de la derecha toma el balón regateando hacia delante y corre hacia la configuración de la izquierda.
• El medio asume la posición del montaje de la derecha.
• El ala izquierda pasa al ala derecha y asume la posición del ala central.
• El medio derecho juega el balón con el brazo derecho.
• Primero contacto visual y luego jugar la pelota.
• Cortar por la derecha es exactamente lo contrario.
• El constructor de la izquierda que va hacia el constructor de la derecha juega el balón con su brazo izquierdo al constructor de la derecha que viene por detrás.

• El jugador del córner juega el balón al portero.
  • Tanto el jugador del córner como el delantero centro empiezan a romper.
  • El jugador de la esquina corre por dentro y el delantero centro por fuera, hacia el peón.
  • El jugador en la línea de medio campo comienza a defender.
• El portero juega el balón hacia el jugador que llega al córner.
• Los dos corredores de ruptura superan al defensor.
• El jugador libre termina.

• Tres jugadores están preparados para el contraataque rápido.
• El portero juega el balón al jugador del centro.
• Los tres jugadores empiezan a ritmo y se pasan el balón.
• El jugador del medio corre ligeramente detrás de los dos jugadores exteriores.
• Los atacantes superan a los defensores
• El jugador que llega a la línea de 9 metros completa el ataque.

• Los dos defensores comienzan en la línea de 9 metros mirando hacia el lado opuesto
• El atacante toca el balón al portero y ambos atacantes comienzan a desprenderse
• Los defensores comienzan tan pronto como ven a los atacantes
• El portero juega el balón al jugador que está en la línea de medio campo
• El jugador que se encuentra en la línea de medio campo da el balón a uno de los corredores de la escapada (y se queda quieto)
• Los corredores que se escapan superan a los defensores
• El jugador en la línea de 9 metros termina el juego

• El jugador de la esquina juega con el constructor exterior.
• El constructor exterior juega el balón hacia el constructor central inicial.
• El semiconstructor pasa a la esquina de salida y corre hacia el círculo para preparar un bloqueo de espalda contra el segundo defensor por dentro.
• El jugador de esquina juega hacia el jugador exterior inicial.
• Este último dispara a las manos del portero.
• El jugador que defiende el córner se desprende y recibe el balón del portero y remata.

• El portero pone el balón en juego.
• Los dos jugadores de ataque suben el balón y superan a los defensores.
• En la línea de medio campo, el balón se pasa a los dos siguientes jugadores atacantes.
• Estos dos jugadores de ataque también suben el balón y superan a los defensores.5.
• Los jugadores atacantes van a por el disparo.
• Sugerencia: Comience el ejercicio con un defensor en cada lado.

• El jugador exterior juega el balón al jugador central.
• El medio centro realiza un único cambio con el otro jugador exterior de construcción.
• El sustituto construido juega a las manos del portero.
• El jugador del córner que defiende inicia la ruptura.
• Los dos jugadores de la única sustitución cambian para defender el contraataque.
• El portero juega al descanso.
• Los jugadores de esquina juegan al contraataque y van a por el disparo.

• El jugador vertical regatea a los peones y pasa al jugador de esquina inicial. Acabados de esquina
• El constructor hace un pase 0 en cada cono y pasa al jugador de esquina inicial. Acabados de esquina
• El constructor rodea los peones y juega con el jugador de la esquina inicial.
• Después de la última acción, el jugador que se ha colocado se desplaza hacia fuera y recibe el balón desde la esquina y completa el pase.
  • Atención, mientras el córner espera, este jugador pisa el lugar con los brazos en alto.

2 o 3 equipos dependiendo del tamaño del grupo.

• Comienza todo detrás del peón
• El primero arranca y atraviesa la escalera con los dos pies a la vez, corre hacia el peón, lo rodea y vuelve a correr hacia el grupo (no atraviesa de nuevo la escalera).
• Toca el siguiente jugador y hace lo mismo.
• El equipo que se sienta primero ha ganado

Diferenciación:

• A través de la escalera en ángulo (cara a la derecha o a la izquierda)
• Hacia atrás a través de la escalera
• Sin escalera con bola y eslalon (basculante)
• Eslalon con la mano equivocada (volcado)

• La atención se centra aquí en la defensa.
• Los atacantes son superados en número, 3 y los defensores son 2.
• Hay un atacante en el círculo y dos jugadores de construcción.
• Los atacantes van a buscar a los defensores e intentarán jugar uno contra uno.
• La corredora del círculo se va a ofrecer y también puede terminar.
• Es importante que los defensores hablen entre sí y que salgan y regresen en el tiempo.

Variación: 1 defensor añadido 3:3

• LH, LO + MO + 2 defensores
• El balón comienza en LO
• LO presiona y pasa el balón a LH
• El LH presiona hacia adentro y juega el balón hacia el LO
• LO presiona dentro y juega con MO
• MO hace un movimiento frontal.
  • LO presiona a la izquierda y juega el balón a LO
• LO se mueve hacia dentro y presiona hacia fuera, jugando el balón a LH
• LH se mantiene profundo y hace un movimiento.
  • Para que pueda terminar en velocidad.

• Bola fuera MO-LO-MO-RO
• cuando MO pasa a RO, MO corre hacia LO, LO corre por detrás de MO y recibe el balón de RO y termina en 9m
• Toca esto también en el otro lado.
• cuando MO pasa a LO, MO corre hacia RO, RO corre por detrás de MO y recibe el balón de LO y lo rodea a 9m
• VARIACIONES:
  • primero con 1 jugador en la cobertura = bloquear el tiro en salto
  • entonces con 3 defensas donde los jugadores que pasan incluso la opción deben ver qué hacer, pasar, incluso ir...
  • 3 defensores, 4 atacantes = MO,LO,RO +círculo