Balonmanoejercicios para seniors

• Todos hacen parejas y se colocan en la línea de fondo.
• El número 1 de la pareja corre a un 70/75% hasta la línea de fondo y vuelve.
• El número 2 de la pareja hace un ejercicio de poder.
• Cuando el número 1 toca al número 2, se intercambian.
• Entonces el número 1 hace un ejercicio de potencia y el número 2 corre.

• Ejercicio de fuerza:
  • Sentadillas
  • Salto de obstáculos
  • Tablas
  • Sentada en la pared (en el pasillo)
  • Brazos en círculo
  • Arremetidas
  • Regateo en el acto
  • Sentadillas

Lanzar el balón por parejas.

Diferentes formas:

• Aumentar ligeramente la distancia
• De lado
  • Con la otra mano
• 2 manos detrás de la cabeza
  • Con un rebote

• El constructor de la izquierda comienza a entrar y hace contacto con el defensor que está fuera.
• El zurdo pasa el balón al constructor del medio.
• El defensor, mientras tanto, se echa hacia atrás e intenta interceptar el balón que el entrenador juega hacia el círculo.
• El constructor del medio presiona a la derecha y pasa al constructor defensor de la izquierda.
• El defensor defiende al entrenador que se acerca en un partido de uno contra uno.
  
  

• Pase de balón por parejas con varios ejercicios (2 balones por pareja)
  • Sube el balón por parejas y pasa hacia atrás por el exterior
  • 3 equipos suben la pelota con 2 balones (el jugador del medio siempre rebota)
  • Subiendo un equipo de 3 bolas con whisky de cambio de^segunda fase (cambio largo)
• Lanzamiento de porteros de calentamiento
  • Estrella del centro
  • Sube el balón a ritmo desde 9 metros; el defensor sale desde 6 metros
  • Romper en dos:
  • LO y LH corren juntos.
  • El portero lanza a LO o LH (orden del entrenador)
  • 4 hombres suben el balón
  • El portero lanza a LH.
  • Balón fuera LH-LO-RO-RH que termina (RH va en profundidad y RO tiene que retener un poco para ganar impulso)
  • RH vuelve a presionar
• ¡Olas!

• Jugadores en dos posiciones de montaje.
• Balón en la acumulación de la derecha
• La acumulación de la derecha rebota hacia el círculo (acumulación de la izquierda)
• La acumulación de la izquierda comienza detrás de la acumulación de la derecha
• La orilla izquierda recibe el balón de la orilla derecha y golpea el objetivo.
• Recuperar la bola y unir la otra fila

Repite con el balón en manos de los jugadores de la izquierda

Los jugadores hacen un cuadrado y se aseguran de que dos esquinas estén ocupadas dos veces.

BÁSICO:
La pelota se juega en el sentido de las agujas del reloj. Los jugadores siguen el balón. El receptor comienza ligeramente hacia adentro.

• Jugar fuera de la carrera
• Jugar con el tiro en suspensión
• Ejercicios de encendido de señales

VARIANTE 1:
La pelota se juega en el sentido de las agujas del reloj. Los jugadores van en sentido contrario a las agujas del reloj. El receptor comienza ligeramente hacia adentro.

• Jugar fuera del bucle
• Jugar con el tiro en suspensión
• En los simulacros de señales

VARIANTE 2:
La pelota se juega en el sentido de las agujas del reloj. Los jugadores se cruzan en diagonal. El receptor comienza ligeramente hacia adentro.

• Jugar fuera de la carrera
• Jugar con el tiro en suspensión
• Ejercicios de encendido de señales

• La portera toca la línea de gol, se gira y recibe el balón directamente en sus manos

• Izquierda toca bajo, derecha coge la pelota alta
• Golpeo derecho bajo, agarre izquierdo de la pelota alta
• Golpear a la izquierda por arriba, a la derecha por abajo y agarrar la pelota
• Golpear la bola alta de la derecha, la bola baja de la izquierda
• El portero salta y golpea el larguero con las dos manos, se da la vuelta y recibe un balón medio alto (alternativamente)

• Volcado (a la derecha, a la izquierda o alternativamente)
• Rodando, recogiendo el balón
• Deslizar y pasar el balón por encima de la cabeza de una mano a otra
• Lanzar la pelota hacia arriba, (posiblemente rebotar una vez), atraparla
• Lanzar el balón por detrás de la espalda, coger el balón por delante
• Circular la pelota alrededor de la cadera
• Pasar el balón por debajo de la rodilla en cada pase
• Idem, con levantamiento de rodillas
• Regate de fútbol
• Sostener la pelota frente a ti y caminar / picar las nalgas / levantar las rodillas
• Lanzamiento de fintas en carrera
• Movimientos de paso en la carrera
• Volcado en sprint (3x)

• El jugador 1 juega la pelota al jugador 2 y comienza a correr hacia los peones 1 y 2,
• Lo pasa de lado y corre hacia el pionero 3, en la carrera el balón es jugado al jugador 2.
• En el pabellón 3, pasa en dirección a los peones 4 y 5 y termina en gol.

• El jugador 1 comienza hacia el peón 1 y pasa el balón al jugador 2.
• Luego hacia atrás a través de los peones 2 y 3 y comenzar hacia los peones 4.
• En la carrera hacia el pionero 4, el balón se pasa de nuevo al jugador 2 y el jugador 1 redondea el gol con un tiro en salto.

• El jugador 2 juega la pelota al jugador 1 y corre hacia el peón
  • 2 recibe el balón del jugador 1
  • Juega el balón de vuelta al jugador 1 y camina hacia atrás alrededor del pabellón 1 y continúa hasta el pabellón 3 y el jugador 1 vuelve a jugar el balón
  • Juega el balón hacia atrás con el jugador 1 y corre hacia atrás alrededor del pabellón 1 y hacia el centro entre el pabellón 2 y el 3 y recibe el balón en la carrera del jugador 1 y termina en gol.
• Todo a gran velocidad.

• El jugador 1 juega el balón al jugador 2 y corre tras el balón hacia el otro lado
• El jugador 2 juega el balón al jugador 3 y corre tras el balón hacia el otro lado
• El jugador 3 vuelve a jugar el balón al jugador 1 y corre tras el balón hacia el otro lado, etc.