Balonmanoejercicios para u19

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Calentamiento específico del deporte.

Curso de ejercicio:
  • La pareja comienza con el balón;
    • A lanza a B;
    • A corre hacia la posición de B;
    • B lanza el balón a otro jugador en la posición A.
Formulario de asignación:
  • Forma dos grupos de tres personas;
    • Cada grupo una pelota.
Ejemplo de formulario:
  • Haz un avance de los ejercicios que impartes para que los participantes lo entiendan.
Formulario de observación:
  • Ver si los participantes se lanzan a las manos;
  • Observa si los participantes hacen el ejercicio con facilidad:
    • Aumenta la distancia o disminuye la distancia entre los jugadores.
Forma de entrenamiento:
  • Juega el balón en las manos de la otra persona;
    • Salir en el momento de lanzar la pelota.
drawing Calentamiento específico del deporte.
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Carrera de montaña

  • Ambos bandos comienzan con un balón medicinal en brazos estirados, saliendo hacia los peones.
  • Cuando vuelves a la esquina, corres hacia el banco, coges un balón y esprintas con las dos piernas al mismo tiempo.
  • Al saltar del banco, el banco está entre tus piernas.
    • Tienes el brazo en posición de tiro.
  • Cuando hayas cubierto todo el banco, das tres pasos y disparas a la portería.
  • Vuelve a coger la pelota rápidamente y luego salta a los aros con dos piernas en cada uno de ellos.
  • Luego dispara de nuevo a la portería y consigue el balón.
drawing Carrera de montaña
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Escalera y banco

  • Se pone una escalera de carrera y todos pasan por ella con pies rápidos.
  • Al final hay un banco, usa la pierna derecha para empujar hacia el banco y hacer el tiro en salto.
  • El número redondo alto a la izquierda y el número 3 alto a la derecha, alternando entre los dos.
  • Variación, baja y libre

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Entrenamiento físico

  • Corre a gran velocidad de línea de fondo a línea de fondo.
  • Se hacen 2 equipos, el número 1 empieza a correr y el número 2 cuenta cuántas veces llega a la línea de fondo.
  • Comience con 4 minutos y vaya aumentando con 30 segundos o 1 minuto más.
  • Lleva la cuenta de cuántas veces ha llegado cada persona a la línea de fondo.
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Qué hacer después de un contraataque...

Después de la 2ª fase, el ataque suele estancarse. Ahora estamos practicando lo que hay que hacer para mantener el ritmo.

  • Cuando el círculo de la izquierda está a 2, el LH sube y hace un cambio con el LO.
  • Inmediatamente se presiona al "corto" para que MO y RO hagan lo mismo y así liberamos al RH.

  • La opción es dejar que el círculo se mueva con el balón para crear una barrera en el lado derecho.
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Trabajo de pies en la finalización

En este ejercicio, mejoramos nuestro juego de pies al presionar y en la fase final.

En el LO, hay 3 peones apuntando hacia atrás. Los 2 peones delanteros se sitúan en la línea de 9 metros. Un punto de contacto se encuentra más allá del peón de la derecha en el centro.

  • Los jugadores pasan al jefe de juego y corren sin el balón hacia el peón de la izquierda, en el movimiento hacia delante reciben el balón, en el movimiento hacia atrás lo devuelven.
  • Los jugadores vuelven a correr hacia el peón de atrás y pasan de nuevo, esta vez al peón delantero derecho.
  • Esto se repite dos veces y la última vez en el peón de la derecha los jugadores terminan.
La OR tiene la siguiente configuración:

trabajo-de-pies-en-la-finalizacion
balonmano-ejercicio-trabajo-de-pie-en-la-ronda.webp 12,54 KB

Los jugadores lanzan a un director de juego en el lado izquierdo del ejercicio y pasan al lado derecho de los postes. Corre en medio círculo hacia atrás, coge el balón y termina saltando la valla.
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Ataque-Defensa

Lo jugamos para practicar los ejercicios anteriores a gran velocidad y en forma de competición.

  • 3-vs-3 sin círculo. Ataque: mucho movimiento, no te quedes quieto. Punto de atención en la cobertura: quién sale y cuándo.
  • 3-vs-4 con círculo. La cobertura está en inferioridad numérica y trata de romper el ataque eliminando la velocidad.
  • 4-vs-4. La cubierta está ahora completamente en posición con un círculo en su espalda. Una vez más, concéntrese en quién tiene el círculo y en qué momento debe salir.
  • 5-vs-5. Lo mismo que antes, sólo que ahora primero LH y luego RH están involucrados.
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Ejercicio de fitness...

Este ejercicio se centra en acelerar en la carrera, mientras se mira alrededor.

  • El equipo se divide en parejas de velocidad aproximadamente igual.
  • Los equipos se dividen a lo largo de las líneas exteriores de la sala.
  • En la salida, los equipos corren en fila, el equipo de delante es el corredor y el de detrás es el corredor.
  • Al sonar el silbato, las parejas corren hacia la línea/esquina opuesta y el chivo expiatorio intenta marcar al corredor.
  • ¿Estás atrapado? Levantar 5 veces. ¿Te has escapado? Empuje hacia arriba 5 veces para el otro.
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Jugador de círculo en el 2

  • Un ataque se juega entre 3 atacantes y 2 defensores.
  • El ataque se juega en un campo ligeramente más ancho que los postes (unos 6 metros)
  • El objetivo de los atacantes es terminar, esto puede hacerse a través de una acción o a través del círculo.
  • El objetivo de los defensores es impedir que los atacantes terminen.

  1. El jugador del círculo se coloca en el 2 e intenta que el constructor termine.
  2. La jugadora que se instala no debe acercarse demasiado al círculo para no acabar en el centro.
drawing Jugador de círculo en el 2
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Cubrir en un 6-0

En este ejercicio, veremos cómo se debe establecer la cobertura en una variante de 6-0, y quién debe estar en el toque cuando.
Este es un ejercicio principalmente teórico, y usted debe representar las diversas situaciones en cámara lenta. Los puntos de atención son;


  • Deja que los jugadores piensen por sí mismos lo que tienen que hacer en diferentes situaciones.
  • La comunicación en (especialmente) el bloque central es importante.
  • Los córneres no deben ser demasiado ofensivos, a menos que tengan realmente el balón
Preguntas que puedes hacer a tus jugadores;

  • ¿Qué ocurre cuando el corredor circular cambia de posición?
  • ¿Qué ocurre cuando pasa una esquina?
  • ¿Qué ocurre cuando el adversario juega un ataque ensayado?
  • ¿Cuándo tiene que ayudar usted como LO o RO?
  • ¿Cuándo debe usted, como LO o RO, dar un paso al frente?
  • ¿Hasta dónde hay que salir?
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1 a 1 desde el descanso

Los jugadores se dividen en LH y RH, todos los balones con el entrenador en el punto central.

  • A la señal del entrenador, los jugadores 1 de ambas esquinas corren hacia el entrenador. El que llega primero se queda con el balón. El otro defiende.
  • El jugador con el balón tiene 5 segundos para llegar a una conclusión dentro de los 9 metros.
  • Si el jugador completa y anota, el defensor presiona 3 veces.
  • Si la jugadora no completa o no marca dentro de los 9 metros, presiona 3 veces.
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Balón en equipo con dificultad extra

Jugamos en equipo como estamos acostumbrados. El equipo 1 debe marcar en el tapete del equipo 2. En este caso se aplican las siguientes normas;

  • No se permite inclinar el balón
  • Máximo 3 pases
  • Cada jugadora debe botar el balón entre sus piernas antes de poder seguir jugando (baloncesto)
El primer equipo que llega a los 3 gana, el equipo perdedor esprinta.
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