Balonmanoejercicios para u21

• ¿Quién alcanza primero 21 puntos?

• Los jugadores lanzan desde la línea de puntos al objetivo.
• El portero intenta detener los balones.
• Un gol da un punto a los jugadores.
• Si el portero detiene el balón, el portero recibe un punto.
• Quien alcance primero 21 puntos es el ganador.

• El lateral izquierdo juega con un bote el balón hacia el extremo.
• El extremo devuelve el balón al lateral izquierdo.
• El lateral izquierdo presiona a la defensa.
• El extremo pasa por detrás y recibe el balón.
• El extremo pasa el balón al lateral derecho y espera un momento.
• El extremo se dirige hacia el área entre las posiciones 3 y 2.
• El extremo recibe el balón del lateral derecho y finaliza a portería.

• Los jugadores están en fila con 1 metro de distancia entre ellos.
• El jugador que está al final de la fila, realiza un eslalon entre los demás hacia adelante.
• El jugador corre hasta que está al frente.
• Luego, el siguiente jugador que está al final repite la acción.

• Dos jugadores de la primera línea pasan el balón tranquilamente entre ellos.
• Con cada pase, se crea una amenaza hacia adelante.
• El defensor mantiene una postura defensiva correcta.

• Salir y insertar: deslizarse lateralmente o correr lateralmente.
• Variación: El entrenador da una señal óptica tras la cual el atacante juega uno contra uno y finaliza en la portería.

• Formar parejas. Ambos jugadores comienzan en la línea de fondo.

• El primer jugador corre a toda velocidad hasta la línea media y regresa.
• Mientras tanto, el segundo jugador realiza un ejercicio, como:
• Sentado contra la pared
• Plancha
• Sentadillas
• Cambiar de rol tan pronto como el primer jugador termine de correr.
• Repetir varias veces con el mismo ejercicio.

• Correr alrededor de todo el campo.
• Con 1 silbato: toca el suelo con una mano.
• Con 2 silbatos: toca el suelo con ambas manos.
• Con 3 silbatos: salta en el aire.
• Con 4 silbatos: da la vuelta y corre en la otra dirección.

• El jugador verde pasa el balón al jugador 2, luego al jugador 1 y de nuevo al jugador 2.
• El jugador 2 dispara a portería.

• A las manos
• Esquina superior izquierda/derecha
• A la altura de los hombros izquierda/derecha
• A la altura de las rodillas izquierda/derecha
• Balones que botan izquierda/derecha
• Balones bajos izquierda/derecha

Ejercicio

• En parejas, llevar el balón al otro lado y marcar.
• El equipo rojo lleva el balón al otro lado e intenta marcar.
• Las parejas comienzan desde la línea de fondo.
• En el momento en que el equipo rojo intenta marcar, el equipo verde ya puede comenzar para anotar un contraataque al otro lado.
• El equipo rojo entonces defiende de regreso.
• Cuando el equipo verde ha realizado un intento de gol, deben volver para defender contra los otros dos jugadores rojos.
• Estos han comenzado en el momento en que el equipo verde ha intentado marcar.
• El ejercicio puede continuar en forma de flujo, ya que los jugadores siempre regresan a su propio lado.

Variación

• Sin botar el balón.
• No comienzas tú mismo con el balón, sino que lo lanzas al portero que debe iniciar el contraataque.
• El portero debe primero intentar detener el balón y luego lanzar inmediatamente un contraataque.

• 30 seg: Correr en el lugar lo más rápido posible. Usa tus brazos para determinar el ritmo.
• 30 seg: Jumping jacks.
• 30 seg: Sentadillas.
• 30 seg: Correr en el lugar levantando las rodillas.
• 30 seg: Saltar a la pata coja sobre la pierna izquierda, hacia la izquierda y derecha.
• 30 seg: Saltar a la pata coja sobre la pierna derecha, hacia la izquierda y derecha.
• 30 seg: Saltos de rana. Mantén la espalda recta al agacharte y salta lo más alto posible. Intenta mantener el equilibrio al aterrizar sin poner las manos en el suelo.
• 30 seg: Plancha.

• Todas las pelotas se colocan en la línea central.
• Formen parejas y déjenlas situarse en una de las dos esquinas.

• El entrenador bota una pelota.
• Los jugadores se desplazan hacia el poste de la portería y luego corren hacia el entrenador.
• El entrenador puede hacer rodar la pelota, botarla o mantenerla para ver quién la agarra primero.
• Si queda un jugador, déjelo interceptar las pelotas y entregarlas continuamente.

• 4 veces correr normalmente de ida y vuelta
• 2 veces girar el brazo izquierdo
• 2 veces girar el brazo derecho
• 2 veces talones a los glúteos
• 2 veces levantar las rodillas
• 2 veces paso lateral
• 2 veces cruzado
• 2 veces correr normalmente de ida y vuelta
• 2 veces esprintar
• Estirar brazos y piernas

• Rueda el balón 5 metros hacia adelante y recógelo mientras corres. Haz esto por todo el campo y regresa por fuera.
• Lanza el balón hacia arriba y atrápalo mientras corres. Repite esto por todo el campo y regresa por fuera.
• Deslízate lateralmente por el campo con el balón sobre la cabeza. Haz esto por todo el campo y regresa por fuera.
• Realiza un pase cruzado lateral con el balón sobre la cabeza. Repite esto por todo el campo y regresa por fuera.
• Realiza elevaciones de rodillas mientras balanceas los brazos y sostienes el balón con una mano. A mitad del campo, talones hacia los glúteos. Repite esto 2 veces.