Balonmanoejercicios para u22

• El constructor de la izquierda comienza a entrar y hace contacto con el defensor que está fuera.
• El zurdo pasa el balón al constructor del medio.
• El defensor, mientras tanto, se echa hacia atrás e intenta interceptar el balón que el entrenador juega hacia el círculo.
• El constructor del medio presiona a la derecha y pasa al constructor defensor de la izquierda.
• El defensor defiende al entrenador que se acerca en un partido de uno contra uno.
  
  

• Pase de balón por parejas con varios ejercicios (2 balones por pareja)
  • Sube el balón por parejas y pasa hacia atrás por el exterior
  • 3 equipos suben la pelota con 2 balones (el jugador del medio siempre rebota)
  • Subiendo un equipo de 3 bolas con whisky de cambio de^segunda fase (cambio largo)
• Lanzamiento de porteros de calentamiento
  • Estrella del centro
  • Sube el balón a ritmo desde 9 metros; el defensor sale desde 6 metros
  • Romper en dos:
  • LO y LH corren juntos.
  • El portero lanza a LO o LH (orden del entrenador)
  • 4 hombres suben el balón
  • El portero lanza a LH.
  • Balón fuera LH-LO-RO-RH que termina (RH va en profundidad y RO tiene que retener un poco para ganar impulso)
  • RH vuelve a presionar
• ¡Olas!

• La portera toca la línea de gol, se gira y recibe el balón directamente en sus manos

• Izquierda toca bajo, derecha coge la pelota alta
• Golpeo derecho bajo, agarre izquierdo de la pelota alta
• Golpear a la izquierda por arriba, a la derecha por abajo y agarrar la pelota
• Golpear la bola alta de la derecha, la bola baja de la izquierda
• El portero salta y golpea el larguero con las dos manos, se da la vuelta y recibe un balón medio alto (alternativamente)

• Volcado (a la derecha, a la izquierda o alternativamente)
• Rodando, recogiendo el balón
• Deslizar y pasar el balón por encima de la cabeza de una mano a otra
• Lanzar la pelota hacia arriba, (posiblemente rebotar una vez), atraparla
• Lanzar el balón por detrás de la espalda, coger el balón por delante
• Circular la pelota alrededor de la cadera
• Pasar el balón por debajo de la rodilla en cada pase
• Idem, con levantamiento de rodillas
• Regate de fútbol
• Sostener la pelota frente a ti y caminar / picar las nalgas / levantar las rodillas
• Lanzamiento de fintas en carrera
• Movimientos de paso en la carrera
• Volcado en sprint (3x)

1. Los jugadores se alinean unos contra otros.
2. Uno de los jugadores lanza el balón al portero que tiene el balón y empieza a correr.
3. El portero juega el balón a uno de los dos jugadores.
4. Los dos jugadores cruzan a toda velocidad al otro lado.
5. El jugador que recibe el balón +/- 2 metros antes de la línea de puntos redondea a gol.

1. Los jugadores se alinean unos contra otros.
2. Uno de los jugadores lanza el balón al portero que tiene el balón y empieza a correr.
3. El portero juega el balón a uno de los dos jugadores.
4. Los dos jugadores cruzan a toda velocidad al otro lado.
5. Un jugador puede hacer esto regateando una vez.
6. El jugador que recibe el balón +/- 2 metros antes de la línea de puntos dispara a puerta.

• Tres jugadores están listos para el contraataque rápido
• El portero juega el balón al jugador del centro
• Los tres jugadores empiezan a ritmo y se pasan el balón
• El jugador del medio corre ligeramente detrás de los dos jugadores exteriores
• Si un jugador va a recibir el balón, este jugador "recibe" el balón (el jugador se mueve ligeramente hacia el jugador que lanza)
• Si un jugador va a lanzar el balón, ese jugador "trae" el balón (el jugador se mueve ligeramente hacia el jugador receptor)
• El jugador que cae en la línea de 9 metros, completa la jugada

• El extremo izquierdo juega el balón al central titular
• El jugador central pasa el balón al extremo derecho
• El extremo derecho devuelve el balón al jugador central
• El central hace un solo cambio con el extremo izquierdo
• El extremo izquierdo hace un solo cambio con el extremo derecho
• El extremo derecho termina

• El exterior izquierdo juega el balón con el portero e inicia una carrera de ruptura
• El exterior derecho juega la ruptura y también inicia una carrera de ruptura
• El portero juega la segunda pausa
• El lateral izquierdo completa la ruptura y cambia a la defensa para detener al lateral derecho
• El exterior derecho participa en el duelo 1v1
• Los acabados exteriores de la derecha

• El jugador del córner juega el balón al portero
  • Tanto el jugador del córner como el delantero centro empiezan a romper.
  • El jugador de la esquina corre por dentro y el delantero centro por fuera, hacia el peón
• El portero juega el balón al central
• El central pasa el balón al jugador del córner, que lo cruza
• El jugador del córner pasa el balón al delantero centro
• El delantero centro completa

1. Los jugadores se enfrentan entre sí.
2. El portero tiene el balón y lo lanza hacia la línea de medio campo.
3. Cuando los jugadores ven el balón, van a por él.
4. El jugador con el balón es el atacante y el que no lo tiene es el defensor.
5. Los jugadores se enzarzan en el duelo, en el que uno puede acabar en gol.

• LH presiona a HR y juega al pase en la salida de LO
• LO presiona a UR y juega al pase en la MO inicial
• MO presiona a MA-r y juega a pasar a en RO de salida, CS pone barrera a MA-l, MO hace cambio direccional a la derecha
• RO pone presión entre UL y HL y juega a pasar a en MO de salida
• MO completa

Corre 3 veces

Brazos (ejercicio exterior, paseo de ida y vuelta)

• Brazo derecho hacia adelante
• Brazo izquierdo hacia adelante
• Brazo derecho hacia atrás
• Brazo izquierdo hacia atrás
• Dos brazos hacia adelante al mismo tiempo
• Dos brazos al revés
• Dos brazos alternativamente hacia delante
• Dos brazos alternativamente hacia atrás

Piernas(ejercicio de salida, paseo de vuelta)

• Elevación de la rodilla baja
• Levantar alto
• Talones nalgas
• Corredera delantera izquierda
• Paso deslizante delantero derecho
• Paso de cruce delantero izquierdo
• Pase cruzado delantero derecho
• Curvas

Sprint arriba y abajo 2x

Estirar

• Terneros
• Isquiotibiales
• Armas

• MO juega el balón a RO o LO, la acumulación comienza en dirección a la esquina y la esquina viene corriendo.
• La acumulación juega el balón cerca de la línea de banda a un jugador de esquina que presiona entre el 1 y el 2 y juega el balón a MO
• Los LH o RH NO pasan al círculo - las esquinas vuelven a su posición y se colocan en profundidad
• MO (que tiene el balón) presiona a la defensa y pasa a LO o RO, que vuelve a presionar entre 1 y 2 y juega el córner libre

• Crear 2 equipos. 4 defensores, 6 atacantes
• 8 colchonetas en círculo, 4 defensores intentan interceptar el balón.
• Los atacantes deben desplazarse a otra colchoneta después de cada contacto con el balón.
  • ¡También puedes hacer una carrera libre pisando otra alfombra!
  • ¡Recibir el balón sólo en el tapete!
  • Balón interceptado, entonces cambia de jugador.
  • Opción: perseguir la pelota, ¡también se permite correr libremente en otra colchoneta!
• Punto de atención: posición defensiva, ligera en los pies, brazos en posición correcta.
  • (oblicua al cuerpo y ligeramente doblada)

• Los jugadores saltan a dos patas, en diferentes direcciones.
  • 2 parejas se suceden.
  • Sin y con balón entre los tobillos.
• Corre en el lugar, toma la posición defensiva a la señal.
  • (brazos ligeramente flexionados, piernas ligeramente en zancada, rodillas ligeramente flexionadas)
• Correr/saltar por el pasillo y en la señal lo mismo.
  • También con cambio de dirección. (izquierda/derecha/retroceso y luego signo)
• Equipos de 2: barajar mano a mano, cambiar de dirección a la señal.
  • (firmar verbalmente o no por mí)
• 2 equipos con 1 balón cada uno.
  • Inclinarse hacia adelante junto al otro, inclinar la pelota con más fuerza cuando se le indique, deslizarse hacia la pelota de la otra persona y seguir inclinándose.
• 2 equipos de 4 con 1 balón. A,B y C en una línea con unos 2 metros de distancia.
  • D tiene el balón, D pasa a B, B pasa de nuevo a D y lanza un pase directo.
  • B sale y A y C se mueven uno contra otro.
• 6 defensores dentro de los 9 metros. 4 atacantes fuera.
  • Los atacantes intentan entrar en el 9.
  • Los defensores tratan de evitarlo.

• Las parejas se enfrentan en el centro de un medio
• Hacer contacto durante 3x3seg (manos en el hombro, ejercicio defensivo) / luego esprintar hacia la línea de banda / acumular hasta 4x en rápida sucesión para hacer contacto
• Salta 3 veces y choca los cinco con los demás y luego corre hacia la línea de banda.
• Repite este ejercicio varias veces.
• Todo detrás de la línea de fondo
  • sprint 60% a la mitad de 1 mitad
  • entonces 100% sprint a la línea de mitad de camino
  • Repite esto unas cuantas veces
  • con diferentes fases de inicio, por ejemplo, a pie de tropiezo
  • sprint lejos de las tablas, de cara a la pared

• MO comienza hacia la izquierda, LO juega el pase hacia el interior de MO que comienza
• MO se adentra en la esquina y juega un pase a la espalda más allá del LH inicial, el LH presiona para UR, el LO comienza hacia el centro
• LH juega a pasar a en LO inicial
• LO presiona a la izquierda de MA-l y juega a pasar a RO de inicio, CS pone barrera en MA-r, LO pone barrera en MA-l, LH empieza en el centro
• RO juega a pasar a en el LO inicial
• LO completa del círculo

• LH juega a pasar a LO
• LO juega al pase en la MO inicial
• MO presiona hacia UR, LO comienza a entrar, MO hace un pase a LO que comienza, LO hace un simulacro de tiro hacia UR (¡barrado por MO!) con la intención de que MA salga. Ahora CS pone una barra en MV.
• LO cambia de dirección hacia el interior
• En función de las posiciones de los defensores, existen ahora las siguientes posibilidades
• LO se abre paso y termina
• LO juega un pase a MO en carrera libre, MO completa el pase
• LO juega a pasar a RO que está arrancando y continúa hacia el círculo,
• RO presiona entre UL y HL y RH presiona por fuera a HL, RO juega a pasar a en LO inicial
• LO completa

• RO hace un pase a MO, CS sale del círculo y pincha a MV, que controla a LO, haciendo que UR salga también del círculo, creando así espacio
• MO cambia con LO y juega un pase lateral a la espalda de LO, RO y RH mantienen el juego amplio presionando a UL y HL, LH se desliza más allá del círculo y bloquea a MA
• LO aprovecha el espacio creado y remata

• RH juega a pasar a RO
• RO presiona a UL y juega al pase en la LO inicial
• LO presiona a UR y juega el pase a en CS-r de salida y comienza a lo largo de la línea de 9 metros (parece un bombardeo ruso)
• Si el CS-r puede ir a por su propia oportunidad, el CS-r completa desde el círculo, de lo contrario el CS-r juega un pase a la LO de salida hacia atrás
• LO presiona a MA-l y juega un pase para liberar a CS-r
• CS-r completa del círculo

• El LH comienza con el balón entre el HR y el UR, tirando así del HR hacia dentro y jugando el pase al LO entrante
• LO presiona a UR y juega a pasar a MO empezando por dentro
• LO hace un cambio de dirección hacia la izquierda y arranca hacia la esquina, MO pone presión entre UR y MA-r y juega a pasar a LO arrancando de lejos, LH se mantiene pasivo, pero está atento a poner una barrera por fuera junto a HR
• LO aprovecha, rodea el exterior y termina.

• LH presiona entre HR y UR y juega el pase a LO
• LO juega a pasar a MO y arranca hacia el centro en
• MO juega el pase inmediatamente de vuelta a en el LO inicial y comienza en entre MA-r y MA-l, RO comienza hacia el centro en
• LO juega a pasar a en RO inicial, MO bloquea a MA-l, CS bloquea a MA-r
• RO juega con el pase hacia atrás comenzando con LO, RO pone presión sobre UR
• Acabados LO

• LH juega a pasar a LO
• LO presiona directamente a UR y juega a pasar a MO
• MO empieza de fuera hacia dentro y juega a pasar a RO
• RO pone presión entre UL y HL, MO pone presión entre MA-l y UL, si MA-l trata de ayudar a UL, MO hace un giro hacia adentro y bloquea a MA-l, RO juega el pase a en LO inicial
• LO completa
• LO debe comenzar antes de que el pase sea jugado a RO

• Nunca he probado esto en un partido, pero es un rumor.
• El adversario había dado a uno de los jugadores, un alto y fuerte goleador, cobertura de hombre.
• El entrenador le pidió a este jugador que se trasladara a la banda y se pusiera delante del entrenador del equipo contrario (un hombre más bien pequeño) para que éste no pudiera seguir el juego.
• El entrenador trató de seguir el juego moviéndose arriba y abajo a lo largo de la línea de banda, pero el jugador llevó a cabo su tarea perfectamente.
• El entrenador podría haber puesto fin a la situación anulando el marcaje al hombre o, por ejemplo, sentándose en el banquillo, pero en lugar de ello, irritado, cometió un grave error: entró en el terreno de juego y empujó al jugador.
• Por supuesto, el árbitro se percató de ello y el penalti se produjo de inmediato.

• MO juega a pasar a RO comienza entre MA y UL
• RO juega pase a RH, MO sale del círculo y ahora pone barra en UR, que da cobertura al hombre LO
• RH juega un pase de vuelta a RO, RO pone presión entre MA y UL
• RO juega a pasar a la incipiente LO
• LO pone presión entre MA y UL, MO levanta la barrera y comienza en el espacio libre, LO juega a pasar a MO en la salida
• Acabados MO

• MO juega un pase a LO, CS comienza hacia LO
• LO presiona a la derecha de UR y juega el pase a en CS inicial
• CS pasa a UR y juega el pase a la LO de inicio
• LO presiona entre MA-l y MA-r, simultáneamente RH presiona a HL y RO presiona a UL, LO juega a pasar a en MO inicial
• MO va entre MA-l y UL y termina.

• MO juega a pasar a la RO titular
• RO presiona a la izquierda, MO establece un intercambio con LO sin el balón (esto probablemente hará que MV siga a MO), CS va alrededor del círculo para presionar a UL (esto probablemente hará que MA siga a CS), RO juega el pase a LO inicial
• LO aprovecha el espacio creado y remata